Brīdis, kad viens no vecākiem sāk zaudēt fizisko formu, ir grūti viņam un jums. Vecāku novecošana ir laiks, kad jātiek galā ar aiziešanas neizbēgamību ar domu, ka kādreiz vecāku nebūs. Kā palīdzēt viņiem saglabāt dzīvespriecīgu vecumu?

Visās kultūrās pieaugušie jūtas atbildīgi un rūpējas par savu novecošanosvecāki . Daži cilvēki to dara pārāk dedzīgi, aizmirstot, ka vecākam cilvēkam ir vajadzīga lielāka motivācija rīkoties neatkarīgi, nekā darīt visu.

Kā jūs varat palīdzēt saviem vecākiem un sev? Galvenais, esi kopā ar viņiem! Ne tikai tad, kad nepieciešams iepirkties vai doties pie ārsta, bet arī tad, kad viņiem ir nepieciešams tuvums un viņi jūtas vientuļi. Rūpes par vecākiem nedrīkst aprobežoties ar ārkārtas palīdzību ikdienas darbībās. Galu galā, periodsvecumair saistīts ar atsvešinātības sajūtu, sliktu garastāvokli un bieži vien depresiju, un jums ir jācīnās ar šīm emocijām.

Ir labi pārliecināt vecākus uz darbībām, kas bremzēs novecošanās procesus un uzlabos dzīves kvalitāti - sistemātiskas pārbaudes, vingrošana, pareiza uztura ievērošana, kā arī labu attiecību uzturēšana ar cilvēkiem. Ir daudz vietu, kur seniori var sevi realizēt:trešā vecuma augstskolas , senioru klubi, pašvaldību un nevalstisko organizāciju iniciatīvas. Zinātnieki uzsver, ka veiksmīgas novecošanas priekšnoteikums ir fiziskā sagatavotība, kognitīvo spēju saglabāšana un iesaistīšanās dažādās aktivitātēs ārpus mājas, tostarp sociālajā dzīvē. Tāpēc mudiniet savus vecākus būt neatkarīgiem un aktīviem, nenovērtējiet par zemu viņu vajadzības un … izmantojiet viņu pieredzi, kamēr vien ir laiks.

Atmiņas vingrinājumi ir svarīgi vecumdienās

Neironu skaits ar vecumu samazinās, bet smadzenes joprojām spēj izveidot jaunus savienojumus starp tiem. Vingrojot prātu, jūs varat kavēt vai pat novērst smadzeņu novecošanās sekas un saglabāt savu domāšanu skaidru. Tika atzīmēts, ka gados vecāki cilvēki, kuri regulāri spēlēja bridžu, uzrādīja labākus rezultātus atmiņas un spriešanas testos nekā tie, kuri nespēlēja bridžu. Mudiniet vecākus pielikt prāta piepūli (tilts, šahs, scrabble) un atmiņas vingrinājumus. Pierakstiet 10 lietas, kas jums jāiegādājas. Apgūstiet tos no galvas, izmantojot kādu triku. Iedomājiespats, ka novietojat šos priekšmetus dažādos neparastos dzīvokļa punktos. Jo mazāk ticams to novietojums, jo labāk - piemēram, "Es ieleju pienu vāzē, es uz paklāja uzklāju rīsus". Ar šiem priekšmetiem varat arī izveidot jautru stāstu. Pēc tam paslēpiet karti un mēģiniet iepirkties bez tās palīdzības.

Septiņi soļi līdz laimīgām vecumdienām

Pārliecinieties, ka jūsu vecāki:

  • Tie tika regulāri pārbaudīti un ārstēti.
  • Viņi kustējās. Pusstundu vingrojot 5 reizes nedēļā, viņi ne tikai liks justies, bet arī izskatīties dažus gadus jaunāki.
  • Viņi ēda ar mēru. Saprātīgs uzturs ir labsajūtas un formīgas figūras pamats. Liekais svars var saīsināt jūsu dzīvi par 9 gadiem!
  • Viņi dzēra vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Piecas glāzes ūdens katru dienu samazina vēža risku par 79%.
  • Tie stimulēja prātu. Prāts ir kā muskuļi – tie pazūd, kad netiek izmantoti. Mācīšanās jebkurā vecumā uzlabo atmiņu.
  • Viņi aizmiga. Veselīgs miegs stiprina koncentrēšanos un imūnsistēmu.
  • Viņi palika mierīgi. Pastāvīgs stress izraisa garīgas un fiziskas problēmas (palielina insulta risku par 72%).

Vecums: mudiniet savus vecākus pārvietoties

Labi. 20 procenti cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem, ir pārvietošanās problēmas. Pārējie, t.i., lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku, var vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tikmēr mūsu sabiedrībā joprojām pastāv mīts par vāju vecu cilvēku.

- Mana vide dara visu iespējamo, lai mainītu šo stereotipu. Diemžēl mūsu valstī vecākus cilvēkus nepamana vai nepamana tikai tad, kad viņi jau ir invalīdi. Ir jādara viss, lai uzlabotu senioru dzīves kvalitāti visādā ziņā. Mēs dzīvojam arvien ilgāk, un tam nevajadzētu būt mūsu problēmai, bet gan izaicinājumam. Tāpēc ir tik svarīgi izglītot visu sabiedrību līdz vecumdienām – argumentē prof. Ewa Kozdroń, AWF Atpūtas teorijas un metodoloģijas nodaļas vadītāja. – Ko mēs varam darīt, lai vecumdienas būtu labākas? Pirmkārt, rūpējieties par pamata funkcionālās sagatavotības uzturēšanu. Tad arī varēsim tiekties pēc sapņiem, kurus nereti atlikām uz pensiju. Mēs visu mūžu strādājam tam, kādas būs mūsu vecumdienas, tāpēc ir svarīgi, ar kādu bagāžu tajās iekāpjam. Ja esam pārslogoti, neirotiski un nepieraduši pie fiziskas slodzes, mēs ātrāk novecojam. Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēki neuzņemas nekādas fiziskās aktivitātes, skaidrojot, ka viņu veselība to neļauj darīt. Tas ir vēl viens stereotips. Nav sliktas veselības, ir tikai nepareiza kustība!

Kādi vingrošanas veidi ir vispiemērotākie gados vecākiem cilvēkiem? - Tas ir atkarīgs no individuālajām iespējām un vēlmēm. Ir svarīgi, laidari to, kas tev patīk. Jums ir jāmeklē veidlapas, kas ir izplatītas un viegli pieejamas, un vislabāk ir sākt ar to, ko mēs zinām. Ikviens no mums var staigāt, tāpēc, piemēram, nūjošana ir lieliska. Iesaku nodarbības ar treneri, vēlams grupā. Grupa motivē darbībai, vienlaikus dodot iespēju nodibināt sociālos kontaktus, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuri bieži dzīvo vieni. Savās programmās, kas aktivizē vecāka gadagājuma cilvēku kustības, sāku staigāt vai staigāt ar nūjām (nūjošana), vingrošanu zālē vai ūdenī.

Izvairieties no izgulējumiem

Ir zināms, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Izgulējumu gadījumā īpaši svarīga ir profilakse, jo novārtā atstātas spiediena čūlas var izraisīt pat nāvi. Lai izvairītos no brūču rašanās, vairākas reizes dienā berzējiet un nositiet pacienta ķermeni (galvenokārt matracim blakus esošās vietas) ar alkoholu. Izvairieties no liekā talka pulvera, pulveriem un pulveriem. Mainiet slimā cilvēka stāvokli pēc iespējas biežāk un, ja viņš kaut kādā mērā var pārvietoties pats, pierunājiet viņu to darīt. Izmantojiet pretizgulējumu aprīkojumu, piemēram, spilvenu, gumijas gredzenu sēžamvietā vai īpašu matraci.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija