Man ir 12 gadi, sveru 61,5 kg, esmu 161 cm garš un vēlos zaudēt svaru. Jā, es zinu, ka mans ĶMI ir labs, bet es jūtos slikti par savu svaru un ķermeni. Mācību gadā, kad ceļos 6:00 un dodos uz skolu, es neko neēdu. Skolā parasti esmu līdz 15:00 un līdz šim neko neēdu, bet tad "panāku" mājās. Paēdīšu pusdienas, un pēc 15 minūtēm apēdīšu, piemēram, desu, tad otru un trešo. Tad man ir sviestmaize vai divas. Tad es ēdu kaut ko saldu utt. Reizēm, kad izeju ar draugiem, apēdu saldējumu, čipsus, popkornu un iedzeru kolu. Atnāku mājās ap 21:00 un ēdu šokolādes pārslas ar pienu un visbeidzot sviestmaizi. Vasaras brīvlaikā varu ēst vairāk. Es vispār nenodarbojos ar sportu. Es vienkārši pastaigājos ar draugiem. Es zinu, ka ēdu pārāk daudz un pārvietojos pārāk maz. Bet es vēlos to mainīt, tikai nezinu, kā un ar ko sākt.
Jāievieš samērā regulāras ēdienreizes, tas ir, jāēd ik pēc 3-4 stundām. Sāciet ar brokastīm, kas paēstas stundas laikā pēc piecelšanās. Pusdienas noteikti ņem līdzi uz skolu – tās var būt augļi ar dabīgo jogurtu, pilngraudu maizes sviestmaize ar aukstiem gaļas gabaliņiem un dārzeņiem vai augļu kokteilis ar pienu/jogurtu.
Pēc atgriešanās no skolas paēdiet pusdienas, tā var būt gaļas vai zivs porcija, dārzeņi un kartupeļi / brūnie rīsi / putraimi. Būtu labi, ja gaļa nebūtu dziļos taukos ceptas panētas kotletes formā. Labāk izvēlēties vieglākus ēdienus: sautētus, ceptus, grilētus ar nelielu tauku daudzumu. Pēcpusdienā baudiet pēcpusdienas tēju un vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās mēģiniet izvairīties no augļu ēšanas (tajos ir vienkārši cukuri, kas uzkrājas kā ķermeņa tauki). Ēdiet dārzeņu un olb altumvielu vakariņas. Šāds ēdienreižu sadalījums visas dienas garumā nodrošinās, ka jums nebūs cukura līmeņa svārstību asinīs un tā izraisītu izsalkuma sajūtu.
Atteikties no ļoti apstrādātas pārtikas, ātrās ēdināšanas, cukurotu dzērienu un saldumu ēšanas. Izslēdziet visas tās desiņas, čipsus, kolas, popkornu utt. Pēc ēšanas tie vienkārši rada vēlmi vairāk, un jūs nevarat beigt ēst.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]