Shinrin-yoku nāk no Japānas. Tā pavada laiku starp kokiem. Meža terapija pazemina asinsspiedienu, uzlabo imunitāti, palīdz mazināt stresu. Pārbaudiet, kas ir meža vanna veselībai, ar ko tā atšķiras no parastas pastaigas, cik ilgi tai vajadzētu ilgt un vai pilsētā var praktizēt shinrin-yoku.

Shinrin-yoku dzimis Japānā un burtiski nozīmē meža vannu. Šī veselību veicinošā saskarsmes ar dabu prakse ieguva popularitāti pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados kā daļa no valsts mēroga programmas japāņu veselības uzlabošanai. Tās mērķis bija mazināt darbā piedzīvotā stresa ietekmi.

Pašlaik shinrin-yoku ir populārs visā pasaulē. Tas sastāv no brīvām, relaksējošām pastaigām starp kokiem un dabas vides uztveršanu ar visām maņām. Pateicoties meža vannām, jūs varat būt veselāks, mierīgāks un priecīgāks. Atrašanās dabas klēpī palīdz arī attīstīt un saasināt mūsu maņas.

Shinrin-yoku pirmsākumi Japānā

Astoņdesmitajos gados meža ietekmi uz cilvēku sāka japāņi. Sākumā meža aizsardzības kampaņas mērķis bija mudināt cilvēkus sazināties ar dabu. Lai gan Japāna ir ļoti urbanizēta un blīvi apdzīvota, tā ir arī mežiem bagāta valsts. Tomēr sākumā tas balstījās tikai uz intuitīvu pārliecību par mežu labvēlīgo ietekmi, un 2004. gadā tika uzsākti nopietni pētījumi.

Šajā jomā ir izveidota īpaša pētniecības grupa. Tika izdomāts termins shinrin-yoku, kas burtiski nozīmē "meža vannas", tas ir, iegremdēties mežā un absorbēt to ar visām maņām. Ir īpašas vietas (meži, bet arī dārzi un parki), kur nodarboties ar shinrin-yoku, un ir arī maršruti pārgājieniem. Meža terapija ir kļuvusi par vienu no atzītām un zinātniski iedibinātām metodēm, kā rūpēties par veselību.

Dr. Kvinga Li autora paziņojums, grāmatas "Shinrin-yoku. Meža peldēšanās māksla un teorija ”(2022, Insignis izdevums): - Esmu mediķe un strādāju Niponas Medicīnas skolas slimnīcā. Esmu arī Japānas meža medicīnas biedrības prezidents. Vairāk nekā 30 gadus esmu pētījis meža terapijas noslēpumus, ko sauc par shinrin-yoku. Pašā Japānā ir daudzas iestādes, kas sniedz ar meža medicīnu saistītus pakalpojumus. Viņi piedāvā, cita starpā terapijas, lai atjaunotu normālu asinsspiedienu un kursi unaromterapijas apmācība. Dažas no šīm iestādēm sadarbojas ar ārvalstu meža medicīnas centriem, apmainoties zināšanām par meža vannu labvēlīgo ietekmi.

Lasīt : konkrētu koku sugu ārstnieciskais spēks

Kādas ir meža vannas priekšrocības?

Pateicoties specifisku biomarķieru analīzei, mēs zinām, kas notiek organismā, atrodoties mežā, parkā vai dārzā. Pazeminās stresa hormonu (kortizola un adrenalīna) līmenis, palēninās sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens. Turklāt sinusa ritma mainīgums (tas ir vissvarīgākais stresa biomarķieris) palielinās, un jo augstāks, jo labāk - tas nozīmē lielāku relaksāciju. Visi šie rādītāji liecina par stresa līmeņa samazināšanos.

Mežs ir nenovērtējams palīgs cīņā ar slikto garastāvokli. Tas mazina trauksmi, dusmas, depresiju un nogurumu, kā arī pievieno enerģiju. Salīdzinot fizisko aktivitāšu noskaņojumu ar tiem, kas staigā pa mežu, ir zināms, ka tikai kustība nav atbildīga par dziedinošo efektu.

