Katrs no mums zina, ka pastaigas labvēlīgi ietekmē veselību. Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikuma ir vērts veikt vismaz 10 000. soļus dienā. Tātad, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, ejot? Lai to pārbaudītu, visbiežāk izmantojam dažādus rīkus (tostarp tiešsaistes kaloriju kalkulatorus, fitnesa pulksteņus). Pēc zinātnieku domām, tiem ir priekšrocības, taču diemžēl to mērījumi nav īpaši precīzi.
Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts Journal of Applied Physiology, fitnesa uzraudzības rīki samazina mērījumus. Faktiski šo iekārtu lietotāji, ejot, sadedzina vairāk kaloriju, ir konstatēts. Tātad, kā iegūt ticamus datus par šo tēmu?
Staigāšana ir vidējas intensitātes vingrinājums, kas nozīmē, ka, ejot lēni, stundā var sadedzinātaptuveni 200 kalorijas . Ja vēlaties iegūt vairāk priekšrocību, ir lietderīgi pārvietoties ātrā tempā. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un vienlaikus uzlabosit savu sirds veselību.
Pēc zinātnieku domām, pastaigas tempa un intensitātes maiņa ir svarīga, jo tā varpaātrināt vielmaiņu līdz pat 20 procentiem.Zinātnieki no Amerikas Savienoto Valstu Nacionālajiem veselības institūtiem uzskatu, ka pastaigas ir efektīvs veids, kā uzlabot veselību un pagarināt dzīvi.
Pievērsiet uzmanību sirdsdarbībai
Zinātnieki arī iesaka pievērst uzmanību pulsam ejot. Kā viņi uzsver, ir saprātīgi izmantot dažādus, vispārpieejamus rīkus (piemēram, fitnesa pulksteni), kas uzrauga fiziskās sagatavotības līmeni. Jo tie neaprēķina precīzi sadedzinātās kalorijas un sirdsdarbības ātrumu.
Kā ieteikuši Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētniekimērena intensitāte nozīmē staigāšanu ar 64 procentiem. līdz 76 procentiem sirdsdarbība . Pēc viņu domām, lielāko daļu kaloriju var sadedzināt, ja staigājatlīdzsvarotā tempā.
Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, no 220 atņemiet vecumu - tas ir ASV Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ieteikums. Piemēram, ja jums ir 48 gadi, jūsu aprēķinātais maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 172 sitieni minūtē.
Cīnieties ar liekajiem ķermeņa taukiem šajā gadījumā
Pastaigas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem. Marts arZemākā intensitāte, kuras laikā jūs sasniedzat sirdsdarbības ātrumu no 57 līdz 63 sitieniem minūtē, visticamāk, nodrošinās, ka jūsu ķermenī uzkrātie tauki tiek izmantoti degvielai.
Noslēgumā jāsaka, ka pastaigas ir dabisks vingrošanas veids, kas pieejams ikvienam. Tam irdaudz ieguvumu veselībaiun tas liek jums justies labāk. Pieteikums? Ir vērts pastaigāties!
Zonde