Peldēšana grūtniecības laikā ir lieliska relaksācija un lieliska sagatavošanās dzemdībām. Peldēties baseinā un piedalīties aktivitātēs grūtniecēm, peldēties jūrā vai ezerā var, bet tikai tad, ja ārsts nesaskata nekādas kontrindikācijas. Pārbaudiet peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā un to, kā droši izmantot šo prieku.

Peldēšana grūtniecības laikāir tik populāra, jo tai ir tikai priekšrocības – tā apvieno biznesu ar prieku. No vienas puses, iegremdēšanās tajā liek justies relaksētai, no otras puses, tas atslogo locītavas un stiprina muskuļus.

Peldēšana grūtniecības laikā: ieguvumi

Peldēšana grūtniecības laikā palīdz palielināt muskuļu izturību, vienlaikus atslogojot locītavas. Tas jums ir ļoti svarīgi, jo grūtniecības laikā saites tiek atraisītas hormonu ietekmē, lai dzemdību laikā iegurņa kauli varētu paplašināties. Vingrinājumi ūdenī nodrošina locītavu drošību.

Jums nav jāpeld, lai novērtētu ūdens labvēlīgo ietekmi uz ķermeni. Mierīgi guļot uz ūdens, jūs atslābināsit mugurkaula muskuļus, un tas palīdz novērst mokošās muguras sāpes. brišana gar krastu ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš.

Nepalaidiet garām:

  • Grūtniecība - kas ir un kas nav grūtniecība. Aizliegumi un aizliegumi grūtniecības laikā
  • Muguras sāpes grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis uzkrāj vairāk šķidruma, jūsu asinis ir plānākas un asinsvadi ir caurlaidīgāki – tas viss veicina pietūkumu. Ūdens, maigi saspiežot asinsvadus, uzlabo asinsriti un mazina pietūkušās kājas. Piespiežot muskuļus strādāt, tas regulē cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir cukura diabēts vai šīs slimības risks. Vingrošana ūdenī piešķir harmoniju, ļauj saglabāt veselīgu svaru un ātrāk atgūt formu pēc dzemdībām.

Peldēšana grūtniecības laikā: kā peldēt?

Tavā štatā vari peldēt jebkurā stilā, izņemot tauriņu (spēcīgs vēdera sitiens pret ūdeni var izraisīt dzemdes kontrakcijas), taču tas jādara atpūtai, nevis sacensībām, labojot rekordus. Peldiet lēnām, kontrolējot elpošanu, līdz jūtaties noguris. Pielāgojiet stilu un attālumu savām spējām, mainoties grūtniecības attīstībai.

Klasiskā peldēšana (brasts) itas stiprina krūškurvja un muguras muskuļus ar rāpošanu - tas darbojas galvenokārt pirmajos grūtniecības mēnešos. Pēc tam ir vieglāk peldēt uz muguras, kad ūdens atbalstīs un atslābinās.

Ja jūtaties noguris, peldieties ar dēli vai citu ekipējumu (bumbu, matraci) - tad atslābināsiet rokas, kamēr kājas vēl strādā. Lai dažādotu peldēšanu, varat pastaigāties ūdenī (masēt ķermeni) vai spēlēt pludmales bumbu. Ar rokām var veikt jebkādas kustības, rumpja pagriezienus. Jums vienkārši nav atļauts lekt ūdenī un nirt.

Peldēšana grūtniecības laikā: kur peldēt?

Peldēšana baseinā ir vispopulārākā, daudzos centros pat notiek īpašas nodarbības grūtniecēm. Ja esi vesels, droši vari peldēties arī jūrā vai ezerā (protams, ievērojot noteiktus noteikumus). Grūtniecēm peldēties upē nav ieteicams, jo to piesārņojums ir grūti pārbaudāms un piesārņojums ir daudz lielāks nekā citās ūdenstilpēs.

Uzzini vairāk: Vai grūtniecības laikā drīkst peldēties jūrā, upē, ezerā? Kā droši izmantot peldpludmali grūtniecības laikā?

Peldēšana grūtniecības laikā: kontrindikācijas

  • asiņošana grūtniecības laikā
  • hipertensija
  • gestācijas diabēts
  • smaga grūtniecības anēmija
  • nefrīts grūtniecības laikā vai nieru slimība pirms grūtniecības
  • jebkādas infekcijas
  • augļa attīstības problēmas
  • augsta riska grūtniecība

Kategorija:

Grūtniecība