Es esmu 50 gadus veca, 164 gara un sveru 70 kg - sieviete. Man ir sēdošs darbs, 3 reizes nedēļā izmantoju Milon 2 treniņu komplektu vienas pieejas laikā. Es zaudēju 1,2 kg 2 mēnešu laikā. Kā es varu vingrot un aprēķināt kaloriju prasības?
Ja vēlies sasniegt ķermeņa rezultātus, noteikti vajadzētu apskatīt diētu. Ir vērts aprēķināt kaloriju vajadzības. Tas varētu būt no labākās formulas, kas ir ķermeņa svars reizināts 22. Un tad viņa rezultātu sareizināja ar fiziskās aktivitātes koeficientu, kas cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi, ir aptuveni 1,3. Tad rezultāts, atkarībā no mērķa, jāreizina: samazinājuma reizēm 0,85. Mēģinot veidot muskuļu masu līdz 1.2. Runājot par pašiem vingrinājumiem, ir vērts veikt spēka vingrinājumus, lai tonizētu ķermeni. Kardio vingrinājumi un intervāli vien nav labs risinājums. Dažādu profesionāļu izstrādātās vingrojumu programmas dažiem cilvēkiem var nebūt piemērotas. Jums ir jāspēj tos izvēlēties savam mērķim.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Cikosdiena ir vislabākā vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]