Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Es sveru 78 kilogramus un augumu 167 cm…. Kādi vingrinājumi man jādara un cik bieži lai sadedzinātu taukus? Tagad es praktizēju ABS un 6 Weider, bet tas, iespējams, man nepalīdzēs, jo man ir pārāk daudz tauku uz vēdera.
Lai sadedzinātu taukus, jums jābūt pacietīgam. Vingrojiet sistemātiski, 5 vai 6 reizes nedēļā, 30 līdz 60 minūtes nepārtraukti (bez pārtraukumiem). Vingrojuma intensitātei jābūt zemai vai vidējai, lai neaizsistu elpa. Vingrošanas laikā pulss ir vienmērīgs (apmēram 60% no maksimālā pulsa) un nedrīkst aizmirst par pareizu elpošanu. Zemādas tauku sadalījums ir stingri ģenētiski kontrolēts, tāpēc bez fiziskām aktivitātēm jāatceras arī par pareizu uzturu. Jums jāierobežo tauku un rafinētu ogļhidrātu (saldumu) patēriņš.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]