Jau divus gadus regulāri skrienu un trenējos. Es skrienu vakarā apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr dzirdēju, ka labāk to darīt no rīta, pirms brokastīm. Tiek teikts, ka tas pozitīvi ietekmē figūru un pašsajūtu. Vai diennakts laikam ir nozīme?? Cik bieži man vajadzētu skriet? Vai skriešana katru dienu ir pārāk nogurdinoša ķermenim (es domāju vienu stundu dienā + 30 minūtes papildu slodzes)? Kā vingrot, lai neveidotos muskuļi? Lai gan tauku daudzums manā organismā ir zem normas, mans ķermeņa svars un figūra par to neliecina. Vai tas ir tikai atkārtojumu skaita jautājums? Kādas slodzes skrienot jānēsā uz rokām, lai tās neizplestos? Kāda nozīme ir pārtraukumiem starp vēdera vingrinājumiem? Kādi vingrinājumi ir vislabākie, lai atbrīvotos no "pusēm"? Vai labāk ir ātri veikt 100 sēdus vai turēt tos lēnām 2 sekundes ar saspringtiem vēdera muskuļiem?
Rīta skriešanai ir savas priekšrocības – mēs pamostamies ātrāk, daži saka, ka jūtas uzmundrināti un enerģiski visas dienas garumā, taču jāatceras, ka tas notiek tikai tad, kad mūsu skriešana ir viegls rīta sākums, nevis stundu veidojošs viens treniņš. Diennakts laika izvēle ir personīga ieraduma jautājums. Ir svarīgi ievērot noteikto laiku un sistemātiski skriet izvēlētajā laikā. Bet vislabākais laiks trenēties ir no rīta, tas ir laiks pēc brokastīm. Neiesaku skriet tukšā dūšā, īpaši garos posmos, tas nav veselīgi. Tāpat no veselības viedokļa nav nepieciešams katru dienu skriet stundu, pietiek ar 3-4 reizēm nedēļā. Protams, var noskriet 5 vai 6 reizes, bet tad vajadzētu saīsināt skriešanas laiku līdz aptuveni 30 minūtēm. Šī nodarbe nevis veido muskuļus, bet ir izturības aktivitāte, drīzāk slaidina ķermeni - lūdzu, paskatieties uz profesionāliem garo distanču skrējējiem, kuri savā treniņu programmā izmanto arī spēka vingrinājumus ar lielām slodzēm, un tas neizpaužas viņu muskuļu palielināšanā. masa. Muskuļa spēks, tā izturība ir atkarīga ne tikai no tā lieluma. Kad mēs trenējamies sporta zālē, jums ir nepieciešama tikai neliela slodze un daudzi atkārtojumi, daudzas noteikta vingrinājuma sērijas, lai sadedzinātu taukus un modelētu slaidus muskuļus. Vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku saturu, jāveic skābekļa līdzsvara apstākļos,tos nevar izpildīt ātri - protams, dinamiski, bet mērenā ritmā, lai neizraisītu elpu. Tauki sadedzina skābekļa klātbūtnē, tāpēc elpošana ir tik svarīga (izelpojiet ar katru muskuļu kontrakciju). Vingrinājumiem jābūt zemas vai vidējas intensitātes – izturības. Pārtraukumiem jābūt pietiekami gariem, lai laika gaitā pagarinātu treniņu, jo jo ilgāks treniņš, jo vairāk ķermenis izmantos taukus kā enerģijas avotu muskuļu darbam.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]