Skriešana pludmalē ir kārdinoša alternatīva fizisko aktivitāšu entuziastiem atvaļinājumā. Skriešana pa smiltīm ļauj ieviest dažādību treniņos un saskarsmē ar skaistajiem dabas apstākļiem. Tomēr, vai skriešana pludmalē ir veselīga: kādi ir plusi un mīnusi un vai tiešām ir vērts izvēlēties?

Skriešana pludmalēir ideja, par kuru lielākā daļa skrējēju domā vasaras brīvlaikā. Tā kā viņiem bieži ir pārāk daudz atpūtas un skriešana pa smiltīm, vismaz viņu iztēlē, ir gandrīz romantiska, viņi vēlas to izmēģināt.

Tomēr ir bažas: vai tā ir laba ideja, vai es nenodarīšu sev vairāk pāri, nekā palīdzēšu? Varbūt labāk no šīs idejas atteikties un vasaras kūrortos izvēlēties asf altētus ceļus? Mēs to uztveram viegli: jūs varat iekļaut skriešanu pludmalē savā atvaļinājuma plānotājā, taču tikai tad, ja atceraties, ko tas nozīmē.

Vai skriet pludmalē ir veselīgi?

Skriešana pludmalē - ieguvumi un ieguvumi veselībai

1. Reti izmantoto muskuļu iesaistīšanaiSmilšu skriešanai ir savas priekšrocības, it īpaši, ja skrienat basām kājām (tam ir arī negatīvās puses, bet vairāk par to). Skrienot basām kājām pa smiltīm, mēs iesaistām pēdu šķērseniskos un gareniskos muskuļus, apakšstilba muskuļus, kā arī stiprinām muskuļus, kas atbildīgi par potītes locītavu un pēdas stabilizāciju. Skrienot pludmalē mēs tos izmantojam daudz vairāk nekā skrienot pa asf altu vai mežā.

2. Smiltis – dabīgs amortizācija

Jo cietāka virsma saskaras ar pēdu, jo sliktāks amortizācija un stingrāki apavi mums ir nepieciešami. Smiltis, īpaši sausas smiltis, kā zināms, ir mīkstas, tāpēc tās ir dabisks un ļoti labs amortizācija pēdai. Mēs varam vismaz šajā ziņā pludmalē skriet basām kājām. Muguras savainojuma un ceļa sastiepuma risks ir minimāls.

Stundu skrienot pludmalē ir par 450 kcal mazāk

3. Pīlings kājām

Skrienot pa smiltīm bez maksas saņemam pēdu skrubi un kaļķa epidermas noņemšanu, un mūsu mīkstie audi kļūst labāk apgādāti ar asinīm.

Skatīt arī: Kā pagatavot paštaisītu pēdu skrubi?

4. Jods

Ne velti cilvēkiem ar veselības problēmām tiek ieteikts doties izbraucienos uz jūrmalu, lai papildinātu joda deficītu. Elements ir nepieciešams ne tikai vairogdziedzera hormonu ražošanai: tiroksīns un trijodtironīns – tā aktīvā forma, bet arī ietekmē mūsu ādas un nagu stāvokli, lai mēs nejustos noguruši. Vai varat iedomāties vienkāršāku veidu, kā papildināt jodu, nekā paliekot pludmalē?

5. Līdzsvars un pareiza poza

Kad mēs skrienam pa smiltīm, mēs saglabājam taisnu un līdz ar to pareizu stāju neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē. Smilšu bāze kaut kā piespiež to pieņemt. Līdzīgi ir ar līdzsvara treniņiem, it īpaši vietā, kur viļņi skalojas pāri.Tie ir ieguvumi, ko mūsu ķermenis gūs skrienot pa smiltīm, taču ir vērts pievērst uzmanību arī šīs formas negatīvajām pusēm. apmācība.

Pludmales skriešana - mīnusi

1. Traumas

Skriešana pludmalē aktivizē muskuļus, kas parasti nestrādā tik intensīvi, taču tam ir arī savi trūkumi. Pirmkārt, ja skrienam turpat krastam, pa slapjām viļņu izskalotām smiltīm, mums viena kāja ir augstāk, otra zemāk. Tas savukārt var izraisīt sāpes augšstilbos un sēžamvietās, kas darbojas, lai stabilizētu nelīdzenumus. To jūt arī gurni, mugurkauls, iegurnis, Ahileja cīpsla. Tāpēc pludmales skrējējiem ieteicams sadalīt treniņus tā, lai viņi veiktu vienādu distanci abos virzienos.

Biežākās traumas starp cilvēkiem, kas skrien pa pludmali, ir: skrējēja ceļgala un stilba kaula aizmugurējā sindroms.

2. Draudoši akmeņi un čaumalas

Skrienot pludmalē basām kājām varam palutināt sevi ar pēdu skrubi, bet diemžēl arī nopietniem griezumiem. Uzmanieties no gliemežvākiem, stikla, lielākiem akmeņiem, suņu izkārnījumiem. Lai gan skriešana tik skaistos dabas apstākļos vilina paskatīties apkārt, labāk ir vērst acis sev priekšā.

3. Smilšu kairinājums

Gan basām kājām, gan skriešana ar apaviem pludmalē var izraisīt kairinājumu. Skriešana bez apaviem rada berzi un sāpes, kā arī iešana pa karstām smiltīm. Savukārt, skrienot apavos, jārēķinās, ka tajos iebirs smiltis, un dažkārt pat viens graudiņš var ļoti traucēt un radīt nobrāzumus, īpaši, ja apavi iepriekš ir saslapināti ar jūras ūdeni. Tāpēc smilšu skrējieniem, it īpaši sākuma skrējieniem, jābūt īsākiem nekā tiem, kas tiek veikti ikdienā.

Skatīt arī: 10 nedēļu treniņu plāns iesācējiem skrējējiem

Tas jums noderēs

Labākās skriešanas pludmales

Labākās skriešanas pludmales, protams, ir tās, kurās ir pēc iespējas vairāk "tīru" smilšu un pēc iespējas mazāk akmeņu, stikla vai atkritumu. Starp Polijas skrējēju iecienītākajām piejūras pludmalēm ir:

  • Pludmale Międzyzdroje
  • Pludmale Jaroslavecā
  • Pludmale Świnoujście
  • Pludmale Mielno
  • Pludmale Dąbkos
  • Pludmale Grzybowo
  • Pludmale Tręsačā
  • Pludmale Pobierowo
  • Pludmale Darlovā

Kā skriet pa smiltīm - svarīgākie noteikumi

Skriešana pa smiltīm ir laba ideja, ja vien tās ir dažādas apmācības, nevis tās galvenās formas, un kamēr mēs atceramies par pareizu piesardzību. Papildus tam, ka zināt, kā – pozitīvi un negatīvi – skriešana pa smiltīm ietekmē tavu veselību, būs nepieciešami arī katra piejūras skrējēja svarīgākie noteikumi. Šeit tie ir:1.Skriešana pa sausām smiltīm ir grūtāka, tāpēc sāciet treniņu, skrienot tuvu ūdenim. Darbiniet 4-5 minūtes pa sablīvētām smiltīm, pēc tam 3 sausas un pārmaiņus. Sausas smiltis ir labāka vieta spēka un fiziskās sagatavotības treniņiem.

2.Skriet pa ūdeni drīkst tikai peldkostīmā, cepurē un saulesbrillēs. Tomēr, ja vēlaties izvēlēties sporta apģērbu, izvēlieties termodrēbes, kas izvada sviedrus.

3.Skrienot pludmalē, mēs ļoti ātri sauļojamies. Tāpēc ir nepieciešams iesmērēt ķermeni ar ūdensizturīgiem saules aizsargkrēmiem, vēlams pēc iespējas lielākiem - SPF 30-50.

4.Hidratācija, skrienot pludmalē, ir būtiska, tāpēc vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens.

5.Nekad neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tā.

6.Treniņiem izvēlieties agrās rīta vai vakara stundas. Jūs ne tikai netraucēsiet pūļus, īpaši bērnus, kas jums būs šķērslis - galu galā jūs nevēlaties bērt smiltis viņiem acīs vai nejauši spert, bet arī nesaņemsit saules apdegumus. maksimumstundas.

7.Skriet pa smiltīm ir grūtāk nekā pa asf altu - tāpēc necenties labot savus rekordus, skrien lēnāk.

8.Kā balva pēc treniņa pludmalē ļaujies jūras peldei!

Vērts zināt

Kādi pludmales skriešanas apavi?

Daži skrējēji uztraucas, ka skrienot pludmalē tiks iznīcināti viņu mīļie treniņu apavi. Ūdens un smiltis var darīt savu darbu, bet mēs (parasti) tos tik un tā iztīrām, lai varētu vest uz priekšu un atpakaļpludmale. No otras puses, tie var izrādīties pārāk smagi, un, tā kā, skrienot pa smiltīm, nav nepieciešama tik liela triecienu absorbcija, jums vajadzētu izvēlēties vieglākus apavus.

Pārbaudiet arī: Skriešanas tērps - kā izvēlēties skriešanas apģērbu par zemu cenu?

Kategorija:

Skriešana