Diēta stresa novēršanai nav izdomājums – pateicoties pareizai diētai, jūs varat viegli tikt galā ar stresu. Vai zinājāt, ka stresu var izraisīt aizkaitināmība, sirdsklauves, bezmiegs vai plakstiņu raustīšanās? Ar cinku, kalciju, triptofānu, magniju un B vitamīnu bagāta ēdienkarte atvieglos stresa simptomus, nomierinās, uzlabos atmiņu un domāšanu.

Stresa diētaļauj ne tikai mazināt stresa simptomus, bet arī novērst tā sekas vai būtiski atvieglot tās. Tajā pašā laikā tas nav prasīgs: vienkārši atcerieties savā ikdienas ēdienkartē iekļaut produktus, kas bagāti ar īpašiem vitamīniem un minerālvielām. Kādi ir šie produkti? Ko ēst stresa stāvoklī?

Diēta stresa gadījumā: B vitamīns

Visi B vitamīni stiprina nervu sistēmu. B1 vitamīns regulē nervu šūnu augšanu, novērš depresiju, nomierina, B2 pievieno enerģiju, savukārt B6 piedalās serotonīna sintēzē, mazina trauksmi, atbalsta magnija uzsūkšanos.Kur meklēt? B1 vitamīns ir putraimos, pupās, saulespuķu sēklās, B2 vitamīns brokoļos, kāpostos, pilngraudu maizē, avokado, B6 vitamīns liellopu gaļā, mājputnu gaļā un zivīs. Daudzveidīgs uzturs sedz vajadzību pēc šī vitamīna.

Diēta stresa gadījumā: flavonoīdi

Flavonoīdi ir dabiskas vielas, kas piešķir augiem to krāsu. Tie aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tie ietekmē centrālo un perifēro nervu sistēmu.Kur meklēt? Lielākā daļa no tiem svaigos augļos un dārzeņos: ābolos, mandarīnos, apelsīnos, greipfrūtos, banānos, vīnogās, paprikā, gurķos, cigoriņos, selerijas, sīpoli, kāposti. Lai tās nepietrūktu, ēd dārzeņus un augļus 5 reizes dienā un pusi no svaigi spiestām sulām.

Diēta stresam: magnijs

Magnijs stabilizē nervu sistēmas funkcijas un smadzeņu darbu. Cik daudz no tā mums ir, ir atkarīgs no pelēko šūnu enerģijas piegādes. Tas nomierina, uzlabo atmiņu un domāšanas procesus.Kur meklēt? Griķos, pupās, riekstos, zirņos, spinātos, banānos, sierā, šokolādē. Ja apēdīsi gabaliņu šokolādes, tu nekļūsi resns un uzlabosi garastāvokli. Sievietēm nepieciešams 350 mg magnija, vīriešiem 370 mg. Ja jūs ēdat veselīgi, jums nevajadzētu to palaist garām.

Diēta stresa gadījumā: kompleksie ogļhidrāti

Saliktie ogļhidrāti, kas pakāpeniski izdalās asinsritē, palīdz samazināt glikozes līmeninemainīgs līmenis. Pēc tam smadzenes ražo pareizo daudzumu serotonīna (laimes hormona), kas nomierina un uzlabo garastāvokli. Pilngraudu produktos: maize, makaroni (galvenokārt cietie kvieši), putraimi, rīsi, pupiņas, kartupeļi. Ja jūs tos iekļaujat ēdienreizē, jūs saņemsiet tik daudz salikto ogļhidrātu, cik jums nepieciešams.

Diēta stresam: cinks

Cinks ir nepieciešams daudzu enzīmu un hormonu ražošanai, tostarp to, kas kontrolē nervu sistēmu. Tā ir daļa no katras ķermeņa šūnas. Tas ietekmē smadzeņu darbību. Stiprinot nervu sistēmu, palīdz tikt galā arstresuKur meklēt? Jūras veltēs, liesā gaļā, mājputnu gaļā, subproduktos, pupās, zirņos, pilngraudu kviešu maizē, kviešu dīgļos. Ikdienas nepieciešamība (16 mg) ir 20 grami aknu vai vienas kūpinātas austeres.

Diēta stresam: kalcijs

Ja organismā nav pietiekami daudz kalcija, nervu šūnas kļūst paaugstinātas jutības. Tas piedalās neirotransmiteru izdalīšanā un sieviešu hormonu ražošanā, kas ietekmē sievietes garīgo stāvokli. No tā ir atkarīga stresa izturība. Uzsūkšanos kavē olb altumvielu, kofeīna un alkohola pārpalikums. Kur meklēt Piena produktos, sardīnēs, brokoļos, sojas pupās, pupās. Dzeltenie sieri to satur daudz, taču tie ir kaloriski, tāpēc tie jāēd ar mēru. Dienas normu (1000 mg) aplej ar 3 glāzēm piena un 10 gramiem b altā siera.

Diēta stresam: triptofāns

Triptofāns ir aminoskābe, kas nepieciešama neirotransmiteru serotonīna un melatonīna ražošanai, kas ir iesaistīti garastāvokļa un miega kontrolē. Tas palīdz tikt galā ar stresu. Organisms to nevar saražot, tas ir jānodrošina ar pārtiku.Kur meklēt? Jūras zivīs (galvenokārt p altusā), ķirbju un saulespuķu sēklās, zemesriekstos, olās, avokado, banānos, liesā gaļā, pienā, brokastu pārslās. Ja jūsu uzturs ir daudzveidīgs, jums nevajadzētu to palaist garām.

Kategorija:

Diētas