Vingrinājumiem, kas sadedzina visvairāk kaloriju, jābūt labā formā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums tie jāiekļauj savos treniņos. Pārbaudiet, kuri treniņi sadedzina visvairāk kaloriju, t.i., kuri mums ir "izdevīgākie".

Lai vienā treniņāsadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju , jums ir jābūt labā formā. Tāpēc iesācējiem nevajadzētu pielikt tik lielas pūles. Pirmkārt, ir vērts secīgi strādāt pie izturības un pēc tam pakāpeniski iekļaut arvien prasīgākus treniņu veidus.

Varat arī mēģināt sadalīt apmācību 2 vai 3 daļās: vienu vajadzētu veikt, piemēram, no rīta, otru pusdienlaikā un pēdējo vakarā.

Lai izvairītos no traumām tik prasīgos treniņos, vienmēr sāciet ar labu iesildīšanos.

Lūk,to treniņu reitings, kuri sadedzina visvairāk kaloriju . Visi šie treniņi ir populārākie kaloriju dedzinātāji fizisko aktivitāšu vidū, taču galu galā jūs atradīsit rekordistus. Pārsvarā ir treniņi, kas ilgst vienu stundu (pretējā gadījumā mēs nodrošinām laika grafikus).

Kikbokss

Kikbokss attīsta ķermeni holistiskā veidā. Treniņos kikbokseriem jārūpējas par trieciena spēku, lokanību un kustību ātrumu. Kājas, rokas un kodols ir smagi iesaistīti. Lai iegūtu labus sitienus un sitienus, jums ir jāpieliek lielas pūles. Vienas stundas treniņa laikā jums ir iespēja sadedzināt582 kalorijas .

Sprints augšup vai lejup pa kāpnēm

Skriešana ir ļoti labs veids, kā sadedzināt kalorijas. Un skriešana pa kāpnēm vai skrējiens kalnā prasa vēl lielāku izturību. Treniņš uz kāpnēm ir viens no interesantākajiem un vispusīgākajiem skriešanas treniņu veidiem. Tas palīdzēs uzlabot muskuļu statisko un dinamisko spēku, stabilizēt potītes, ceļa un gūžas locītavas un uzlabot stāvokli.

Stundā sadedzināto kaloriju skaits:639 .

Lešanas virve

Lešanas virves ir vingrinājums no FBW sērijas, jo tas ietver visu ķermeni, ne tikai kājas. Lēciena virve vienā treniņā sadedzinās daudz kaloriju, taču tas prasa arī lielu izturību. Vidējas miesas būves cilvēkam tas var būt pat vairāk par 10 kcal minūtē, tātad ar ātrumu 100-120 apiņi minūtē -660 kcal un vairāk .

Lešanas virves priekšrocība ir tā, ka jūs varat lēkt visur: mājās, sporta zālē, parkā.Lai apmācība būtu vēl efektīvāka, izvēlieties smagāku virvi, kas vēl vairāk aptvers jūsu rokas un rokas.

Skatīt arī: Izaicinājums: 30 dienas lēciena virve

Braukšana pa ceļu

Riteņbraukšana ceļa apstākļos ir mazāk prasīgs reljefs nekā, piemēram, kalnu riteņbraukšana, taču pat stundas brauciena laikā, ja tiešām iesaistīsies un neatlaidīsi tempu, sadedzināsi 704 kcal . Lai uzzinātu, vai jūsu ķermenis darbojas pareizi, izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu.

Skatīt šeit: Fiziskās aktivitātes mērīšanas ierīces

Salīdzinājumam, riteņbraukšanas intervāli uz stacionāra velosipēda ir 568 kcal stundā.

Cīņas māksla

Termins "cīņas māksla" attiecas uz dažādiem roku cīņas veidiem vai cīņu, izmantojot tuvcīņas ieročus (piemēram, nūjas, zobenu, zobenu). Kopējā apziņā tie veido vienotu disciplīnu grupu, kurā galvenais uzsvars tiek likts uz mācībām, kā mest sitienus, lai uzvarētu pretinieku vai efektīvi aizsargātos pret viņu. Populārākie no tiem nāk no Tālajiem Austrumiem. Mēs varam izvēlēties:

  • džudo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Vienas stundas cīņas mākslas treniņa laikā jūs sadedzināsiet līdz744 kcal , veidojot un modelējot savus muskuļus. Jo vairāk muskuļu masas, jo efektīvāk jūsu ķermenis sadedzinās taukus.

Airēšana

Airēšanas trenažieris nenoslogos jūsu locītavas, un tajā pašā laikā "patērēs" daudz kaloriju. Tas ir tāpēc, ka tajā ir iesaistītas visas muskuļu grupas: no rokām, caur serdi un beidzot ar teļiem. Tas paaugstinās pulsu līdz vēlamajam treniņu maksimumam, kam ir liela nozīme notievēšanas treniņos. Airēšana labi darbosies arī dabiskos apstākļos uz ūdens.

Skeitbords

Atšķirībā no parastā atpūtas skeitborda, ja tiešām uzņem tempu un sāc slidot agresīvi, stundas laikā vari atbrīvoties pat no800 kcal . Atpūtas braukšanai tas būs uz pusi mazāks.

Kāpšana

Nav svarīgi, vai izvēlaties iekštelpu kāpšanas sienas vai klinšu kāpšanu (vai kāpšanu kalnos pieredzējušiem kāpējiem), tas sniegs jums daudz priekšrocību:

  • uzlabosi vielmaiņu
  • jūs palielināsiet maksimālo muskuļu spēku,
  • stiprināsi locītavas un kaulus
  • jūs paaugstināsiet kopējo ķermeņa efektivitāti
  • uzlabosi savu fizisko izturību un kustību koordināciju
  • uzlabosi ķermeņa līdzsvaru

Atcerieties, ka, braucot uz augšu, tiek sadedzināts daudz vairāk kaloriju nekā lejup. Vidējais cilvēks stundu gulēs818 kcal

  • Sienu kāpšana iesācējiem
  • Boulderings - kāpšana zemā augstumā

Peldēšana tauriņstilā

Saskaņā ar Swimming.org datiem tauriņš ir visvairāk kaloriju sadedzinošo peldēšanas veidu saraksta augšgalā, jotos sadedzinās 30 minūtēs . Lai gan tas ir viens no grūtākajiem peldēšanas veidiem, tas liek strādāt visiem muskuļiem, padarot to par ļoti intensīvu treniņu. Tauriņu stila tehnika prasa milzīgu spēku un koordināciju.

Riteņbraukšana

Braukšana ar velosipēdu pa daudzveidīgu reljefu ar ātrumu aptuveni 24 km/h maksā apmēram840 kcalstundā ar vidējo uzbūvi. Un otrādi, ja jūs paātrināsit līdz 30 km/h un saglabāsit šo tempu, jūs sadedzināsit gandrīz900 km/h . Braukt ar velosipēdu laukā ir daudz efektīvāk nekā spiningot. Tas prasa ķermenim pārvarēt vēja un kalnu spēku.

Visas riteņbraukšanas priekšrocības

Skriešana

Tas, ko mēs patiesībā domājam, ir ātrs skrējiens stundu, kurā jūs pieliksit maksimālu piepūli. Viņš ir kaloriju dedzinošāko treniņu karalis. Paskatieties uz pieredzējušu skrējēju siluetiem.

Skriešana vidējam ķermeņa celtniekam sadedzinās vairāk nekā 1000 kcal stundā. Tas ir tipisks izturības piepūle, tādēļ, ja jūs tikko sākat, sistemātiski palieliniet savus skriešanas parametrus. Neleciet uzreiz dziļā ūdenī, pretējā gadījumā jūs gūsit traumas.

Lasi arī: Kā pareizi skriet?

Pārbaudiet, kādus vingrinājumus kaloriju sadedzināšanai ir ierosinājis viens no labākajiem fitnesa treneriem Kriss Herija

Kategorija:

Tievēšana