Esmu 3. grūtniecības mēnesī, vēlos sākt vingrot, lai izvairītos no strijām. Kādi vingrinājumi man jādara?
Grūtniecēm vēlams vingrot, kas lielā mērā nenoslogo organismu, piemēram, pastaigas, nepiespiesti peldēšana vai vingrinājumi starpenes un iegurņa pamatnes muskuļu elastības palielināšanai, stiprināšanai. muguras muskuļus un palielināt vispārējo fizisko sagatavotību un locītavu kustīgumu. Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt – protams, vispirms konsultējoties ar savu ārstu. 1. Kaķa mugura - nometies ceļos uz abām pusēm un atbalsti rumpi ar rokām (uz četrām). Turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu. Pēc tam noliec galvu uz krūtīm un izliec muguru, apturi kustību uz 2-3 sekundēm, pēc tam atgriez skriemeļus ap apli, lēnām atpakaļ sākuma stāvoklī. 2. Nometieties ceļos uz abām pusēm un atbalstiet rumpi ar rokām (kā iepriekš), tad lēnām nolaidiet sēžamvietu pret pēdām, plaukstām visu laiku balstoties uz zemi. 3. Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru, novietojiet rokas uz augšstilbiem, tad lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, labā roka iet uz kreiso augšstilbu, bet kreisā roka - uz muguras aizmuguri. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā. 4. Stāviet nedaudz atsevišķi, iztaisnojiet rokas virs galvas. Pēc tam mēģiniet pārmaiņus (viena roka, tad otra roka) izstiept rokas uz augšu, izstiepjot mugurkaulu. 5. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos un salieciet pēdas kopā. Novietojiet rokas uz ceļgaliem, nospiediet rokas uz ceļiem, cenšoties izplatīties pēc iespējas vairāk. 6. Apgulieties uz muguras, rokas uz ceļiem. Pievelciet saliektus ceļus pie krūtīm, izpletiet ceļus ar rokām un atkal salieciet kājas. 7. Apgulieties uz muguras, paceliet ceļos saliektas kājas un veiciet t.s velosipēds, t.i., kāju kustība, kas imitē braukšanu ar velosipēdu. 8. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos un paceliet iegurni uz augšu, turot rokas uz tā. Papildus vingrošanai mēģiniet lietot arī pretstriju krēmus un atcerieties par racionālu, veselīgu uzturu, lai izvairītos no liekā svara, kas ir viens no to veidošanās cēloņiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, programmu līdzautorsReebok BalancePilates, Reebok Spine. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]