Man ir 18 gadi un es skrienu ar pārtraukumiem vairāk nekā 3 gadus garo distanču skriešanā. Man sāp ceļu locītavas, kaut kas tajās kraukšķ. Dažkārt kādu laiku sāp, bet vēlāk pāriet. Man ir grūtības tupēt un kāpt pa kāpnēm. Man celis sāp tikai kreisajā kājā. Protams, man ir atbilstoši polsterēti apavi utt. Vai šī kaite ir normāla tik agrā vecumā? Vai vēl varu skriet un kā kopt locītavas, lai varētu skriet līdz sirmam vecumam?
Jums jārūpējas par locītavām, prasmīgi pieliekot pūles. Jāizmanto stiepšanās vingrinājumi un jāstiprina muskuļi, kas stabilizē locītavas, vērts iegādāties arī farmakoloģiskus preparātus, t.s. "locītavu atjaunotāji", kas satur glikozamīnu, kolagēnu un haizivju skrimšļus. Tas ir īpaši svarīgi, jo mūsu uzturs bieži vien ir nepilnīgs. Ceļu locītavas pierod skriet pa cietu virsmu (piemēram, pēc sistemātiskiem treniņiem organisms ražo vairāk sinoviālā šķidruma) – tomēr šis process ilgst ilgu laiku un pa ceļam bieži rodas traumas. Jāizvairās no cietām virsmām. Īpaši pēc ilgāka pārtraukuma rūpīgi un lēnām jāatgriežas pie iepriekšējām slodzēm. Ja sāpes skar tikai vienu ekstremitāti, ir pastāvīgas un nepāriet, konsultējieties ar ortopēdu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]