Ikdienas rutīna vairumam sieviešu rada stresu. No rīta steidzos uz darbu. Pēc tam iepirkšanās, ātras pusdienas, jo vēl vajag pārbaudīt bērna nodarbības un izmazgāt veļu… Nav brīnums, ka mēs piedzīvojam lielāku stresu nekā vīrieši. Bet mēs arī ar viņiem tiekam galā labāk! Kā tikt galā ar stresu ikdienā?

Visvairākstresssūdzassievietesaugsti kvalificētas, amatos un vientuļās mātes, kurām darbs jāsaskaņo ar bērnu aprūpi. Viņi pastāvīgi steidzas, ir saspringti, nervozi, turklāt viņi ir jutīgāki pret starppersonu konfliktiem nekā vīrieši. Ja tam pieskaita pirmsmenstruālā spriedzes stāvokļus un pēc tam menopauzes simptomus, var teikt, ka sieviete joprojām ir stresā. Šeit ir daži pārbaudīti padomi, kas palīdzēs mazināt spriedzi un pasargās mūs no stresa kaitīgās ietekmes.

Kā tikt galā ar stresu: neuzkrāj dusmas

Atbrīvojieties no tā, piemēram, regulāri veicot fiziskos vingrinājumus – mājās vai sporta zālē. Nekas neliek jums justies labāk kā apziņa, ka esat slaids un fiziski piemērots. Ja kādam nepatīk vingrot, viņam vajadzētu daudz staigāt. Gājiens svaigā gaisā ir lielisks veids, kā mazināt garīgo spriedzi. Tas ir saistīts ar endorfīnu līmeņa paaugstināšanos asinīs - savienojumu, kas izraisa apmierinātības un miera sajūtu. Pēc pastaigas vai desmitiem vingrošanas minūšu mēs atgriežamies relaksēti un līdzsvaroti. To dara cilvēki, kuri var saprātīgi uztraukties.

Kā tikt galā ar stresu: vienkārši saki nē

Aizsargājiet sevi pret liekiem pienākumiem darbā un mājās. Nepadodieties lūgumiem vai uzstājībai. Sadaliet mājsaimniecības darbus starp ģimenes locekļiem. Saki "nē" arī cilvēkiem, kuri grauj tavu pašapziņu. Pateicoties tam, jūs sakāt "jā" sev.

Kā tikt galā ar stresu: gudrs dienas grafiks

Izveidojiet saprātīgu dienas plānu, īpaši bērniem. Tad jūs mazāk nervozēsit darbā, domājot: ko viņi paši tur dara?

Kā tikt galā ar stresu: atpūties, kad esi noguris

Māciet savai ģimenei, ka jums ir tiesības to darīt. Pagatavo sev barojošu sejas masku un relaksējošu vannu ar aromātiskām eļļām. Apgulieties ūdenī ar ārstniecības augu aromātu (ne ilgāk par 15 minūtēm), klausoties savu iecienīto mūziku. Vanna atslābinās muskuļus, darbosiesnomierinošsnervi .

Kā tikt galā ar stresu: satikt draugus

Neskatoties uz saspringto grafiku, veltiet tam laiku. Ziema ir lielisks laiks saviesīgām sapulcēm. Sarīkojiet kādu meiteņu vakaru. Ja jūs visi nedaudz sūdzēsities, tā būs patiešām lieliska grupu terapija. Vai varbūt kāds no draugiem palīdzēs ar savu padomu?

Kā tikt galā ar stresu: domā pozitīvi

Neprognozē sliktāko. Psihologi saka, ka ir tāda lieta kā pašpiepildošs pareģojums.

Kā tikt galā ar stresu: neuztraucieties par citu viedokli

Esiet "ūdensizturīgs", kad kāds tev izsaka degunu, viņš vēlas tevi ķircināt. Neiesaistieties strīdos uz ielas, autobusā vai tramvajā. Parausta plecus, kad tevi uzbrūk nervozitāte. Un, ja kāds mīļotais cilvēks mājās vai darbā izceļ uz jums savas dusmas, neļaujiet tam sabojāt savu dienu. Neanalizējiet viņa vārdus, netērējiet enerģiju, izdomājot atbildes vai cīnoties pret uzbrukumiem. Turiet taisnu seju un tikai paraustīt plecus. Jums būs par vienu stresu mazāk. Manuprāt, tas ir tā vērts!

Kā tikt galā ar stresu: nekad nepadodies

Sliktākais ir atteikšanās no darbības, bezdarbība. Mēģiniet atrisināt jebkuru problēmu, pat ja tā šķiet bezcerīga situācija. Lūdziet padomu un palīdzību pie gudriem un laipniem cilvēkiem.

Kā tikt galā ar stresu: piepildiet savas vēlmes dažreiz

Tu iepriecini cilvēkus, kuri tev patīk. Jūs apdāvināt tos, kurus mīlat, jo vēlaties viņiem iepriecināt. Uzdāvini arī sev dāvanu. Iegādājieties sev dāvanu vai pat ziedu pušķi, pagatavojiet savu iecienītāko ēdienu, dodieties uz kino vai teātri vai vienkārši pavadiet visu pēcpusdienu, klaiņojot pa veikaliem.