Turklāt mežs uzlabo stāvokli cilvēkiem ar depresiju, un visiem, kas izmanto šo terapiju, tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spēju. Tas palīdz pret miega traucējumiem, gan tiem, kas saistīti ar grūtībām aizmigt, bezmiegu, kā arī ar neregulāru miegu un priekšlaicīgu pamošanos.

Pastaigas mežā var uzlabot imunitāti. Viena diena, kas pavadīta saskarsmē ar dabu, palielina NK šūnu (dabisko slepkavu, imūnsistēmas šūnu, kas atklāj un iznīcina vēža šūnas vai vīrusa uzbrukuma šūnas) skaitu. Interesanti, ka uzturēšanās mežā tika salīdzināta ar nedēļas nogali tūristu galamērķī, lai pārliecinātos, ka tā nav tikai atpūta, un pēdējā gadījumā netika novērots NK šūnu skaita pieaugums.

Atklājiet vēl 22 veidus, kā palielināt imunitāti!

Turklāt kontakts ar mežu paātrina atveseļošanos pēc operācijām un atslābina datora vai viedtālruņa nogurušo redzi.

Izmantojiet meža pirtis, ja:

  • Jūs jūtaties nemierīgs, nomākts, aizkaitināms, nemierīgs.
  • Jūs esat nomākts
  • Jums ir miega traucējumi.
  • Jūs dzīvojat stresa apstākļos.
  • Vēlaties stiprināt organisma imunitāti
  • Jums ir jāatpūšas.
  • Jums ir problēmas ar augstu asinsspiedienu.
  • Jūs vēlaties labāku koncentrēšanos, labāku atmiņu.

No kā rodas koku labvēlīgais spēks?

Viens no faktoriem, kas ir atbildīgs par shinrin-yoku meža labvēlīgo ietekmi, ir ar fitoncīdiem bagātās ēteriskās eļļas. Tie ir gaistoši organiskie savienojumi, ko augi izdala, lai aizsargātos pret sēnītēm,baktērijas vai kukaiņi. Tie ir indīgi lielās devās un ārstnieciski mazās devās. Fitoncīds ir, piemēram, alicīns, kas atbild par ķiploku antibiotiskajām īpašībām, vai alīns, kas ir atbildīgs par plīsumiem, griežot sīpolus. Šāda veida vielas izdala arī koki, un in vitro pētījumi ir parādījuši, ka fitoncīdi ir atbildīgi par vēža apkarošanas šūnu augšanu.

Lasiet arī:Parastais dižskābardis: darbība un šķirnes

Bet ēteriskās eļļas vēl nav viss. Lai gan esam tik ļoti pieraduši pie pilsētas dzīves, mežs ir mūsu dabiskā vide. Lielāko daļu laika mēs tur pavadījām kā suga, bet pēc tam mazās apdzīvotās vietās un ciematos, tiešā dabas tuvumā. Pieķeršanās mežam kā vietai, kas ļāva mums izdzīvot, kaut kādā veidā ir mūsu gēnos. Zaļā krāsa mums asociējas ar ūdens, tātad arī pārtikas, klātbūtni. Mēs to instinktīvi apvienojam ar drošību.

Mēs dzīvojam pilsētās salīdzinoši neilgu laiku, neesam pietiekami attīstījušies, lai pilnībā pielāgotos pilsētvidei. Lai gan mums šķiet, ka mēs to nejūtam un pilsētā jūtamies lieliski, tas mums ir kaitīgi.

Pūlis, kņada un vienlaikus pilsētām raksturīgā sociālā izolācija padara mūs uzņēmīgākus pret garīgām slimībām. Pilsētā risks saslimt ar depresiju ir pat par 40% lielāks nekā dabiskajā vidē, bet šizofrēnijas gadījumā - divas reizes

Lasīt arī : Kas ir depresija un kā to ārstēt?

Šis efekts, iespējams, ir saistīts ar dopamīna, neirotransmitera, kam ir svarīga loma smadzenēs, ražošanas samazināšanos, ko izraisa pārmērīgs redzes un dzirdes stimuls un pilsētas pūļi. Debesskrāpji – gan tajos dzīvojošie, gan to vidū – arī mūs negatīvi ietekmē, kā arī taisnas līnijas un asas malas, kuras mēs uztveram kā dabai svešas, apdraudošas vai, iespējams, nodarīs mums pāri.

