Man ir 15 gadi un 180 cm garš, sveru 85,5 kg. Kā es varu vingrot, lai zaudētu svaru un veidotu savu ķermeni?
15 gadu vecumā jūs joprojām attīstās, tāpēc jūsu muskuļi augs dabiski. Protams, ar pareiziem vingrinājumiem jūs varat virzīt un paātrināt procesu. Pašā sākumā koncentrējieties uz vispārējiem attīstības vingrinājumiem. Tie palīdzēs jums veidot jūsu ķermeņa dabisko spēku un sniegs jums pamatu jebkura veida sportam, ko izvēlēsieties vēlāk.
Vingrinājumi, kurus iesaku, balstās uz kustībām ar savu ķermeņa svaru: pievilkšanās un visas tās variācijas, visādi atspiešanās, atspiešanās uz stieņiem, t.i. dips, pietupieni, izklupieni, vingrinājumi vēdera muskuļiem. Lielisks risinājums ir arī vingrinājumi, izmantojot TRX piekaramo sistēmu (pievienoju saiti ar mācību video, kurā parādīti vingrinājumu piemēri: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Turklāt jūs varat reģistrēties grupu nodarbībām: cīņas mākslas, komandu sporta veidi utt. atkarībā no tā, kas jums patīk. Tur jums būs labi fokusēts vispārējās attīstības treniņš. Tīri spēka treniņus var sākt ap 16 gadu vecumu. Dodiet sev laiku, lai ieviestu un parūpētos par pareizu uzturu, jo tas ir muskuļu masas veidošanas atslēga. Bez liekām veselīgām kalorijām ķermenis nespēs veidot muskuļus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai izvairītos no yo-yo efektasvara zudums? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]