Barre ir treniņš 3 vienā: tas apvieno baletu, jogu un pilates. Veicot barre vingrinājumus, nav nepieciešams izliet litrus sviedru, lai iegūtu spēcīgākus muskuļus, un tajā pašā laikā slaidāku un sievišķīgāku figūru. Lasiet par barre apmācību un uzziniet par vingrinājumu piemēriem, kurus varat veikt pats mājās.

Apmācībabarrekļuva populāra pirms dažiem gadiem, pateicoties filmai "Melnais gulbis" ar Natāliju Portmeni galvenajā lomā. Aktrise, gatavojoties balerīnas lomai, trenējās dejotājas Mērijas Helēnas Bouersas uzraudzībā. Treneris arī izstrādāja programmu, kurā ietvertas no baleta atvasinātas aktivitātes, kuras katra sieviete var veikt mājās. Viņas ideja par treniņubarresaskārās ar lielu sieviešu (un nedaudz mazāku vīriešu, lai gan viņi var veikt arī šos vingrinājumus) interesi un atrada ceļu uz fitnesa klubiem kā aktivitāšu piedāvājumu cilvēkiem, kas nav profesionāli saistīts ar deju.

Kas ir barre apmācība?

"Barre" nozīmē stieni, ar kuru trenējas balerīnas, bet tas ir treniņš cilvēkiem, kuriem iepriekš ar baletu nebija nekāda sakara – gluži kā jau pieminētā Natālija Portmane vai citas ar to nodarbojušās zvaigznes: Madonna, Kellija Osborna, Denīze Ričardss. Barre arī nodarbojas ar jogu un pilates. Treniņu laikā precizitāte ir svarīgāka par lielo atkārtojumu skaitu un to izpildes ātrumu. Barre galvenais mērķis ir veidot formīgus sēžamvietas un slaidināt augšstilbus, kas ir jautājumi, kas daudzām sievietēm rūp īpaši. Barre īpaši intensīvi iedarbojas uz ķermeņa lejasdaļām, nostiprinot rumpja, mugurkaula muskuļus un uzlabojot mūsu stāju - pēc dažām nodarbību nedēļām staigāšana ar taisnu muguru jums būs gandrīz dabiska.

Stundas barre treniņa laikā tu sadedzināsi 300 kcal. Tas ir paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri vēlas piešķirt savam ķermenim slaidāku formu. Barre treniņš, lai arī balstās uz baletu, neprasa spēju izpildīt piruetes, tieši otrādi – veiktajām kustībām nevienam nevajadzētu būt grūtām, pat ja nodarbībās piedalāmies pirmo reizi

Skatieties stieņa treniņa paraugu videoklipā:

Avots: X-news (Dzień Dobry TVN)

Kā izskatās barre treniņš?

Barre treniņš sākas ar iesildīšanos - vingrinājumiemķermeņa augšdaļai, piemēram, vingrinājumi ar hanteles, atspiešanās, dēļi un citas aktivitātes, lai stiprinātu bicepsu, tricepsu, krūtis un muguru. Pēc tam pāriet uz vingrinājumiem ar stieni un savu ķermeņa svaru, kuru mērķis ir stiprināt un nostiprināt sēžamvietas muskuļus un notievēt augšstilbus. Treniņa laikā pastāvīgi strādā arī pamata muskuļi ( core ). Visbeidzot, ir stiepšanās vingrinājumi - stiepšanās, lai pēc smaga darba atslogotu muskuļus.

Barre vingrinājumi slaidām kājām un tvirtām sēžamvietām

Tālāk ir sniegti daži stieņa vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt vienatnē mājās. Vingrošanas laikā neaizmirstiet saglabāt pareizu stāju:

  • iztaisnojiet ceļus;
  • pievelciet augšstilbu muskuļus un sēžamvietas;
  • pavelciet gurnus zem sevis;
  • ievelciet vēderu, pielīmējot nabu pie mugurkaula;
  • noņemiet lāpstiņas.

Plié tupēt uz formīgiem augšstilbiem​​

Stāviet taisni. Salieciet papēžus kopā, vēršot pirkstus uz āru. Veiciet pietupienu, plaši saliekot ceļus uz sāniem, lai jūs justu sēžamvietas muskuļus. Ejot lejā, vienlaikus vienmērīgā kustībā paceliet rokas virs galvas, pēc tam nolaidiet tās. Veiciet 20 atkārtojumus.

Pietupiens uz kājām plaši atstatus

Stāviet, kājas nošķirtas, vēršot pirkstus uz āru. Veiciet pietupienu, saliekot ceļus uz sāniem. Nolaidieties, līdz jūsu augšstilbi veido vienu līniju un ir paralēli grīdai. Varat pacelt rokas un salikt tās kopā virs galvas vai turēt tās izstieptas uz sāniem. Atkārtojiet 20 reizes.

