Twister ir maza, bet ļoti gudra vingrošanas ierīce. Tas ļauj viegli slaidināt vidukli, atbrīvoties no sāniem un stiprināt vēdera muskuļus. Twister versija ar virvēm palīdz arī strādāt ar roku muskuļiem. Kā tieši darbojas šis burvju aplis un kā uz to vingrināties, lai ātri pamanītu efektu?

Twisterir viegla, pārnēsājama vēdera treniņa ierīce. Ja neesat sporta zāles cienītājs vai jums vienkārši nav tam laika, un jums rūp efektīvi treniņi, pateicoties kuriem jūs atbrīvosities no sāniem un nostiprināsit vēderu, twister ir ideāla izvēle jums.

Saturs:

  1. Kas ir vingrinājumu twister?
  2. Kuru vingrojumu twister izvēlēties?
  3. Kādas ir twisteru cenas?
  4. Kā trenēties uz twistera?
  5. Kā trenēties uz twister ar saitēm?
  6. Twister vingrinājumu efekti

Kas ir vingrinājumu twister?

Twister ir viegls trenažieris. Tam ir diska izskats, kura diametrs ir aptuveni 28 centimetri. Ietilpst sporta somā, var glabāt garderobē vai ņemt līdzi, piemēram, atvaļinājumā. Tās darbības mehānisma pamatā ir pagrieziena galds, uz kura tas kļūst par kājām un pagriež rumpi. Plāksne tiek iedarbināta ar kāju un ķermeņa muskuļu palīdzību.

Twister ir daudzos variantos - tos visus savieno ar atskaņotāju, taču tie cita starpā atšķiras ar savu apdari vai aprīkojuma papildu funkcionalitāti. Jo dārgāka ierīce, jo tā ir uzlabota.

Kuru vingrojumu twister izvēlēties?

Twisters ar ielaidumiem

Dažiem twisteriem ir iebūvēti digitālie skaitītāji, kas parāda t.sk. svars, treniņu laiks un sadedzināto kaloriju skaits

Tāpēc Twisters var būt parasti ar plastmasu pārklāti grozāmi diski vai ar kāju. Profesionālākos twisteros virsma, uz kuras novietojam kājas, ir pārklāta ar pareizi izvietotām cilpām vai papildus satur magnētiskus elementus. Tas viss, pirmkārt, lai uzlabotu pēdu komfortu vingrošanas laikā (cilpiņas un magnēti masē pēdas pēdu), bet arī pozitīvi ietekmētu trenažiera garīgo stāvokli. Masāžas cilnēm ir stimulējoša iedarbība. Tie darbojas līdzīgi kā akupunktūra, aktivizējot punktus, kas ir atbildīgi par pēdudaudzas kaites. Šāda pēdu masāža var novērst galvassāpes, kaulu vai locītavu sāpes, tā novērš osteoporozi, reimatismu un artrītu, un pat, kā daži apgalvo, kavē matu izkrišanu un labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu. Tas ir arī labs stresa mazināšanas līdzeklis.

Twisters ar saitēm

Dažiem twisteriem, izņemot ielaidumus, ir arī elementi roku vingrināšanai. Tās ir līnijas ar rokturiem, kas tiek izvilkti no plāksnes sāniem. Līniju spriegums nozīmē, ka katru reizi, kad rokturis tiek pavilkts uz augšu, tajā ir jāpieliek noteikts spēks. Pateicoties uzstādītajām virvēm, ierīce kļūst daudzfunkcionāla un ievērojami paplašina vingrinājumu klāstu, ko ar to varam veikt.

Stāvokļi

Vismodernākā ierīces versija ir stāvošais twister. Tā ir plaša ierīce, kurai papildus rotējošajai plāksnei ir arī rokturis, kas ļauj stabilizēt ķermeņa augšdaļu slodzes laikā. Šāda veida twister parasti ir atrodams sporta zālēs.

Vērts zināt

Kādas ir twisteru cenas?

Twister nav dārgs sporta aprīkojums. Vienkāršākā versija pieejama par aptuveni 20 zlotiem, dārgākās ierīces var maksāt pat vairākus simtus zlotu.

Sākumā pirms pirkšanas ir vērts pamēģināt uztrenēties uz šāda aprīkojuma sporta zālē vai fitnesa klubā, lai pārliecinātos, vai šāds vingrošanas veids tev ir piemērots. Ja mums šādas iespējas nav, nav vērts uzreiz pirkt vismodernāko un dārgāko ierīci. Pietiek ar vienkāršāko versiju ar rokturiem vairākiem desmitiem zlotu.

Kā trenēties uz twistera?

Ļoti svarīga šīs ierīces priekšrocība ir tās daudzpusība, kad runa ir par vietu, kur trenēties. Twister ir mazs, parocīgs, neprasa īpašu telpu vai papildus aksesuārus. Jūs varat praktizēt to mājās, darbā, atvaļinājumā vai parkā. Tomēr ir labi, ja jūs varat kaut kur atpūsties, ja jūs tikai mācāties lietot šo ierīci.

Katra twister vingrinājuma pamatā ir rumpja pagriešana. Apgūt šo prasmi nav grūti, tāpēc vari trenēties pat skatoties televizoru vai klausoties mūziku – tas mums noteikti netraucēs.

Skatīt arī: Samazinājums - 8 kļūdas, kas visbiežāk tiek pieļautas svara zaudēšanas laikā

Mēs stāvam basām kājām uz twister, lai izvirzījumi būtu pēc iespējas efektīvāki. Vissvarīgākais twister vingrinājumos irķermeņa daļas stabilizēšana no vidukļa uz augšu . Šai daļai vajadzētu stāvēt uz vietas, tikai ķermeņa apakšdaļa griežas no vidukļa uz leju. Pagrieziena punkts ir tieši ap joslu. IeslēgtsSākumā vingrinājums bez atbalsta var būt sarežģīts, tāpēc vienkāršākais veids ir vienkārši nostāties uz twistera sienas, koka, drēbju skapja, durvju u.tml. priekšā, atbalstīt rokas uz tā (krūšu augstumā). ) un izmantojiet kājas, lai pagrieztu šķīvi. Tad varam sev palīdzēt ar rokām, bet atceries, ka ķermenis ir jānostabilizē. Veicot pagriezienu vienā vai otrā virzienā, jānonāk līdz tam, ka griešanās leņķa palielināšana vairs nav iespējama, jo jūtam vēdera muskuļu pretestību.

Šo pamata vingrinājumu vislabāk veikt vismaz 10 minūtes vienlaikus, ar laiku var palielināt pagriezienu garumu un treniņu biežumu.

Kā trenēties uz twister ar saitēm?

Twister, kas aprīkots ar virvēm ar rokturiem, ļauj mums trenēties ar šo aprīkojumu, to neatbalstot. Rokas ir pilnas, un līnijas ir sava veida rumpja stabilizators. Turklāt tie veic apmācības funkciju.

Līniju rokturi tiek turēti ar aizvērtām rokām uz leju. Vingrinājuma laikā izvelciet līnijas, saliekot elkoņus un tuvinot rokas krūtīm. Elkoņiem visu laiku jābūt tuvu ķermenim. Vēl viens veids, kā iesaistīt roku muskuļus twister vingrinājumā, ir turēt līnijas virs galvas uz taisnām rokām vai, nesaliecot elkoņus, pagarināt līnijas uz sāniem (imitējot spārnu kustību). Ir daudz vairāk modifikāciju. Varat vērst rokas sev priekšā vai aiz muguras, iztaisnot un saliekt tās.

Tā kā vingrošanas vingrinājumi ar rokturiem prasa vairāk pūļu nekā tikai gurnu pagriešana, vislabāk tos veikt trīs sērijās ar 15 atkārtojumiem.

Skatīt arī: ABT treniņš vēderam un augšstilbiem - vingrinājumu paraugi

Tas jums noderēs

Twister vingrinājumu efekti

Twister ir dubults efekts. Tas pozitīvi ietekmē pašsajūtu, pateicoties pēdu punktu masāžai, bet arī uzlabo formu un izskatu:

  • stiprina un veido vēdera muskuļus- pateicoties rotācijas kustībai rumpja vērpšanas laikā, aktivizējam slīpos vēdera muskuļus, bieži aizmirstos un slinkos;
  • slaidina vidukli- pateicoties regulāriem vingrinājumiem, jūs varat iegūt izteiktu vidukļa līniju;
  • palīdz atbrīvoties no taukiem uz gurniem- runā pat, ka twisteris ir speķa slepkava. Tajā ir daudz patiesības, jo slīpām kustībām ir novājēšanas efekts;
  • stiprina roku muskuļus- vērpējs veido rokas, iezīmējot to muskuļus. Pateicoties virvju vilkšanai līdz krūtīm vai virs galvas, mums ir līdzīga sajūta kā nesot vieglus svarus;
  • uzlabo kāju un sēžamvietu izskatu- tikai nedaudz pārveido vingrinājumus un piem.sāciet trenēties uz diviem twisteriem, lai stimulētu muskuļu darbu zem vidukļa;
  • samazina ķermeņa tauku daudzumu- ne tikai vēderā. Ierīce ļauj sadedzināt aptuveni100 kcal 15 minūtēs . Tomēr jūs nevarat paļauties uz iespaidīgu un ātru svara zudumu. Lai sasniegtu skaidrus rezultātus, jums jāiekļauj papildu apmācība un diēta. Twister noteikti var ļoti palīdzēt svara zaudēšanas procesā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC