Bezmiega diēta ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar miega problēmām. Grūtības aizmigt var izraisīt atmiņas un koncentrēšanās problēmas, kā arī vispārēju dzīves kvalitātes pazemināšanos. Pareizi izvēlēta diēta var palīdzēt. Pārbaudiet, ko ēst un no kā izvairīties, lai labi izgulētos.
Diēta pret bezmiegunemaz nav sarežģīta. Svarīgākā m altītebezmiegaslimniekiem irvakariņas . Varētu pat rasties kārdinājums teikt – labas vakariņas ir vienāds ar labu miegu. Taču runa nav par greznām dzīrēm, pēc kurām tu jutīsies smags un gausa. Dažas izmaiņas esošajos ieradumos var darīt brīnumus.
Diēta pret bezmiegu - vairāk ogļhidrātu, mazāk olb altumvielu vakarā
Pirmkārt, tiem jābūt ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, t.i., tiem, kas tiks sagremoti lēni, bet ilgi. Tie ir tie, kurus jūs ieviešat savā uzturā, izslēdzot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu, piem.
- b altie rīsi,
- b alto miltu maize,
- makaroni,
- pelmeņi,
- kartupeļi,
- burkāns,
- kakao,
- cukurs,
- medus,
- saldumi
- un saldējums.
Vakarēdienās izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu olb altumvielu saturu:
- gaļa,
- zivs,
- mājputni,
- jūras veltes.
Jūs varat tos ēst pusdienās, bet ne pirms gulētiešanas. Ieteicamais ir:
- brūnie rīsi,
- pilnmiltu makaroni,
- putraimi,
- pilngraudu tumšā maize,
- dārzeņi
- un augļi.
Vakariņās nepievieno pārāk daudz tauku (pietiek ar ēdamkaroti olīveļļas). Mēģiniet arī cept, vārīt vai sautēt ēdienu, taču izvairieties tos cept.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi pat tad, ja ārsts ir nozīmējis ārstniecisko diētu. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas no Veselības ceļveža sniegtās priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākDiēta pret bezmiegu - neēd vakariņas pārāk vēlu
Ja vakariņas ir pārāk treknas, viss ķermenis ir iesaistīts to sagremošanā, un tas augķermeņa temperatūra, kas aizkavē miegu. Arī pikantās garšvielas neveicina ātru iemigšanu.
Tāpēc vakariņās labāk nepasūtīt gatavus ēdienus no austrumu restorāniem, negaršot kebabus, neēst pastētes sviestmaizes un negaršot zupas ar krējumu.
Ēdiet augļu salātus kārtainās mīklas vai gatavu sviesta cepumu vietā.
Diēta pret bezmiegu - izvēlies omega-3 taukskābes
Labu miegu var nodrošināt omega-3 taukskābes, kas uzlabo smadzeņu darbību. Un tomēr labs miegs ir atkarīgs no viņa.
linsēklu eļļa, treknas zivis:
- lasis,
- skumbrija,
- Sardīnes ir bagātīgs tās avots.
Vakariņās labāk nelietot omega-6 eļļas:
- saulespuķu eļļa,
- kukurūzas eļļa.
Jums vajadzētu arī izvairīties no majonēzes pievienošanas saviem ēdieniem.
Ja mums nav pie rokas linsēklu eļļas, labāk izmantot olīveļļu vai vīnogu kauliņu eļļu
Diēta pret bezmiegu - pirms gulētiešanas nedzeriet alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus
Daži cilvēki domā, ka alkoholiskie dzērieni palīdz jums aizmigt. Un tā ir taisnība, taču paradokss ir tāds, ka, lai gan tie palīdz jums aizmigt, tie traucē miegu, izraisot daudzas ļoti īsas pamošanās, kas pārtrauc jūsu dziļā miega fāzi.
Tāpēc pēc šādas nakts pamošanos pavada noguruma sajūta, un pa dienu ir nepatīkama uzmanības novēršana.
Kofeīnu saturošie dzērieni savukārt iedarbojas uz smadzenēm pat sešas stundas pēc to lietošanas, tāpēc, ja 17:00 dzersi kafiju, tēju vai kolu, nevarēsi gulēt līdz pusnaktij!
Diēta pret bezmiegu - rūpējies par saviem ikdienas rituāliem
Atcerieties arī iet gulēt tajā pašā laikā. Peldēšanās vannā ar dažām nomierinošām eļļām var būt noderīga, daudz vairāk nekā vakara duša.
Tāpat neskatieties šausmu filmas vai citas programmas, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli.
Pirms gulētiešanas veiciet darbības, kas jūs nomierina. Vēlā pēcpusdienā un vakarā nesportojiet, jo pat šķietami klusām nodarbēm, piemēram, jogai vai tai-či, ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni.
- Diētiskās vakariņas - ātrās receptes
- Diētiskas un veselīgas vakariņas: ko ēst un no kā izvairīties pirms gulētiešanas?
- Ko jūs varat ēst naktī? Drošu produktu saraksts