Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vislabākie rezultāti aptaukošanās ārstēšanā, t.s vēdera darbība apvieno fizisko apmācību ar pareizu uzturu. Tikai diētas maiņa ir mazāk efektīva. Ir jāsāk praktizēt. Mēs iesakām, kādi vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera aptaukošanās.

Araptaukošanos, tā saukto vēdera muskuļivēdera muskuļi parasti ir ļoti vāji un sāk plīst. Tāpēc viscerālie tauki nonāk zemādas slāņos.Vingrinājumišo ķermeņa daļu nostiprināšana (šķēres, velosipēds guļus stāvoklī vai kāju nolaupīšana) uzlabos figūras aprises un paātrinās tauku dedzināšanu

10 000 soļu tūkstoš soļu vietā

Cilvēkam ir ķermenis, kas paredzēts staigāšanai, skriešanai, bet ne sēdēšanai. Tāpēc, lai ķermenis darbotos pareizi, dienā vajadzētu veikt 10 000 soļu. Tomēr daudzi cilvēki aprobežojas ar minimālo vingrinājumu apjomu, kas ir tūkstoš soļu, un daži pat nesasniedz šo rezultātu. Diemžēl pārāk maza fiziskā aktivitāte nepalīdzēs atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.

Cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, īpaši aptaukošanās, t.s vēdera fiziskajai aktivitātei jābūt lielākai. Ieteicams trenēties vismaz 4 reizes nedēļā 30-60 minūtes. Daudziem cilvēkiem tas šķitīs nereāli daudzo profesionālo un ģimenes pienākumu dēļ. Taču atcerieties, ka šajā periodā ir iekļautas visas fiziskās aktivitātes, tostarp, piemēram, garas pastaigas ar suni, mašīnas mazgāšana ar rokām, 1, 2 pieturu pastaigas, dejas, kāpšana pa kāpnēm.

Aerobikas apmācība ir būtiska vēdera aptaukošanās ārstēšanā

Aerobikas (izturības) vingrinājumi ir īpaši ieteicami, jo šādu vingrinājumu laikā asinis piegādā sirdij un plaušām daudz skābekļa. Aerobā treniņa laikā palielinās muskuļu aktivitāte: ātrāk elpo, paātrinās sirdsdarbība. Palielinās sirds un asinsvadu izturība, t.i., jūs uzlabojat savu stāvokli, un muskuļu izturība - muskuļi kļūst stiprāki. Jo lielāka to masa, jo vieglāk uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.

Aerobikas vingrinājums tiek veikts vienmērīgā tempā vismaz 30 minūtes, jo tikai pēc 20 minūšu treniņa jūsu ķermenis sāk sadedzināt taukus. Tāpēc apmācība jāpagarina līdz 40 minūtēm. Un ka pirms tās ir jāveic iesildīšanās (samazina traumu risku) un jāpabeidz ar muskuļu stiepšanu (tas cita starpā palīdz izvairīties noieraugs), fiziskai piepūlei jāvelta apmēram 60 minūtes.

aerobikas vingrinājumscita starpā ietver ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, dejas (piemēram, rumba), latino aerobika, ūdens aerobika un peldēšana. Pēdējie divi vingrojumu veidi ir ieteicami cilvēkiem ar smagu aptaukošanos (ĶMI 40+) un izteiktu aptaukošanos (ĶMI 60+), jo tie nenoslogo locītavas. Aerobā treniņā ir ieteicams iekļaut zināmu pretestību (spēku), kas stiprina un veido muskuļus. Jo lielāka to masa, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki. Turklāt ir vērts rezervēt kādu laiku vingrinājumiem vēdera muskuļu nostiprināšanai (cilvēkiem ar aptaukošanos taisnie muskuļi atrodas atsevišķi, tāpēc viscerālie tauki "izplūst" uz āru) un mugurai (pārslogotā mugurkaula dēļ).

Uzturiet pareizu sirdsdarbības ātrumu vingrošanas laikā!

Tauku dedzināšanas process vislabāk darbojas ar mērenu, bet ilgstošu un biežu fizisko slodzi. Sirdsdarbības ātrums slodzes laikā nedrīkst pārsniegt 60-70 procentus. jūsu maksimālā sirdsdarbības frekvence. Ievērojiet šo noteikumu, jo tā pārkāpšana var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, tostarp sirdslēkmi. Jūsu rīcībā ir peldbaseini, sporta zāles un fitnesa klubi, kas piedāvā dažādus aerobikas treniņu veidus. Var izmantot dažādas ierīces, piemēram, skrejceliņus, airus, krosa trenažierus, spiningu (stacionārais velosipēds), piedalīties grupu aktivitātēs, nedaudz pavingrot sporta zālē. Ir no kā izvēlēties! Ja vingrojat individuāli, izmantojot dažādas ierīces (īpaši trenažieru zāles), palūdziet, lai treneris iemāca pareizi veikt vingrinājumus, lai nenodarītu sev pāri.

Tas jums noderēs

Izmēriet savu optimālo sirdsdarbības ātrumu

Treniņa laikā nevajadzētu pārsniegt 60-70 procentus. maksimālā sirdsdarbība. Tātad, kam tam vajadzētu būt? Vispirms nosakiet savu maksimālo slodzes pulsu – no 220 atņemiet savu vecumu. Ja jums ir 40, tas ir 180. Tagad aprēķiniet, kas tas ir 60-70. procentiem šis numurs. Jūsu gadījumā jūsu pulsam slodzes laikā jābūt 108–126.

Kustības notievinās ne tikai vēderu

Motora aktivitāte ir līdzīga narkotikām, tāpēc, tāpat kā zāles, tās rūpīgi jāizvēlas un jādod. Pretējā gadījumā tam var būt vairāk negatīvas nekā pozitīvas sekas. Daži fizisko aktivitāšu veidi ir droši un tos var izmantot pat gados vecāki cilvēki (piemēram, nūjošana, pastaigas, klusas dejas). Pārējo gadījumā noderēs ne tikai ārsta, bet arī trenera konsultācija. Ja jums ir darīšana ar profesionāli, viņš vispirms veiks interviju. Viņš jautās par iepriekšējām slimībām, pašreizējām kaitēm, asinsspiedienu, locītavu stāvokli, pārbaudīs fizisko efektivitāti. Tikaitad viņš ieteiks jūsu fiziskajām spējām un veselības stāvoklim pielāgotas treniņu formas. Konsultējieties ar treneri, īpaši, ja esat nobriedušā vecumā, vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir hroniskas slimības. Viņš izvēlēsies pareizo apmācības veidu un pakāpeniski palielinās to intensitāti. Bet vingrinājumiem vajadzētu būt jums jautriem, pretējā gadījumā tas kļūs par sāpēm. Tāpēc, ja jums tās nepatīk, palūdziet viņam izvēlēties jums citu fizisko aktivitāšu veidu.

Svarīgs

Svarīga ir regularitāte, nevis slodzes intensitāte

Nav jāvairo argumenti par labu fizisko aktivitāšu palielināšanai. Jākustas, jāpiespiež ķermenis vingrot. Galu galā lielākais enerģijas "patērētājs" no pārtikas ir muskuļi, un tāpēc vingrinājumi paātrina liekā ķermeņa svara zudumu. Tas arī uzlabo lipīdu profilu, glikozes toleranci, pazemina asinsspiedienu un tādējādi mazina vielmaiņas traucējumus. Taču ikdienas mājas darbi, pat nogurdinošie, tādu efektu nedos. Tie neizraisa labvēlīgas vielmaiņas izmaiņas, kas paātrina tauku dedzināšanu vai uzlabo ķermeņa efektivitāti. Bet tas nav arī par intensīvu sportu, nogurdinošu treniņu sporta zālē.

Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos un vielmaiņas sindromu vēlams vingrotvismaz 30 minūtes dienā . Bet pats galvenais ir sākt vairāk kustēties. Pētījumi liecina, ka enerģijas patēriņa palielināšana jau par 4 kcal/kg ķermeņa svara nedēļā (cilvēkam, kura svars ir 100 kg, tas ir 40 kcal), uzlabo ķermeņa efektivitāti un samazina vidukļa apkārtmēru. Tādējādi pat neliels fizisko aktivitāšu pieaugums veicina aptaukošanās ārstēšanu. Jo lielāka kustības deva, jo ātrāks un labāks efekts. Tomēr Krakova netika uzcelta vienā dienā. Palieliniet savas pūles pakāpeniski. Ja jums patīk staigāt, iegādājieties pedometru un uzstādiet mērķi: 10 000. soļus dienā un spītīgi tiecieties pēc tā.

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Aptaukošanās