Es pašlaik sveru 63 kg pie 161 un vēlētos būt apmēram 55/57. Kā vingrot, lai nevis veidotu muskuļus, bet atbrīvotos no taukaudiem? Vingrojot ar hantelēm, pamanīju, ka muskuļi veidojas un rokas joprojām klājas ar taukiem. Man ir arī steperis un vingroju vairākas reizes nedēļā. Vai viena veida vingrinājumi ir pietiekami, lai notievētu kājas?
Kasia, lai atbrīvotos no taukaudiem, vismaz 3-4 reizes nedēļā jāveic 40-50 minūšu aerobikas vingrinājumi. Tas var būt jūsu pieminētais steperis, bet arī pastaigas, riteņbraukšana, aerobika, peldēšana u.c. Ja vingrojat ar 1-2 kg sverām hantelēm, jūs stiprināsit muskuļus, bet neveidosiet tos pārāk daudz. Tas vienkārši ir pārāk viegls svars, lai manāmi palielinātu muskuļu masu. Tātad bez bailēm vari vingrot ar hantelēm, jo muskuļi piešķirs ķermenim jauku formu un uzlabos ādas tvirtumu. Atcerieties, ka, vingrojot ar hanteles, jūs arī "pārveidojat" taukus muskuļos un sadedzinat liekos taukus. Kāju notievēšanai nepieciešama arī aerobika. Diemžēl taukaudi bieži vien ir nevienmērīgi sadalīti mūsu ķermenī, bet mēs tos vienmērīgi sadedzinām no katras daļas vienlaikus. Tātad, veicot sistemātiskus aerobos treniņus, jums vajadzētu pamanīt arī tā samazināšanos gurnu un augšstilbu zonā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Modelēšanaaugšstilbu iekšpuse [eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]