Pirms divām nedēļām sāku trenēties sporta zālē. Vēlos nomest apmēram 20 kg un uzlabot savu stāvokli. Problēma ir tāda, ka manā sporta zālē nav kompetentu cilvēku, un es nekad neesmu saņēmis atbildes uz saviem jautājumiem. Tomēr es nemainīšu sporta zāli, tāpēc man ir nepieciešams kompetenta cilvēka padoms. Ja tā nav problēma, es lūdzu treniņu programmu svara zaudēšanai. Es esmu lielo bumbieru tips. Pagaidām strādāju uz skrejceliņa, velosipēda, stepera, slēpēm, vingroju krūtīm un gurnu patstāvīgi (man nepatīk vēdera dobuma ierīces). Vai man vajadzētu saglabāt noteiktu tempu, atkārtojumu skaitu, slodzi un pulsu?
Būtisks tauku dedzināšanas elements ir vidējas intensitātes aerobikas treniņš, kas tiek veikts 2-4 reizes nedēļā apmēram 30-40 minūtes. Tas var būt treniņš uz jūsu pieminētajiem trenažieriem, ja vien trenējaties ar optimālu intensitāti tauku dedzināšanai, t.i., pulsa diapazonā no 65 līdz 85%. maksimālā sirdsdarbība. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka, izmantojot formulu 226 - vecums. Šajā treniņā varat iekļaut trenažieru zāles vingrinājumus, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Ķermeņa tips, kas pazīstams kā "bumbieris", mēdz uzkrāties taukiem uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, savukārt ķermeņa augšdaļa paliek disketa. Jūs esat parādā savu struktūru ģenētikai, un tāpēc tievēšanas "bumbieris" kļūst slaidāks, bet saglabā savas agrākās proporcijas - ti, platāku dibenu nekā augšpusē. Ķermeņa augšdaļas nostiprināšanas vingrinājumi, kas tiek veikti sporta zālē, uzlabos muskuļu masu un palīdzēs veidot pareizās proporcijas jūsu augumam. Veiciet vingrinājumus krūtīm, rokām un pleciem, izmantojot vidējo slodzi apmēram 15 atkārtojumus, 2-3 sērijās katrai muskuļu grupai. Arī pareizs uzturs ir ne mazāk svarīgs kā treniņi. Savā uzturā mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu cukura, saldumu, kviešu miltu, b altmaizes, makaronu, augļu un augļu sulu, kā arī tauku veidā. Centieties ēst pārtiku, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, piemēram, rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi. Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Tāpat noteikti paēdietnelielos daudzumos 4-5 reizes dienā un izdzeriet 1,5-2,0 litrus negāzēta ūdens.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]