Kā tikt galā ar stresu: kontrolējiet savu valodu

Klausieties, ko sakāt un kā. Vai tava balss ir asa? Vai jūs bieži turat ļaunu prātu uz cilvēkiem un norādāt uz viņu trūkumiem? Vai jums ir vieglāk pateikt kaut ko briesmīgu nekā lielisku? Ja tā, mēģiniet mainīt runas veidu - tas pozitīvi ietekmēs jūsu psihi.

Pārbaudiet, kā cīnīties ar stresu

Kā tikt galā ar stresu: izmantojiet ārstniecības augus

Tie ir pārbaudīts līdzeklis pret vēsumu un stresu, tie nomierina spriedzes un neirozes stāvokli. Tie palīdz koncentrēties un dod enerģiju. Izvēle ir milzīga, taču jāpievērš uzmanība rozmarīnam, ingveram, lakricai, melisai, asinszālei, baldriānam un žeņšeņam. Varat pagatavot tējas vai lietot tās kā pilienus vai tabletes.

Kā tikt galā ar stresu: ēd labi

Nenovērtējiet par zemu uztura ietekmi uz garastāvokļa uzlabošanu. Kad jūtiļoti zemisks, apēd savu iecienītāko gardumu, pat ja tajā ir pārāk daudz kaloriju. Atcerieties par banāniem un ananāsiem savā uzturā – tajos ir daudz serotonīna, kas pazīstams kā laba garastāvokļa hormons. Dzeriet upeņu sulu (tā aizkavē smadzeņu novecošanos) un dzeriet anīsa vai melisas tējas, lai jūs nomierinātu un atslābinātu.

Jums tas jādara

Atpazīt ienaidnieku

Neatkarīgi no mūsu gribas un stresa avota tas izraisa specifiskas fizioloģiskas reakcijas. Acu zīlītes paplašinās, sirds pukst straujāk, svīst vai parādās zosu izsitumi. Bet jūs varat arī reaģēt uz stresu ar sašaurinātām zīlītēm un lēnāku sirdsdarbību. Tas ir atkarīgs no nervu sistēmas funkcijām, kas regulē fizisko reakciju uz stresu. Lai noskaidrotu, vai jūsu stress ir ļoti smags, atbildiet "jā" vai "nē" uz sekojošiem jautājumiem. Neatkarīgi no tā, vai esat grūtā, svarīgā vai stresa situācijā:

  • Vai jūtat, ka sirds sitas?
  • Vai jums ir mitras rokas?
  • Vai jūtat, ka ap galvu tiek savilkta stīpa?
  • Vai jums ir caureja?
  • Vai jums trīc rokas vai kājas?
  • Vai vēders ir pārpildīts?
  • Vai mutē nav siekalu?
  • Vai jums ir stīvs vai sāpīgs kakls?
  • Vai saspiežat dūres vai zobus?

Ja uz vairāk nekā 4 jautājumiem atbildējāt jā, jūsu stresa līmenis ir ļoti augsts. Jums ir jāsāk. Izmantojiet savā dzīvē vismaz dažus no mūsu padomiem, un jūs redzēsiet, ka jutīsities labāk.

Kā tikt galā ar stresu: izbaudi sauli

Īsas ziemas dienas veicina sliktu garastāvokli un pat depresiju. Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz gaismas, lai stimulētu enerģiju dodošo hormonu (serotonīna un kortizola) veidošanos. Lai tas nenotiktu, bieži dodieties pie loga un pakļaujiet seju gaismai. Saulainās ziemas dienās noteikti dodieties pastaigā vai vismaz daļu ceļa uz darbu kājām.

Kā tikt galā ar stresu: esiet uzmanīgi ar medikamentiem

Īpaši trankvilizatori un antidepresanti. Lietojiet tikai tos, ko noteicis ārsts. Un, ja jūtat, ka pamazām kļūstat no tiem atkarīgi, lūdziet viņam palīdzēt atrast veidus, kā tos apturēt, kas ir droši jūsu veselībai. Vajag vairāk vitamīnu – ķeries klāt preparātiem ar vitamīniem un mikroelementiem. Daži no tiem palīdz mazināt stresu. B vitamīni atbalsta nervu un aizsardzības sistēmu darbību un novērš nogurumu. Magnijs un kalcijs mazina muskuļu sasprindzinājumu, stiprina sirdi un palīdz koncentrēties. Cinks stiprina imunitāti, kālijs palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, spriedzes un noguruma. Sievietēm, kurām ir spēcīgas menstruācijas, jāpārbauda dzelzs līmenis. Ja ar to ir par maz, jums ir jāveic atbilstoši sagatavošanās darbi.

Šādi darbojas stressJūsu ķermenis:

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija