Pat 90 procenti vēža sastopamību var saistīt ar vides, nevis ģenētiskiem faktoriem. Slikti ieradumi un neveselīgs dzīvesveids var izraisīt 30% no visi vēža gadījumi. Ļaundabīgo audzēju attīstības risku var samazināt, ikdienā īstenojot veselību veicinošus pasākumus, kas uzskaitīti Eiropas Kodeksā pret vēzi. Kodeksa ieteikumus popularizē valsts mēroga izglītojoša un informatīva kampaņa veselības ministra finansētā Primārās vēža profilakses uzdevuma ietvaros.

Eiropas Kodekss pret vēziir ieteikumu kopums, kas norāda, kāda kancerogēna uzvedība būtu jānovērš, lai samazinātu vēža risku. Kodekss satur vienkāršu dzīvesveida noteikumu kopumu un ieteikumus dalībai iedzīvotāju skrīningā.

Tiek lēsts, ka 1/3 vēža gadījumu var novērst, bet 1/3 veiksmīgi atklāt un ārstēt, novēršot nāvi. Ikdienas uzvedības maiņai ir milzīga ietekme uz veselību un līdz minimumam tiek samazināts risks saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp vēzi.1 Visi Eiropas Vēža apkarošanas kodeksa principi veicina sociālās uzvedības un dzīvesveida izmaiņas, un tos atbalsta zinātniski pētījumi. Ievērojot kodeksa ieteikumus, jūs varat palīdzēt novērst vēzi, uzlabojot savu vispārējo veselību.

1. Nesmēķē. Nelietojiet tabaku nekādā veidā

Smēķēšana ir saistīta, cita starpā, ar plaušu, barības vada, rīkles un mutes vēzi, un tā veicina 30 procentus. vēža nāves gadījumi. Plaušu vēzis ir slimība, kas sastopama gandrīz tikai tabakas smēķētājiem – tas ir pirmais vēža izraisītās mirstības cēlonis Polijā gan vīriešu, gan sieviešu vidū. Pētījumi liecina, ka aptuveni 50 procenti. cilvēki, kuri sākuši smēķēt agrā vecumā, no tā mirs (1/4 nomirs pusmūžā, atņemot sev 20-25 dzīves gadus attiecībā pret nesmēķētājiem). Vislielākais risks ir cigarešu smēķēšana, bet cigāru un pīpes smēķēšana ir saistīta ar salīdzināmu risku saslimt ar mutes, rīkles, balsenes un barības vada vēzi.

2. Izveidojiet mājās no dūmiem brīvu vidi

Tabakas dūmi izelpoja arvide, ko bieži dēvē par "vides tabakas dūmiem" (ETS), izraisa piespiedu "pasīvo smēķēšanu" un negatīvi ietekmē cilvēkus, kuri to elpo. Cilvēki, kas ir pakļauti tabakas dūmiem, ievada savā ķermenī tās pašas kancerogēnās un indīgās vielas, ko smēķētājs. Visvairāk tie ir kaitīgi grūtniecēm un maziem bērniem. Smēķēšana bērna acu priekšā palielina risku saslimt ar elpceļu infekcijām, attīstīt smagu astmu un pēkšņu zīdaiņu nāvi. Katru gadu piespiedu smēķēšanas dēļ Polijā mirst gandrīz 200 cilvēku, kuri nekad nav smēķējuši.

3. Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru

Aptaukošanās ir otrs hronisku slimību attīstības faktors pēc smēķēšanas, īpaši cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un ļaundabīgiem audzējiem, piemēram, nieru, resnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēža. Sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām ir tikai liekais svars (ĶMI=25,0-29,9 kg/m2), ir pierādīts mērens krūts vēža riska pieaugums. Savukārt aptaukošanās gadījumā (ĶMI no 30,0 kg/m2) tas jau ir 30%. (tomēr netika konstatēta saistība starp krūts vēža rašanos un aptaukošanos sievietēm pirmsmenopauzes periodā). Ir vērts zināt, ka vīrieši ar aptaukošanos slimo ar vēzi biežāk nekā sievietes.

4. Esiet fiziski aktīvs savā ikdienas dzīvē. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sēžot

Vingrojumi ne tikai palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, bet arī samazina risku saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp resnās zarnas vēzi. Tie, iespējams, ietekmē arī krūts vēža, endometrija vēža un prostatas vēža risku. Lai saglabātu atbilstošu ķermeņa svaru, īpaši mazkustīgiem cilvēkiem, ieteicama regulāra, mērena fiziskā slodze. Parasti ieteicams vingrot 3 reizes nedēļā pa pusstundu. Tomēr no vēža profilakses viedokļa izdevīgāk ir biežāka, intensīvāka fiziskā slodze.

5. Ievērojiet pareizas diētas ieteikumus

  • ēdiet daudz pilngraudu, pākšaugus, dārzeņus un augļus

Augstu šķiedrvielu saturošu graudu produktu un pilngraudu graudu patēriņš ir saistīts ar mazāku risku saslimt ar resnās zarnas vēzi un citiem kuņģa-zarnu trakta vēža veidiem. Savukārt, ēdot lielu daudzumu dārzeņu un augļu, samazinās risks saslimt ar dažādiem vēža veidiem, īpaši barības vada, kuņģa, resnās, taisnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēzi. Augļi un dārzeņi ir jāēd katrā ēdienreizē un konsekventi jāaizstāj ar uzkodām starp ēdienreizēm. Saskaņā ar PVO un attiecīgo ASV valdības aģentūru ieteikumiem: “ēdiet dārzeņus un augļus5 reizes dienā ”(vismaz 400 g dienā, ti, 2 gab. augļu un 200 g dārzeņu). Iepriekš minētā ieteikuma ievērošana var samazināt neoplastiskas slimības risku.

Ēdiet dārzeņus un augļus 5 reizes dienā, t.i., vismaz 400 g dienā, t.i., 2 augļu gabaliņus un 200 g dārzeņu.

  • samaziniet kaloriju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu (ar augstu cukura vai tauku saturu) un izvairieties no saldajiem dzērieniem

Kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšana, kas satur daudz tauku vai cukura, ļoti negatīvi ietekmē mūsu veselību. Pētījumi liecina, ka pat 72 procenti. Poļi atzīst, ka ēd šāda veida produktus. Pārtika ar augstu cukura saturu var izraisīt nelabvēlīgas glikozes līmeņa svārstības asinīs, kas savukārt var izraisīt diabētu, kā arī ir viens no procesiem, kas var veicināt vēža attīstību.

  • izvairīties no apstrādātas gaļas; ierobežot sarkanās gaļas un pārtikas ar augstu sāls saturu patēriņu

Apstrādātas gaļas izslēgšana no uztura un sarkanās gaļas patēriņa ierobežošana ir īpaši svarīga, lai samazinātu kolorektālā vēža attīstības risku. Lai saglabātu veselību, jāierobežo arī tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz sāls. Sāls palielina risku saslimt ar kuņģa vēzi un arī aiztur ūdeni organismā, kas paaugstina asinsspiedienu un līdz ar to palielina sirds un asinsvadu slimību iespējamību.

6. Ja lietojat jebkāda veida alkoholu, ierobežojiet patēriņu

Tikai daži cilvēki zina, ka alkohols ir kancerogēns. Neatkarīgi no tā, vai dzerat alu, vīnu vai degvīnu, risks saslimt palielinās ar katru malku. Lietojot pat nelielas alkohola devas - 10 g dienā (apmēram 0,2 l alus, glāze vīna vai 25 g stipro alkoholisko dzērienu), ir pierādīts, ka tas nedaudz palielina krūts vēža risku, salīdzinot ar sievietēm, kuras nedzer, bet palielina risku saslimt ar krūti. citi vēža veidi (piemēram, kuņģa-zarnu trakta augšējo daļu, elpceļu, aknu vai resnās zarnas vēzis), iespējams, rodas, lietojot nedaudz vairāk alkohola (20–30 g dienā).

SVARĪGI!Dienas limits vīriešiem nedrīkst pārsniegt 20 g etanola (t.i., apmēram 2 glāzes alus, 2 glāzes vīna vai 2 nelielas glāzes stiprā alkohola), un sievietēm - 10 h.

Alkohols kļūst vēl bīstamāks, ja vienlaikus smēķējat cigaretes. Cilvēkiem, kuri smēķē un regulāri lieto alkoholu, ir 10-100 reižu lielāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā tiem, kuri nekad nav smēķējuši vai lietojuši alkoholu. Tāpēc tas ir tā vērtssamazināt alkohola patēriņu. Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem 10 gadus pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas risks saslimt ar barības vada vēzi ir samazināts par 60%.

Ieteicamais raksts:

GRŪTNIECĪBAS laikā dzēru ALKOHOLU. Alkohola lietošanas ietekme grūtniecības laikā

7. Izvairieties no pārmērīgas saules staru iedarbības

Vislabākā aizsardzība pret sauli vasarā ir palikt tai nepieejamā vietā. Pavadot laiku ārā, noteikti pasargājiet sevi no saules no pulksten 11:00 līdz 15:00 (šīs ir laiks, kad UV starojums ir vislielākais). Ieteicams uzturēties ēnā, valkāt saulesbrilles un piemērotu saules aizsargtērpu. Piemēram, blīvi austa kokvilna nodrošina labu aizsardzību no saules. Atklātās sejas un ausu ādas apdegumus var novērst, izmantojot kosmētiku, kas satur saules aizsargkrēmu. Tie, visticamāk, pasargās no plakanšūnu karcinomas, taču nav pietiekamu pierādījumu tam, ka to lietošana palīdz izvairīties no bazālo šūnu karcinomas un ādas melanomas rašanās. Taču arī tiem, kas lieto filtrus, ir jāatgādina, ka jāizvairās no ilgstošas ​​saules gaismas iedarbības, kas var palielināt melanomas risku, jo ir pierādījumi, ka cilvēki, kuri lieto filtrus ar augstākiem drošības faktoriem, var pagarināt saulē pavadīto laiku.

Jāatsakās arī no solārija. Izmantojot to, mēs palielinām ādas vēža risku par 20%, un cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, tas palielinās līdz pat 75%.

Ieteicamais raksts:

Kā samazināt melanomas attīstības risku? [INTERVIJA ar prof. Pjotrs Rutkovs…

8. Pasargājiet sevi no kancerogēniem darbā

Cilvēkiem, kuri strādā vietās, kur kancerogēnu koncentrācija var būt augstāka nekā citās vietās, piemēram, gumijas rūpniecībā strādājošajiem, ir arī risks saslimt ar vēzi.

Pasargājiet sevi no kancerogēniem darba vietā. Ievērojiet darba drošības un veselības aizsardzības vadlīnijas.

Visizplatītākā aroda ekspozīcija ir: saules starojums, pasīva tabakas dūmu ieelpošana, putekļi, kas satur brīvu silīcija dioksīdu, dīzeļdegvielas izplūdes gāzes, radona sabrukšanas produkti, koksnes putekļi, benzols, azbests, formaldehīds, policikliskie aromātiskie ogļūdeņraži, hroma savienojumi VI , kadmijs un niķelis.

Ļaundabīgi audzēji, kas visbiežāk saistīti ar darba pakļaušanu iedarbībai, ietver: plaušu vēzis un urīnpūšļa vēzis, balsenes vēzis, leikēmija, deguna dobuma un ādas ļaundabīgi audzēji (izņemotmelanoma).

9. Aizsargājiet sevi no radona

Radons-222 ir dabā sastopama cēlgāze – tā veidojas sabrukšanas rezultātā Zemes garozā. Tās avots ir augsne un dažreiz arī būvmateriāli un ūdens.

Ir pierādīts, ka radons izraisa plaušu vēzi.

Kalnrači ir grupa, kas īpaši pakļauta radona starojumam. Pētījumi, kas veikti ar šo profesionālo grupu, ir pierādījuši, ka radons izraisa plaušu vēzi un, iespējams, ir otrs izplatītākais plaušu vēža cēlonis pēc smēķēšanas.

Ir arī vērts zināt, ka būtisks šīs gāzes izstarotā starojuma risks rodas nenoslēgtās telpās, īpaši dzīvojamās mājās. Tāpēc, būvējot jaunu māju, tās iekšpusi labāk pasargāt no pārmērīgas radona koncentrācijas. Šī elementa iespiešanās ierobežošana bieži vien ir iespējama jau esošos pudiņos.

10. Sievietēm jāatceras, ka:

  • barošana ar krūti samazina mātes risku saslimt ar vēzi. Ja varat, barojiet bērnu ar krūti
  • Hormonu aizstājterapija, kas papildina hormonus organismā, palielina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. no hormoniem atkarīgi audzēji. HAT izmantotie estrogēni un progesterons stimulē sieviešu dzimuma hormona receptorus, kas ir ļoti spēcīgs faktors, kas stimulē šūnu dalīšanos un augšanu, kā arī audzēju attīstību. Tas cita starpā ietver krūts vēzis

Ieteicamais raksts:

Hormonu aizstājterapija (HAT) un hroniskas slimības

11. Piedalies imunizācijas programmā

Aptuveni 18 procenti audzēji pasaules populācijā ir saistīti ar hroniskām vīrusu, baktēriju un parazītu infekcijām. Piemēram, HPV (cilvēka papilomas vīruss) izraisa dzemdes kakla vēzi. Savukārt lielākās daļas aknu vēža gadījumu cēlonis Eiropā ir hroniska inficēšanās ar B hepatīta vīrusu (HBV) vai C vīrusu (HCV). Pēdējo slimību var novērst, lietojot aizsargājošu vakcīnu pret vīrusu hepatītu.

Ieteicamais raksts:

Vakcinēt vai nē? FAKTI un MĪTI par imunizāciju

12 Piedalīties skrīninga programmās

  • sievietēm, kas vecākas par 25 gadiem, jāpiedalās dzemdes kakla vēža skrīningā

Dzemdes kakla vēzis ir viens no visizplatītākajiem ļaundabīgajiem audzējiem jaunattīstības valstīs, kas veido aptuveni 25% visi vēža gadījumi sievietēm. Dzemdes kakla vēža skrīnings ļauj to laikus atklāt, kas jāatkārto ik pēc 3-5 gadiem līdz 60 gadu vecumam.dzīve.

  • sievietēm vecumā virs 50 vajadzētu piedalīties krūts vēža skrīningā

Liels pierādījumu kopums apstiprina mamogrāfijas skrīninga efektivitāti, samazinot mirstību no krūts vēža. Tiek lēsts, ka labi sagatavota un pareizi īstenota visas populācijas mammogrāfijas skrīninga programma samazinās mirstību no krūts vēža sievietēm vecumā virs 50 gadiem vismaz par 20%. Ir vērts zināt, ka mammogrāfija ļauj atklāt klīniski nenosakāmus krūts audzējus. Tas jāveic ik pēc 2 gadiem.

  • sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, jāpiedalās kolorektālā vēža skrīningā

Par resnās un taisnās zarnas vēža skrīninga priekšrocībām liecina iespēja atpazīt pirmsvēža bojājumus (adenomatozus polipus) un laba prognoze pacientiem, kuri diagnosticēti agrīnā stadijā. Skrīnings ir ieteicams reizi 2 gados, lai gan ir pierādīta arī izmaksu efektivitāte, veicot šo skrīningu reizi gadā.

Ieteicamais raksts:

Krūts vēzis - simptomi, veidi, profilakse, diagnostika un ārstēšana

Avots:

1. Eiropas Vēža apkarošanas kodekss, trešais izdevums poļu valodā, rediģējis prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorija:

Onkoloģija