Vismaz 3 reizes nedēļā veiciet barre vingrinājumus 45 minūtes

Saraujušās kājas pārvietošana uz priekšu

Stāviet taisni, kājas kopā. Ievelciet vēderu un pievelciet sēžamvietu. Novietojiet rokas uz gurniem. Pārvietojiet labo kāju uz priekšu (kājai jābūt taisnai, saspringtai, pēdām savilktām) un akcentējiet kustību, pieskaroties grīdai ar pirkstu galiem. Atkal salieciet kājas kopā. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē. Veiciet to pašu vingrinājumu, izbīdot pinkaino kāju uz sāniem un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Varat veikt to pašu vingrinājumu, izbīdot pinkaino kāju uz sāniem un atpakaļ. Tāpat veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Przysiadpliépie bāra (krēsla) uz sēžamvietas

Lai nodarbotos ar barre, mājās nav jābūt bāram - tā vietā varat atbalstīt rokas uz krēsla, sienas vai palodzes.

Stāviet ar skatu pret stieni (vai krēsla atzveltni) un novietojiet uz tā abas rokas. Veiciet plié pietupienu (kā 2. vingrinājumā). Atgriežoties stāvošā stāvoklī, paceliet uz augšunoliec kāju uz sāniem un vēlreiz veic pietupienu. Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs.Izsitumi uz stieņa (krēsla) stingrajiem augšstilbiem

Stāviet ar skatu pret stieni (vai krēsla atzveltni) un novietojiet uz tā rokas. Salieciet abas kājas kopā. Metiet vienu kāju uz sāniem un salieciet ceļus, lai veiktu plié pietupienu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, saliekot kājas atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Vērts zināt

Barre treniņu tērps un aksesuāri

Pats galvenais, lai treniņa laikā tu justos ērti, tāpēc izvēlies staipīgus legingus vai legingus, bet topam - brīvu t-kreklu, zem kura var vilkt bodiju ar plecu lencēm. Neinvestējiet kurpēs – stieni praktizē basām kājām vai mīkstos baleta apavos vai pat zeķēs. Tāpat nav nepieciešams nekāds specializēts aprīkojums – nepieciešams tikai paklājiņš un balsts – krēsls, siena vai palodze. Jūs varat dažādot treniņus ar hanteles vai vingrošanas bumbu.

Vingrinājumus patīkamākus padarīs ritmiskā mūzika – tās izvēle ir atkarīga tikai no Tevis, jo Barre var apmācīt gan Čaikovska klasiskajai mūzikai, gan džezam, gan mūsdienu popmūzikai

Barre treniņu efekti

Barre treniņš slaidina ķermeni un izstiepj muskuļus, kas arī kļūst izturīgāki. Uzlabojas vispārējais stāvoklis un līdzsvars. Palielinās arī vingrojošā cilvēka kustību amplitūda un to raitums – viņš iegūst lielāku kontroli pār sava ķermeņa darbu. Pateicoties barre treniņam, rokas kļūst stiprākas (bet ne masīvākas), bet izvirzītais vēders – mazāks. Barre ir kardio treniņu un spēka treniņu kombinācija, tāpēc tas vienlaikus sadedzina taukus un veido muskuļus.

Vēl viens sistemātiskas stieņa treniņa efekts ir pareizas – taisnas – figūras atjaunošana. Vingrojumi noderēs gan jaunākām, gan vecākām sievietēm, jo ​​stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kas savukārt var atvieglot dzemdības un pasargāt no tādas neērtas kaites kā urīna nesaturēšana. Barre treniņš ir ļoti drošs, traumu risks ir minimāls, tādēļ šāda veida vingrošana ieteicama arī grūtniecēm. Barre var izmantot arī kā koriģējošus vingrinājumus vai kā papildinājumu jebkuram citam treniņa veidam. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī barre ir pozitīva ietekme uz psihi, uzlabojot garastāvokli.

Barre vingrinājumu piemēri ir no kompaktdiska un Mariolas Bojarskas-Ferenkas un Pjotra Levandovska bukleta "Barre. Recepte perfektai figūrai". Piedāvātais treniņš ilgst 50 minūtes, un to var sadalīt 10 minūšu segmentos atsevišķām muskuļu grupām.

Par autoruAnna SīrantaPsiholoģijas un skaistuma sadaļas, kā arī Poradnikzdrowie.pl galvenās lapas redaktors.Kā žurnāliste viņa cita starpā sadarbojās. ar "Wysokie Obcasy", tīmekļa vietnes: dwutygodnik.com un entertheroom.com, ceturkšņa "G'RLS Room". Viņa arī bija tiešsaistes žurnāla "PudOWY Róż" līdzdibinātāja. Viņš vada emuāru jakdzżyna.wordpress.com.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC