Joga ir efektīvs vingrinājumu veids plakanam vēderam. Jogas asanas var būt noderīgas cīņā ar meteorismu, jo katra no tām uzlabo gremošanu un attīra organismu no toksīniem. Daži stimulē zarnu perist altiku, palīdzot atbrīvot lieko gāzi un uzlabot pašsajūtu. Uzziniet, kuras asanas jums palīdzēs, ja vēlaties iegūt plakanu vēderu.

Plakanam vēderamīpaši ieteicamsjogat.s. apgriezti, t.i., tādi, kuriem galva ir zemāka par kājām. Stāv uz galvas un t.s sveces, bet labāk tās praktizēt pieredzējuša skolotāja uzraudzībā.

Jogas pozas, kurās vēders tiek maigi saspiests vai masēts, piemēram, griežot, var arī palīdzēt sasniegt plakanu vēderu.

Jogas vingrinājumiem valkā ērtu T-kreklu un šortus. Atcerieties elpot regulāri, mierīgi. Pirms tam labi vēdiniet telpu.

Jogas poza plakanam vēderam - uttanasana

Stāviet nedaudz atsevišķi, stingri iztaisnojiet ceļus, pavelkot ceļgalus uz augšu. Ieelpojiet, paceliet rokas taisni uz augšu. Satveriet elkoņus un nolaidiet rumpi uz leju.

Palieciet šajā pozīcijā trīs minūtes, nepārtraukti izstiepjot ceļus un nolaidot galvu un elkoņus pēc iespējas zemāk.

Jogas poza plakanam vēderam - svece, vai salambas sarvangasana

1. darbība. Novietojiet uz zemes trīs vienmērīgi salocītas segas. Apsēdieties uz tiem un pārvietojiet krēslu tā, lai jūsu kājas būtu zem sēdekļa (tas ir par attāluma noteikšanu).

2. solis: pagrieziet muguru pret krēslu. Apgulties. Galvai un divām trešdaļām kakla jābūt brīvai no segas. Salieciet kājas kopā, salieciet ceļus un paceliet tos uz augšu, atbalstot sēžamvietu ar rokām.

Pēc tam atbalstiet muguru un nolaidiet kājas aiz galvas, atbalstot kāju pirkstus uz krēsla sēdekļa. Mugurkaulam jābūt pilnīgi taisnam. Palieciet šajā pozīcijā trīs minūtes.

3. darbība. Iztaisnojiet kājas un palieciet šādi piecas minūtes. Pēc tam lēnām, atbalstot muguru, nolaidiet kājas līdz grīdai.

Iepazīstieties ar pārbaudītiem veidiem, kā zaudēt svaru un plakanu vēderu [TOWIDEO]

Jogas poza plakanam vēderam - janusirsasana

Apsēdieties uz salocītas segas. Iztaisnojiet kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu un tuviniet pēdas zoli kājstarpei. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, bet izelpojot satveriet kreiso kāju.

Turu manu kājuiztaisnots, tuviniet galvu ceļgalam. Ja nevarat satvert kāju, aptiniet to ap siksnu un izmantojiet to, lai pievilktu galvu pie ceļa.

Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, šoreiz izstiepjot labo kāju.

Tas jums noderēs

Ja vēlies notievēt vēderu, pieraksties uz dinamiskās jogas nodarbībām. Tie ir jauni jogas veidi, kas ietver asānu izpildi ātri, vienmērīgi mūzikas ritmā.

Tie bieži satur arī fitnesa un dejas elementus. Tie ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionālā joga.

Dinamiskās jogas nodarbību piemēri ir: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Joga