Kā pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem? Izrādās, ka ir veidi, kā to izdarīt. Dažkārt pietiek ar nelielām dzīvesveida izmaiņām, lai pazeminātu asinsspiedienu. Ir vērts tos ieviest, lai izvairītos no nepieciešamības sistemātiski lietot zāles hipertensijas ārstēšanai. Ja jūs nemainīsit savu uzturu un ieradumus, jūs riskēsiet saslimt ar aterosklerozi, sirdslēkmi un insultu.

Tikai daži cilvēki zina , ka ir iespējamspazemināt asinsspiedienu bez zālēm .Ideāls spiediens ir 120/80 mmHg, jo, kad sirds sūknē asinis ar tādu spēku, visi orgāni darbojas vislabāk. Joprojām ir atļauts 139/89 mmHg. Ja kāda no šīm vērtībām (pat viena) ir pastāvīgi augstāka, jums var būt aizdomas, ka Jums ir hipertensija. Ejiet pie ārsta, lai redzētu, kas notiek. Ja viņš neatklās neko bīstamu, viņš ieteiks mainīt dzīvesveidu. Nenovērtējiet to par zemu, jo hipertensija paātrina aterosklerozes attīstību, palielina sirdslēkmes risku, var izraisīt insultu, izraisīt nieru mazspēju un sabojāt redzi.

Aptaukošanās veicina augstu asinsspiedienu

Zaudēt svaru, jo aptaukošanās veicina hipertensiju. Zaudējot 1 kg, spiediens pazeminās par 2-3 mmHg, bet 10 kg – pat par 20-30 mmHg. Pieaugušam, kurš fiziski nestrādā, pietiek ar 2000-2500 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, ierobežojiet sevi līdz 1500 kcal. Ēd 4-5 reizes dienā, bet maz. Atteikties no saldumiem, treknas gaļas un aukstiem gaļas izstrādājumiem.

Svarīgs

Augsta spiediena simptomi:

  • biežas galvassāpes, īpaši pēc pamošanās
  • plankumi acu priekšā
  • bezmiegs
  • sprādzienbīstamība
  • sirdsklauves
  • svīšana
  • troksnis ausīs
  • elpas trūkums
  • reibonis
  • pastāvīgs nogurums

Vitamīna trūkums paaugstina asinsspiedienu

Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas nodrošina C vitamīnu. Pastāvīgs šī vitamīna trūkums var izraisīt pastāvīgu vazokonstrikciju. Tāpēc savā ikdienas uzturā ieviesiet citrusaugļus, upenes, aronijas un dzērvenes (arī saldētas). D vitamīna deficīts paaugstina arī asinsspiedienu.Tā sintēzi organismā stimulē saule. Tāpēc izmantojiet katru mirkli, lai izietu svaigā gaisā.

Jums tas jādara
  • Atmest smēķēšanu- nikotīns sašaurina asinsvadus, asinis arvien grūtāk spiežas cauri artērijām, tāpēc paaugstinās spiediens, paātrinās aplikuma uzkrāšanāsaterosklerozi, un sirds un asinsvadu slimību risks palielinās trīs reizes.
  • Alkoholspaaugstina asinsspiedienu, bet alkohola lietošana nelielā daudzumā (īpaši sarkanvīna) palēnina aterosklerozes attīstību. Pārāk daudz alkohola saglabā hipertensiju, var izraisīt muskuļu atrofiju un ekstremitāšu parēzi. Jūs varat nesodīti izdzert 1-2 dzērienus, 2-3 glāzes vīna vai 0,5 litrus alus.
  • Kafijanedaudz paaugstina asinsspiedienu, taču nesen publicētie zinātniskie pētījumi liecina, ka, regulāri dzerot līdz trim mazām kafijas tasītēm, var samazināties sirdslēkmes risks.
  • Uzmanieties no medikamentiem- pat šķietami nekaitīgi medikamenti, piemēram, gripa, var būt bīstami cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz augstu asinsspiedienu. Pievērsiet uzmanību tiem, kas satur efedrīnu, jo tie var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu.

Sāls paaugstina asinsspiedienu

Ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz pusei tējkarotes dienā (apmēram 4-5 g) – tas dažu nedēļu laikā ļaus pazemināt asinsspiedienu par 10 mmHg. Cilvēkam katru dienu nepieciešams 1 g sāls, lai ķermenis darbotos efektīvi. Sāls vietā izmantojiet ķimenes, majorānu, ķimenes, timiānu, oregano, baziliku vai citus svaigus un žāvētus garšaugus.

Cilvēki, kuri nevar iedomāties dzīvi bez sāļās garšas, var izglābties no t.s uztura sāls, t.i., kālija hlorīds. Tas ir tik sāļš kā nātrija hlorīds, bet tas nepaaugstina spiedienu. Bet šis padoms ir tikai tiem, kuriem hipertensija vēl nav kļuvusi pastāvīga, kas nozīmē, ka tā nav kļuvusi par slimību. Ir arī vērts atcerēties, ka lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu un fasētu gaļu un aukstos gaļas izstrādājumus satur ievērojamu daudzumu sāls. Piemēram, ēdamkarote konservētu zaļo zirnīšu satur tikpat daudz sāls (1 g) kā 5 g matias siļķes, glāzē piena vai vienā kumosā hamburgera.

Vingrošana un peldēšana palīdzēs samazināt asinsspiedienu

Mērens vingrinājums var samazināt augšējo asinsspiedienu līdz pat 10 mmHg un pazemināt asinsspiedienu par 5 mmHg. Vingrojiet katru dienu, vēlams ceturtdaļu stundas no rīta ar atvērtu logu. Sāciet ar saliekšanos, šūpošanos un dažiem pietupieniem. Sākumā praktizējiet, cik vien iespējams. Pakāpeniski palieliniet piepūli. Ja nevarat regulāri vingrot, ejiet ātrāk. Jūs zaudēsiet nevajadzīgas kalorijas, katru dienu noejot 3-4 kilometrus. Šīs ir tikai divas pilsētas autobusu pieturas.

Peldieties un dodieties izbraucienos ar velosipēdu. Tie ir sporta veidi, kas ir droši cilvēkiem ar mērenu hipertensiju. Īpaši ieteicama ūdens vingrošana. Pēc tam ir vieglāk vingrot un zaudēt svaru.

Stress un nervi veicina spiediena pieaugumu

Mēs parasti aizmirstam, ka mums ir vajadzīgs stress, tāpat kā ūdens, pārtika vai gaiss. Pateicoties tam, ķermenis mobilizē spēkuscīnīties pret nelaimēm. Bet ilgstoša spriedze izraisa pastāvīgu hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas izraisa spiediena pieaugumu. Nevajadzīgs stress ir faktors, kas izraisa t.s esenciāla hipertensija, t.i., hipertensija, kuras cēloni ir grūti noteikt. Iemācieties pieņemt lēmumus svarīgos jautājumos, nesteidzoties. Ja distancēsies no tā, ko nevari mainīt, būsi veselāks. Lai kontrolētu stresu, apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Palīdzēs vienkāršs vingrinājums – aizver acis, aizsedz ar rokām ausis, saliec elkoņus uz sāniem un piecas reizes dziļi ieelpo. Nolaidiet rokas un ļaujiet muskuļiem atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes. Pēc dažām treniņu nedēļām mēs varēsim sasniegt dziļu relaksāciju tikai vienā minūtē.

Uzturēšanās pie jūras ir laba cilvēkiem ar sirds slimībām

Pārslodze ar ikdienas darbiem negatīvi ietekmē asinsspiedienu. Tas ir tikpat bīstami kā nepareizs uzturs vai smēķēšana. Nedalieties savā atvaļinājumā: tas neveicina patiesu relaksāciju un atjaunošanos. Lai labi atpūstos, nepieciešams vismaz divu nedēļu atvaļinājums. Pārējo atstājiet rezervē, lai varētu paņemt dažas brīvdienas, lai apmeklētu, nesajaucot svarīgas sadzīves lietas vai gatavojoties svētkiem. Ja tev ir problēmas ar sirdi, dodies uz jūrmalu, nevis uz kalniem. Kalnos pašsajūta pasliktinās, jo atmosfērā ir mazāks skābekļa daudzums. Parasti spiediens paaugstinās, un sirdij ir jāstrādā vairāk, lai nodrošinātu visu ķermeni ar skābekli. Uzturēšanās jūrmalā nāk par labu sirdspukstiem. No ceļojuma jāatkāpjas tikai cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, ko izraisa hipertireoze - joda pārpalikums var pamodināt ar zālēm snaudošo vairogdziedzeri.

Veselīgs miegs samazina asinsspiedienu

Labs, veselīgs miegs ir viens no sirds slimību profilakses elementiem. Nenovērtējiet par zemu ikdienas aizmigšanas problēmas, jo tās var būt signāls par nopietnākām slimībām, piemēram, depresiju. Atcerieties, ka miega zāles, ko lieto bez konsultēšanās ar ārstu, pat bezrecepšu zāles, var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu. Ja nepieciešams, stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi melisas, siltu pienu vai iedzeriet melatonīna tableti. Izslēdziet: neieniet dienas grūtībās guļamistabā. Neskatieties televizoru gultā, pārliecinieties, ka jums ir pareiza temperatūra (16-18 ° C), labs logu ēnojums, ērts matracis un dabīgās šķiedras gultas veļa.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Kardioloģija