Meža peldēšanās - svarīgākie noteikumi un video

Kāda ir atšķirība starp parastu pastaigu un meža vannu? runājot, klausoties mūziku vai audiogrāmatu. Mežs ir fons, nevis varonis šajā situācijā. Ja nolemjam iet meža vannā, kustamies lēnām vai nemaz. Tas ir par uzmanības koncentrēšanu uz to, kas notiek mežā, kādas emocijas tas mūsos izraisa un kādus signālus mums sūta mūsu ķermenis.

Tāpēc uz mežu ejam bez t.s traucējošos, izslēdzam telefonu (vai vēlams atstāt mājās). Braucam vieni vai kompānijā. Mēs pavadām laiku mežā, pieskaroties kokiem, lapām,sūnas, uztverot to smaržu (piem., egles), kā tās šalko vēja ietekmē, kā maina krāsas, kad uz tām krīt saules stari.

Ja jums ir problēmas pilnībā izbaudīt meža vannu, izmantojiet gida palīdzību (piem., no Meža terapijas centra), kurš parādīs, kā atvērt maņas, kā pārslēgties no uzdevuma režīma uz dziļu. relaksācijas režīms. Tam palīdz piemēroti vingrinājumi.

Šeit ir noteikumi, kas jāievēro, peldoties mežā:

  • NesteidzietiesJapāņi runā par 2 km/h, tā tiešām ir ļoti lēna pastaiga. Ja jūtaties noguris, apsēdieties un atpūtieties. Neļaujiet nevienam novērst jūsu uzmanību no atrašanās šeit un tagad. Lai to izdarītu, atstājiet tālruni mājās vai ieslēdziet lidmašīnas režīmu. Neņemiet līdzi kameru.
  • Nerunājiet par savām problēmāmJa staigājat sabiedrībā, klusējiet vai runājiet par to, ko redzat. Izvairieties runāt par saspringtām lietām. Vēro un klausies, kas notiek tev apkārt: lapu šalkoņa, putnu dziedāšana.
  • Atmodini savas sajūtasUz brīdi aizver acis un koncentrējies uz meža smaržu un skaņām. Pieskarieties sūnām, koku mizai, zālei, lapām. Parasti mēs to darām ar pirkstu galiem, bet šoreiz sajūtiet dažādās faktūras ar visu rokas virsmu.

Kuru mežu izvēlēties?

Japāņiem ir sava meža definīcija. Skatoties uz augšu, 30% virsmas ir jābūt klātām ar lapām, un kokiem jābūt pietiekami augstiem. Tam nav jābūt pirmatnējam mežam, un der arī lauksaimniecības meži. Ir labi, ja tie atrodas tālu no šosejas, jo dzirdes sajūta šajā terapijas veidā ir ļoti svarīga.

Lasi arī:Priežu sīrupa recepte

Vai pilsētā ir iespējams nodarboties ar meža peldēm?

Lai izbaudītu shinrin-yoku, vienkārši dodieties uz tuvējo parku. Doktora Kvinga Li veiktais pētījums ir pierādījis, ka tikai 2 stundu peldēšanās mežā pat nelielā pilsētas parkā var sniegt mums daudz priekšrocību. Tāpēc, ja pie mājas vai darba vietas ir kaut neliels parks, ir vērts to izmantot un apmeklēt to regulāri, piemēram, pusdienu pārtraukumā. Tāpat ir laba ideja sakārtot ziedus un citus augus mājās un birojā. Varat arī sasniegt atbilstošās ēteriskās eļļas un izmantot tās darbavietās un mājās. Tādā veidā jūs varat regulāri baudīt meža smaržu.

Cik ātri jūs varat sajust shinrin-yoku efektus?

Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp jutīguma pret dabu. Ja kāds ir skeptisks, tas aizņem ilgāku laiku. Parasti mierīgi cilvēki spēj atpūsties daudz ātrāk, un impulsīviem un enerģiskiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk laika.

Kategorija:

Alternatīvā medicīna