Pārmērīgs holesterīna līmenis veicina bojājošu vēnu un artēriju attīstību, tādējādi palielinot sirdslēkmes un aterosklerozes insulta risku. Lai sasniegtu vēlamo holesterīna līmeni, ir jāveic izmaiņas uzturā. Svarīgi ir arī citi dzīvesveida komponenti.

Lūk, kas palīdzēs normalizēt holesterīna līmeni.

Labojiet izvēlni

Kad holesterīna līmenis nav satraucošā veidā pārsniegts, ārsts parasti uzsāk terapiju ar ieteikumu mainīt uzturu. Taču arī tad, ja izmaiņas ēdienkartē izrādās nepietiekamas un ārsts izraksta statīnus, farmakoterapija jāatbalsta ar uztura disciplīnu – pētījumi liecina, ka šāda divvirzienu pieeja ir efektīvāka nekā tikai medikamentu lietošana. Tas ir tāpēc, ka 20-40% holesterīna tiek nogādāti organismā ar pārtiku, un tas, ko mēs ēdam, ietekmē holesterīna uzsūkšanās līmeni no pārtikas zarnās. Tāpēc ir jāmaina savi ēšanas paradumi – nevis uz mirkli, bet uz visiem laikiem. Tā galvenokārt ir pāreja no dzīvnieku taukiem uz augu taukiem, ēdienkartē vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu, kā arī bieža zivju ēšana. Ir arī vērts ķerties pie uztura bagātinātājiem.

normalizē ķermeņa svaru

Liekais svars un aptaukošanās ir viens no galvenajiem faktoriem, kas paaugstina holesterīna līmeni. Bieži vien cilvēkiem ar liekiem kilogramiem ir paaugstināts ZBL holesterīna līmenis un zemāks ABL holesterīna līmenis, kā arī augsts triglicerīdu līmenis un hiperkoagulācija, kas veicina aterosklerozes attīstību. Fiziskie vingrinājumi un atbilstošs uzturs palīdzēs regulēt ķermeņa svaru.

Samaziniet alkohola patēriņu

Īpaši augsta procentuālā daļa satur daudz kaloriju, tāpēc hroniska pārmērīga lietošana izraisa lieko svaru. Cilvēkiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni tas veicina tā tālāku paaugstināšanos un līdz ar to kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Atmest smēķēšanu

Šī atkarība samazina ABL holesterīna līmeni. Turklāt tabakas dūmos esošais nikotīns un oglekļa monoksīds samazina skābekļa koncentrāciju asinīs, bojā asinsvadu sieniņas un paātrina aterosklerozes aplikuma veidošanās procesu.

Esi fiziski aktīvs

Kustībām ir izšķiroša nozīme, jo īpaši, lai uzturētu labvēlīgu holesterīna frakciju attiecību, jo tās palielina frakciju koncentrācijuABL un tādējādi palīdz pazemināt kopējo holesterīna līmeni organismā. Svarīgi ir regulāri nodarboties ar sportu, vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā, vēlams katru dienu, vismaz 30 minūtes. Tiem jābūt vingrinājumiem izturības uzlabošanai, piemēram, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, slidošanai vai skrituļslidošanai, distanču slēpošanai, airēšanai, nūjošanai. Aktivitātes veids ir jāpielāgo pašreizējam stāvoklim un veselības stāvoklim.

Iemācieties mazināt stresu

Šis hroniskais ikdienas recidīvs ne tikai paaugstina holesterīna līmeni, bet arī laika gaitā izraisa augstu asinsspiedienu. Viens no veidiem, kā mazināt stresu, ir būt fiziski aktīvam, kas samazina stresa hormona līmeni. Ir arī svarīgi iemācīties plānot savas darbības, lai izvairītos no steigas, kas rada spriedzi. Stresa sekas novērš draudzīga vide, tāpēc ir vērts parūpēties par labām attiecībām ar ģimeni, draugiem, kolēģiem un galvenais – kopt savas attiecības, jo ir pierādīts, ka veiksmīgas, ilgstošas ​​mīlas attiecības pasargā. pret slimībām, piem. pateicoties stresu mazinošajam efektam.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Kardioloģija