Elpošanai ir galvenā loma jogas praksē. Par pareizas elpošanas nozīmi jogā liecina milzīgais elpošanas apmācībai veltīto vingrinājumu un paņēmienu skaits. Šeit sākas visa jogas filozofija, kas ļauj praktizētājiem sasniegt ķermeņa un prāta vienotības stāvokli.

Jogas pamatā ir savas elpošanas apgūšana. Kontrolēta elpošana ļauj cilvēkam kontrolēt ķermeni un prātu. Un mierīga elpošana ir vienāda ar sirdsmieru. Tas ļauj mazināt spriedzi un stresu, nomierināt sirdi, nomierināt prātu.

Jogas elpošana: kas ir pareizi?

Mēs parasti izšķiram vairākus elpošanas veidus, lai gan ne visi no tiem mums ir labi un veselīgi. Ikdienas darbībās ir trīs elpošanas veidi: atslēgas kaula elpošana (sekla), krūškurvja elpošana un vēdera elpošana (dziļākā). Mēs visbiežāk elpojam krūškurvja augšdaļā, iesaistot, cita starpā, kakla muskuļi. Tikmēr tieši diafragmas elpošana mums ir visveselīgākā. Savukārt jogā mēs apvienojam visas trīs elpošanas tehnikas un izmantojam tās pamīšus. Tas jādara, lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka. Jogas filozofija ir pielāgot elpošanas veidu veiktā vingrinājuma veidam.

Jogas elpošanas principi

Jogiskā elpa veidota pēc jaundzimušo elpošanas parauga. Tā ir nepārtraukta elpošana – starp ieelpu un izelpu nav pauzes. Jogas elpa tiek veikta caur degunu. Tā ir trīs elpošanas veidu summa, tāpēc tā sastāv no trim elementiem: ieelpošanas vēderā, vidējā elpas (krūšu kurvī) un nazofaringeālās elpošanas. Jogisko elpošanu var iemācīties vingrojot.

Jogas elpošanas apgūšana - pamati

Jogas elpošanas vingrinājums1

Mēs sēžam sakrustotām kājām uz grīdas vai parasti uz krēsla, ar taisnu muguru. Šo vingrinājumu var veikt arī guļot uz grīdas. Novietojiet labo roku uz vēdera un kreiso roku uz apakšējām ribām. Mēs aizveram acis un ieelpojam gaisu caur degunu.

Pirmkārt, mēs cenšamies piepildīt plaušu apakšējo daļu ar gaisu, lai mēs varētu just, kā vēders paceļas zem labās rokas. Turpinot ieelpot gaisu, piepildām ar to krūškurvja augšējo daļu. Tad mēs ieelpojam pārējo gaisu, piepildot degunu un kaklu. Izelpojot mēs maināmiespasūtījums. Vispirms izelpojam gaisu no deguna, tad no plaušu vidusdaļas un visbeidzot no apakšējās daļas. Lai vingrinājums būtu efektīvs, tas jāveic vismaz piecas minūtes, neapstājoties.

Jogas elpošanas vingrinājums Nr.2

Jums vajadzētu sēdēt sakrustotām kājām uz līdzenas virsmas vai uz krēsla ar taisnu muguru. Mēs nolaižam plecus un rokas, galvai jābūt vērstai taisni uz priekšu. Acīm jābūt aklām, skatoties taisni uz priekšu pret grīdu. Ķermenim jābūt atslābinātam.

Neaizmirsīsim par rokas stāvokli - labais īkšķis ir jāiztaisno, otrais un trešais pirksts saliekts pret rokas centru, pārējie pirksti jāiztaisno. Kreisā roka - varat to ērti novietot uz ceļgala. Vingrinājums sastāv no elpošanas caur vienu nāsi. Viens caurums jāaizver ar īkšķi, otrs ar labās rokas ceturto pirkstu. Mēs to darām, pārmaiņus nospiežot uz leju deguna spārnus.

Mēs ieelpojam, pievelkam labo nāsi un izelpojam tikai caur kreiso nāsi. Nākamās ieelpas laikā mums ir bloķēta labā nāsis un skaitām līdz četriem, un tad mēs izelpojam caur labo nāsi līdz astoņām. Tad ieelpojam caur labo nāsi, skaitot līdz četrām, un izelpojam caur kreiso nāsi, šoreiz skaitot līdz astoņām. Un tā pamīšus. Jābūt vismaz piecām sērijām.

Uzlaboti vingrinājumi, kuru pamatā ir jogiskā elpošana

Jogas elpošanas vingrinājums Nr. 3

Ieguvumi: nomierina prātu, mīkstina un pagarina elpošanu, māca efektīvi elpot.

