Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kā vingrot uz stepera, lai zaudētu svaru? Mūsu stepper treniņu plāns ļaus jums īsā laikā sadedzināt nevajadzīgos taukus, kā arī padarīs jūsu augšstilbus un sēžamvietu slaidākus. Uzziniet, kā pareizi vingrot stepper, lai ātri zaudētu svaru.

Stepper treniņu plāns palīdzēs zaudēt svaru un nostiprināt ķermeņa lejasdaļu.Pateicoties pastāvīgajam vingrinājumu grafikam, jums būs vieglāk uzturēt treniņu regularitāti, un pūles būs efektīvākas. Pēc divām nedēļām jūs pamanīsit ar neapbruņotu aci redzamus efektus – augšstilbi kļūs slaidāki, ikri būs veidoti, bet sēžamvieta būs tvirtāka un paceltāka.

Pirms sākat vingrot, izlasiet apmācības pamatnoteikumusstepper . Pat nelielas kļūdas var samazināt jūsu centienu efektivitāti.

Stepper apmācības noteikumi

Šķiet, kastepper vingrinājumiir vienkārši un katrs var tos izdarīt pareizi. Tā ir tikai daļa no patiesības. Daudzi cilvēki treniņa laikā pieļauj vairākas kļūdas, kas nozīmē, ka viņi zaudē daudz enerģijas un lēnāk sasniedz vēlamos rezultātus.

Treniņos noteikti ievērojiet šādus noteikumus:

  • Uzturiet vienmērīgu pulsu. Vingrojot uzstepper , jāuztur pastāvīgi augsts pulss – tas stimulē vielmaiņu un atvieglo tauku dedzināšanu. Tāpēc treniņa laikā nesamaziniet ātrumu.

Skatiet, kā aprēķināt pareizo pulsu tauku dedzināšanas vingrinājumiem

  • Elpojiet dziļi. Veicot jebkura veida aktivitātes, ir svarīgi pareizi elpot: vienmērīgi un dziļi. Hipoksisks ķermenis ātrāk nogurst, un līdz ar to - vingrinājumu ietekme ir vājāka.
  • Iesildies.Stepper vingrinājumipirms vismaz 5 minūšu iesildīšanās. Pat ja nedomājat par smagu treniņu, kādu laiku veiciet skriešanu un pietupienus, pirms uzkāpjat uzstepper .
  • Atcerieties par pareizo stāju. Vingrojot arstepperi , jums ir jāsaglabā taisna poza, jātur lāpstiņas saspringtas un vēdera muskuļi saspringti.

Skatiet: Šie vingrinājumi palīdzēs jums mācīties no slīdēšanas

Kādam vajadzētu izskatīties stepper treniņam?

Ik pēcstepper treniņšneatkarīgi no tā, vai tas tiek veikts vai nēiesācējs vai pieredzējis, tam jāsastāv no trim daļām:

  1. iesildīšanās - nepieciešama, lai samazinātu traumu risku un sagatavotu ķermeni vingrošanai
  2. pareiza apmācība
  3. relaksācijas fāze - ietverot vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai atslābinātu kāju muskuļus. Tam vajadzētu ilgt 5–10 minūtes.
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Stepper - treniņu plāns iesācējiem

Pirmās 2 nedēļas vingrojiet 20 minūtes dienā vismaz 3 reizes nedēļā. Sāciet ar lēnām kustībām, pēc tam paātriniet, līdz sasniedzat optimālo vingrinājumu tempu. Tam nevajadzētu būt pārāk ātri, jo pirms 20 minūšu beigām jūs varat nogurt un nepaspēsiet vingrinājuma beigas.

Savukārt pārāk lēns temps taukus nesadedzinās. Tāpēc vingrojiet, lai pulss būtu pastāvīgi augsts un sajustu muskuļu darbību. Pēc divām nedēļām jūs varat pagarināt treniņa laiku līdz 30 minūtēm. Jūs iegūsit labākus rezultātus svara zaudēšanā, ja vingrosit katru otro dienu.

Ir vērts sistemātiski pagriezt ierīces pogu uz lielāku slodzi, lai saglabātu nemainīgu piepūles līmeni. Varat arī pagarināt treniņu laiku par 5 minūtēm katru nedēļu.

Steperis - kā vingrot?

Ja vēlaties nostiprināt augšstilbu priekšpusi, izmantojiet dziļākas kustības. Ar īsākām kustībām jūs tonizēsit sēžamvietas muskuļus un veidosiet ikru veidolu. Trenējiet augšstilbu aizmuguri un sēžamvietu, nedaudz noliecoties atpakaļ, tāpat kā to darītu, kāpjot lejā pa kāpnēm.

Atcerieties, ka vislabākos rezultātus iegūsit, regulāri vingrojot ik pēc 2-3 dienām. Ilgāki pārtraukumi un regularitātes trūkums nedos vēlamos rezultātus.

Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana