Fitnesa diētai jāsatur noteikts kaloriju un uzturvielu daudzums. Regulāras fitnesa nodarbības nodrošinās ķermeņa formu veidošanu, notievēšanu un stāvokļa uzlabošanu, ja uzturs būs atbilstoši sastādīts šim pūliņam. Skatiet ēdienkartes paraugu sievietei, kura nodarbojas ar aerobiku, zumbu, ķermeņa pumpi utt.
Kādai jābūt pareizaifitnesa diēta(sievietes regulāri apmeklē fitnesa nodarbības)?
Visizplatītākās kļūdas, ko pieļauj sievietes, kas ievēro diētu, ir intensīva fiziskā slodze un mazkaloriju novājēšanas diēta. Daudzi no viņiem nolemj kustēties katru dienu un nav svarīgi, vai tā ir zumba, intervāla treniņš vai ķermeņa pumpis. Svars diezgan ātri pārstāj kristies, sāk augt taukaudi. Ir arī nogurums, grūtības koncentrēties un beidzot jūs atsakāties gan no diētas, gan fiziskās sagatavotības.
Kāpēc tas notiek? Tā kā ķermenis, ko nogurdina pārāk liela piepūle, radīs pārmērīgu stresa hormonu, tostarp kortizola, daudzumu, un centīsies saglabāt katru uzņemto kaloriju, pat ja tā nāk tikai no salātiem.
Fitnesa diēta: noteikumi
Diētai jābūt ar zemu tauku saturu ar nedaudz vairāk ogļhidrātu vai enerģijas vingrošanai un vairāk olb altumvielu, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus. Savā uzturā ir jāiekļauj dārzeņu un augļu sulas, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem un palielina sāta sajūtu, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam. Olb altumvielām jābūt no gaļas, liesiem piena produktiem un pākšaugiem – dažādi proteīna avoti nodrošinās dažādu aminoskābju kombinācijas ar atšķirīgu uzsūkšanās laiku.
Tālāk ir parādīts izvēlnes piemērs.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.
Uzzināt vairākUzturvērtība: enerģētiskā vērtība 1680 kcal; ogļhidrāti 169,6g; olb altumvielas 127,3 g; tauki 54,5 g
Brokastis (395 kcal)
Ēd brokastīs sviestmaizes ar olu
Pagatavo: 2 cieti vārītas olas, šķēlepumperniķeļa maize, tējkarote humusa, sasmalcināti maurloki, greipfrūti.
Apsmērējiet maizi ar pastu, ielieciet biezās šķēlēs sagrieztas olas, pārkaisiet ar maurlokiem. Ēdiet augļus vai dzeriet no tiem izspiesto sulu.
Uzkodas (110 kcal)
Pagatavo: gurķi, ½ gabaliņos sagrieztu papriku, ēdamkaroti humusa.
Sagrieziet dārzeņus strēmelītēs un apēdiet katru humusa šķēli.
Pusdienas (470 kcal)
Vakariņās ēdiet grilētu lasi ar dārzeņiem.
Pagatavojiet: lasis (150 g), tējkarote olīveļļas, glāze vārītu zaļo pupiņu, balzamiko etiķis, zaļumi un garšvielas, citrona sula, lai apkaisītu lasi, glāze iecienītāko salātu.
Lasi ierīvē ar garšvielām, apslaka ar olīveļļu un apcep grila pannā. Ēd ar salātiem, kas garšoti ar balzamiko mērci, un pupiņām, kas pārkaisītas ar sezama sēklām, vai svaigiem garšaugiem.
Uzkodas (271 kcal)
Pagatavojiet biezpienu ar augļiem tējai (ideāls kā m altīte pēc treniņa)
Pagatavo: glāzi zema tauku satura biezpiena, ēdamkaroti linsēklu, glāzi sezonas augļu: zemenes vai avenes (var pievienot saldētus augļus starpsezonā).
Sajauc vai sablenderē sastāvdaļas.
Vakariņas (431 kcal)
Vakariņās ēdiet vistu ar dārzeņiem un rīsiem.
Pagatavojiet: sasmalcinātu vistas krūtiņu (150 g), tējkaroti ingvera, tējkaroti čili mērces, tējkaroti sojas mērces, tējkaroti olīveļļas, sasmalcinātu sarkano piparu, sagrieztu sarkano sīpolu, 3-4 ēdamkarotes pilngraudu rīsu
Sasmalcinātu vistu sajauc ar marinādi, kas pagatavota no mērcēm un ingvera. Pannā sautē sīpolu un piparus, pievieno vistu un apbrūnina. Visbeidzot pievienojiet vārītos rīsus. Pirms pasniegšanas apkaisa ar iecienītākajiem garšaugiem.