Apsēdieties sakrustotām kājām uz grīdas vai krēslā, iztaisnojiet muguru. Lēnām ievelciet gaisu – tāpat kā ar jogas elpošanu. Pēc tam izelpojiet, radot garu, ooooomm skaņu… Šai skaņai jābūt vismaz pusminūti garai, un tai ir jābūt izelpošanai. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūsu elpošana nomierinās.

Jogas elpošanas vingrinājums Nr. 4 (Bhastrik tehnika)

Ieguvumi: ķermeņa iesildīšana, svara samazināšana, enerģijas attīrīšana, brīvāka enerģijas plūsma organismā.

Sākumā (paliekot sēdus stāvoklī) izelpojam dziļi un ātri, ievelkot nabu. Pēc tam pārejam uz ātru deguna elpošanu, pievēršot uzmanību strauji kustīgajai diafragmai. Mēs pārliecināmies, ka izplūde ir īpaši spēcīga. Diafragmas kustībām jābūt skaidrām un intensīvām. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes desmit ciklos, pēc tam dažas sekundes aizturam elpu.

Jogas elpošanas vingrinājums5 (Šitali tehnika)

Ieguvumi: ķermeņa atvēsināšana (labi vingro vasarā), acu un ausu tīrīšana,Izsalkuma remdēšana, slāpju remdēšana un gremošanas sistēmas darbības uzlabošana.

Vissvarīgākais šajā uzdevumā ir pareiza valodas sakārtošana t.s roll un izmantojot šo pozīciju elpošanas procesā. Vingrinājuma laikā saritini mēli ruļļos tā, lai mēles gals nedaudz izvirzītos uz āru. Mēs ieelpojam, izspiežot gaisu cauri saritinātajai mēlei un piepildot krūtis. Pēc ieelpošanas mēle atgriežas normālā stāvoklī un mēs aizveram muti un aizturam elpu dažas sekundes. Pēc šī laika mēs lēnām izelpojam caur degunu.

Jogas elpošanas vingrinājums Nr. 6 (galvaskausa spīdināšanas tehnika)

Ieguvumi: nomierina, attīra deguna blakusdobumus, samazina svaru, vairāk brīva enerģijas plūsma organismā, sasilda ķermeni

Mēs paliekam sēdus stāvoklī, dziļi ieelpojam un pēc tam dziļi un asi izelpojam, lai pēc iespējas vairāk ievilktu nabu. Pēc izelpas ieturam nelielu pauzi – dažas sekundes aizturam elpu. Tālāk mēs lēnām, bet intensīvi ieelpojam gaisu un vēlreiz ātri un asi izelpojam. Un atkal dažas sekundes elpas aizturēšana. Vienam šādu elpu ciklam vajadzētu ilgt apmēram minūti, un starp cikliem jums vajadzētu veikt pārtraukumus, piemēram, meditācijai.

Jogas elpošanas vingrinājums Nr. 7 (Bhramari tehnika)

Šis vienkāršais vingrinājums ietver gaisa ieelpošanu caur degunu un izelpošanu, vienlaikus radot skaņu, kas līdzīga kukaiņu dūkoņai.

Jogas elpošanas vingrinājums Nr. 8 (Mērča Kumbhaka tehnika)

Mēs lēnām un maigi ieelpojam caur degunu un turam to dažas sekundes. Šajā laikā cenšamies koncentrēties uz punktu pieres centrā, kas simbolizē t.s. trešā acs. Pēc aptuveni desmit sekundēm mēs varam izlaist gaisu caur muti, nepārtraucot koncentrēties uz "trešo aci".

Jogas elpošanas vingrinājums9 (Kevali Kumbhaka tehnika)

Ieguvumi: Palielināta plaušu kapacitāte, efektīvāka elpošana. Šī vingrinājuma ideja ir praktizēt gaisa turēšanu, lai sasniegtu labāko iespējamo rezultātu.

Mēs dziļi ieelpojam caur degunu un turam to pēc iespējas ilgāk. Jāatceras, ka, aizturot elpu, līdz tas mums vairs nav ērti, mēs nedrīkstam ļaut mums noģībt. Izelpojot, dariet to lēni un maigi. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes.

Vērts zināt

Joga: elpošanas vingrinājumu ietekme

Jogas elpošanas vingrinājumu praktizēšana ne tikai veicina pilnīgas meditācijas stāvokļa sasniegšanu. Tas ietekmē arī ikdienas dzīves kvalitāti. Elpošanas vingrinājumi stiprina un attīra sistēmuelpceļu, piesātina ar skābekli un labvēlīgi ietekmē asinsriti, nomierina prātu, uzlabo pašsajūtu un dod enerģiju.

Kategorija:

Joga