Lai gan holesterīns cilvēkiem ir būtisks, holesterīna pārpalikums ir ļoti kaitīgs veselībai. Vai ir iespējams pazemināt holesterīna līmeni bez narkotikām? Kas nepieciešams, lai to kontrolētu? Pamats ir diēta un vingrinājumi. Tikai tad, ja tas nepalīdz samazināt holesterīna līmeni, tiek lietoti medikamenti. Paaugstināts holesterīna līmenis – kā to pazemināt?

Kā pazemināt holesterīna līmeni ? Paaugstinātaholesterīnaprofilaksē un samazināšanā svarīgākais irdiēta . Tās būtība, no vienas puses, ir ierobežot ar holesterīnu bagātu pārtiku, bet, no otras puses, nodrošināt tos, kas palielinās labā holesterīna daļu.

Pateicoties šai izvēlei, jūs varat uzturēt normālu holesterīna līmeni, un, ja jums ir pārāk daudz, samaziniet šo daudzumu vismaz par 15 procentiem. Vislabāk ir lūgt dietologam noteikt mums piemērotāko ēdienkarti, ņemot vērā organisma individuālās vajadzības. Labam uzturam jābūt pareizi sabalansētam. Pašārstējot jūs varat pazemināt ne tikai kopējo holesterīna līmeni, bet arī labo holesterīna līmeni.

Holesterīns - olas, subprodukti un dzīvnieku tauki uz cenzūras

Pilnīga holesterīna izslēgšana no ēdienkartes nav ne iespējama, ne nepieciešama. Bet tā deva pārtikā nedrīkst pārsniegt 300 mg (organisms uzņem 40-50% ar pārtiku piegādātā holesterīna). Tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto veselais saprāts.

Melnajā sarakstā vadībā ir olas, jo to dzeltenums ir īsta holesterīna bumba (gandrīz pilnībā sedz organisma ikdienas vajadzības). No otras puses, tas nodrošina lecitīnu, kas neļauj tam uzkrāties trauku sieniņās. Uztura speciālisti atļauj veseliem cilvēkiem apēst ne vairāk kā 3-4 olas nedēļā.

Cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni nevajadzētu ēst vairāk par 1-2 olām nedēļā. Blakus olām uz cenzūras ir kādas iekšas. Vesels cilvēks tos var ēst reizi mēnesī, bet, ja viņam ir paaugstināts holesterīna līmenis, tad no tiem ir jāatsakās.

Laba uztura pamats ir dzīvnieku tauku samazināšana, jo tie galvenokārt paaugstina holesterīna līmeni asinīs

Treknas gaļas un auksto izcirtņu vietā izvēlies putnu gaļas produktus bez mizas. Izvairieties no speķa, sviesta, krējuma, pilnpiena un piena produktiem. Svieststas nemaz nav veselīgi. Tas satur daudz piesātināto taukskābju un holesterīna, tāpēc to nevajadzētu uzskatīt par galveno A vitamīna avotu.

Bērni var neēst daudz sviesta, pieaugušajiem nevajadzētu to smērēt uz maizes. Dzīvnieku taukus aizstājiet ar eļļām un mīkstajiem margarīniem, paturot prātā, ka kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt 2 ēdamkarotes dienā. Īpaši svarīgas ir treknās jūras zivis – tās satur omega-3 taukskābes, kas pazemina kopējā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni.

Pēc eksperta domāmDr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varšavas Medicīnas universitāte, veselīga cilvēku uztura veicināšanas padomes prezidente

Sākto terapiju nedrīkst pārtraukt

Nevar ignorēt traucētu lipīdu metabolismu, jo tas izraisa nopietnas sirds un asinsrites sistēmas slimības. Tādēļ cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs nepieciešama sistemātiska ārstēšana ārsta uzraudzībā. Ar diētu jūs varat paveikt daudz. Bet, kad tas nepalīdz, dažreiz jums ir jāuzliek zāles.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, norijot tabletes, viņi varēs ēst tik daudz, cik vēlas. Bet laba narkotiku ārstēšana ir jāapvieno ar diētu. Turklāt jums jāzina, ka pēc ievadīšanas šīs zāles būs jālieto visu atlikušo mūžu. Tikmēr pacienti bieži pārtrauc medikamentu lietošanu, kad konstatē, ka holesterīna līmenis ir normalizējies. To nedrīkst darīt. Atcerieties, ka preparāti darbojas, kavējot holesterīna ražošanai nepieciešamo enzīmu darbību. Pateicoties medikamentiem, tas tiek uzturēts pareizajā līmenī. Tiklīdz ārstēšana tiks pārtraukta, tā atkal pieaugs un ar dubultu spēku.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Izmantojiet JeszCoLubisz – Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu dietologa aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.

Uzzināt vairāk

Lai sadalītu holesterīnu, ēdiet veselīgi, krāsaini

Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu graudaugus, biezus putraimus. Tie satur šķiedrvielas, kas kavē holesterīna uzsūkšanos gremošanas traktā. Dārzeņi un augļi ir arī antioksidantu avots, kas novērš sliktā holesterīna oksidēšanos, un tieši šī forma visvairāk veicina aterosklerozes attīstību. Ja jums ir iespēja, ēdiet artišokus – tajos esošais cinarīna saturs, kavējot holesterīna sintēzi aknās un palielinot žults veidošanos, var pazemināt kopējā holesterīna un ZBL frakcijas līmeni līdz pat 20%.

Ķiplokiem, linsēklām un klijām ir ārstnieciska iedarbība. Zaļā tēja pazemina līmeniholesterīnu un uzlabo proporcijas starp tā frakcijām, un, pateicoties polifenoliem, tas aizsargā holesterīnu no oksidēšanās. Fermentētiem sojas produktiem piemīt arī antioksidanta īpašības. Aterosklerozes risku samazina neliels alkohola daudzums. Lai gan standarti pieļauj 30 g tīra alkohola dienā vīriešiem un pusi no šīs devas sievietēm, labāk ir lietot alkoholu laiku pa laikam, jo ​​regulāra dzeršana var izraisīt atkarību.

Kustības pazemina holesterīna līmeni

Kad pēdējo reizi sportojāt? Ir pēdējais laiks iekļaut viņu savā ikdienas rutīnā. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina kopējo holesterīna līmeni un palielina labā holesterīna līmeni. Ir svarīgi izvēlēties sporta veidu. Tajos jāiekļauj izturības vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai intensīva pastaiga.

Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā, vēlams katru dienu pa pusstundu (cīnoties ar lieko svaru, treniņam vajadzētu ilgt ilgāk - tikai pēc 30 minūtēm organisms sāk dedzināt taukus). Ja Jums ir kāda hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu par aktivitātes veidu. Atcerieties, ka katra kustība ir labāka nekā neviena. Biežāk ejiet kājām, kāpiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, un leciet uz velosipēda, nevis brauciet ar automašīnu.

Problēma

Noderīgie sterīni un stanoli

Šīs vielas ir atrodamas daudzos augu produktos (kukurūzā, riekstos, sojas pupās, sezama sēklās, eļļās). Viņiem ir iespēja pazemināt kopējā holesterīna un ZBL holesterīna koncentrāciju, daļēji kavējot to uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā. Dienas deva 2 g sterīnu un stanolu samazina ZBL par aptuveni 12%. Regulāra vismaz 2 g sterīnu lietošana samazina sirds išēmiskās slimības risku par 25%. Problēma ir tāda, ka šo vielu daudzums parastā uzturā ir pārāk mazs, lai iegūtu terapeitisko efektu. Tāpēc tos sāka pievienot dažiem pārtikas produktiem. Tie ir margarīnos: Flora pro.activ - 25 g (uz 3-4 maizes šķēlēm smērējamais daudzums) nodrošina 1,6-2 g sterīnu; Benecol - uzsmērējot 3 maizes šķēles, jūs segsiet ikdienas nepieciešamību pēc stanoliem, un arī Danacol jogurtā - izdzeriet vienu pudeli dienā (1,6 g sterīnu).

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Holesterīna līmeņa pazemināšana: aptieku atbalsts

Atbilstošs uzturs un daudz fiziskās aktivitātes parasti atjaunos holesterīna līmeni līdz normālam līmenim. Tikai dažos gadījumos ir nepieciešams lietot zāles, kas pazemina lipīdu līmeni asinīs. Ārsts tos izvēlas individuāli, ņemot vērā organisma vielmaiņas spējas, vispārējo veselības stāvokli, vecumu, dzimumu.

Vispirms ir ieteicama vidējā deva un pēc tam tiek koriģēta ārstēšana. Taču šāda veida preparāti samazina līmeni ne tikai slikti, betnereti arī labo holesterīnu, tāpēc abu frakciju vērtību attiecība galu galā paliek nemainīga. Zāles jālieto speciālista uzraudzībā.

Nekādā gadījumā nedrīkst pats mainīt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu. Tāpat nelietojiet preparātus patstāvīgi, jo varat kaitēt sev. 10 procentos Tomēr pacientiem ar šāda veida zālēm ir blakusparādības.

Lasīt vairāk:

  • Holesterīna slazdā
  • Kas ar to holesterīnu?

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija