- Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: B vitamīni
- Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: zivis un gaļa
- Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: folijskābe un magnijs
- Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: dzer ūdeni un sulas, atsakies no kafijas
- Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: ierobežojiet sāli, izvairieties no nevēlamas pārtikas
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Diēta var padarīt jūsu nervu sistēmu stiprāku! Jūs dzīvojat pastāvīgā steigā un stresā. Tie bieži krīt uz nerviem, tāpēc lietojat trankvilizatorus. Vai varbūt centīsies ēst vairāk pārtikas, kas stiprina nervu sistēmu? Tiem vajadzētu saturēt B vitamīnus, folijskābi, magniju, cinku, selēnu, omega-3 skābes un aminoskābes - triptofānu un fenilalanīnu …
Kad esam pastāvīgi saspringti, mums ir problēmas darbā vai mājās, viss mūsu ķermenis mobilizējas, lai darbotos ar maksimālo ātrumu. Tāpēc tas prasa lielāku enerģijas iesmidzināšanu nekā parasti. Pieaug arī nepieciešamība pēc nervu impulsu vadīšanai nepieciešamajām vielām. Tāpēc cilvēkiem, kuri dzīvo spriedzes apstākļos, vajadzētu ēst pareizi. Tas nenozīmē, kadiētaaizstās relaksāciju vai farmakoloģisko atbalstu (ja nepieciešams). Tomēr tas veicinās ātrāku novājinātāsnervu sistēmas atjaunošanos .
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: B vitamīni
Vēlams lietot pilngraudu un pilngraudu maizi, nelobītos rīsus, pilngraudu makaronus, klijas. Tie nodrošina ogļhidrātus, kas tiek pārveidoti par "degvielu" smadzenēm. Viņiem ir arī daudz B vitamīna1(tiamīns), kas uzlabo atmiņu un domāšanu. Tas ir nepieciešams, lai ražotu un atbrīvotu acetilholīnu - vielu, kas pārraida nervu stimulus.
Ēdiet arī piena produktus: sieru un biezpienu, dzeriet raudzētos piena dzērienus, jo tie nodrošina B vitamīnu2(riboflavīns), kas remdē galvassāpes un reiboni.
Jūsu uzturā jāiekļauj arī pākšaugi, īpaši sojas pupiņas, saulespuķu sēklas un kviešu dīgļi. Tie ir bagāti B vitamīna6(piridoksīna) avoti. Tas atvieglo magnija uzsūkšanos un ir nepieciešams neirotransmiteru: serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanai. To trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi, kā arī pazemināt garīgo veiktspēju.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus pozitīvi ietekmēt kognitīvās un uztveres funkcijas un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet JeszCoLisz, novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un samaziniet depresijas, Alcheimera vai Parkinsona slimības risku. Izbaudiet labi izvēlētu ēdienkarti un dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākDiēta nervu sistēmas stiprināšanai: zivis un gaļa
Gaļu piegādādaudz triptofāna un fenilalanīna. Šīs aminoskābes ar asinīm tiek transportētas uz smadzenēm, kur tās ražo neirotransmiterus, kas regulē centrālās nervu sistēmas darbību un ir atbildīgi par mūsu labsajūtu.
Fenilalanīns tiek pārveidots par dopamīnu, norepinefrīnu un adrenalīnu, kas ir atbildīgs par atmiņu, refleksiem un koncentrēšanos. No otras puses, triptofāns ražo serotonīnu, kas pazīstams kā laimes hormons, kas mazina nervu spriedzi un uzņēmību pret stresu, ir nomierinoša, relaksējoša un miegu veicinoša iedarbība.
Ēdiet daudz jūras zivju, jo tās ir bagātīgs B vitamīna avots12- cianokobalamīns, kas nepieciešams mielīna apvalka ražošanai, kas ieskauj un aizsargā nervu šūnas un uzlabo impulsu vadītspēju
Zivis satur arī cinku un selēnu – tie palielina endorfīnu, t.i., dabisko anestēzijas vielu, sekrēciju. Tajos ir arī daudz omega-3 taukskābju, kas ir smadzeņu garozas šūnu celtniecības bloki.
SvarīgsNervu uzturā jāiekļauj arī: linsēklas, linsēklu eļļa, olīveļļa un valrieksti. Papildus omega-3 taukskābēm tās nodrošina daudz E vitamīna, kas nomierina un uzlabo koncentrēšanos.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: folijskābe un magnijs
Sabiedrotie cīņā pret stresu ir: kāposti, salāti, lapu kāposti, brokoļi, sojas kāposti, lēcas, saulespuķu sēklas, redīsi, melones, aprikozes, apelsīni, ķirbis. Tie satur folijskābi, kas uzlabo nervu sistēmas darbību un mazina spriedzi. Ēdiet tos neapstrādātus vai īslaicīgi tvaicējiet, jo augsta temperatūra iznīcina folijskābi.
Arī rupjie graudi (griķi, grūbas), rieksti, mandeles, ķirbju un sezama sēklas un banāni labvēlīgi ietekmē mūsu nervus. Tie ir bagāti magnija un mangāna avoti. Magnijs atvieglo glikozes piegādi smadzenēm un ir nepieciešams neirotransmiteru ražošanai.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: dzer ūdeni un sulas, atsakies no kafijas
Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma katru dienu. Ūdens trūkums var saasināt stresa negatīvās sekas. Labākās sulas ir: greipfrūtu, apelsīnu un tomātu sulas, kas nodrošina kāliju, kas regulē asinsspiedienu un ūdens līdzsvaru organismā. Kālijs nodrošina jūsu nervu pareizu darbību un novērš sāpīgas muskuļu spazmas, ko izraisa stress.
Stiprā espresso vai glāzē pagatavotas kafijas vietā jādzer sula. Kofeīns paaugstina kortizola (stresa hormona) līmeni, kas cita starpā izraisa asinsvadu sašaurināšanās. Oklahomas zinātnieki ziņo, ka kafijas dzeršana stresa situācijās izraisa lielu asinsspiediena paaugstināšanos un palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Teofilīns un teobromīns, ko saturtēja, kakao, šokolāde un kolas dzērieni.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: ierobežojiet sāli, izvairieties no nevēlamas pārtikas
Ja dzīvojat pastāvīgā spriedzē un stresā, noņemiet t.s augsti apstrādāti produkti: čipsi, ātri pagatavojamie ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni. Tie satur daudz sāls un mononātrija glutamāta, kas paaugstina asinsspiedienu un pasliktina spriedzi.
Mainiet arī ēdienu gatavošanas veidu. Ēdienu gatavošanas vietā izvēlieties grilēšanu, tvaicēšanu, cepšanu folijā. Tas ļauj mazāk sālīt pārtiku un izvairīties no ūdenī šķīstošo vitamīnu un minerālvielu, īpaši B vitamīnu, zuduma.
"Zdrowie" mēnesī