Fascija ir daudzfunkcionāla membrāna, kas izgatavota no saistaudiem. Tā darbība un loma ķermeņa vienmērīgā darbībā tiek nepamatoti ignorēta. Fascija cita starpā atbilst pareizai ķermeņa stājai, iekšējo orgānu un muskuļu un locītavu struktūru aizsardzībai, ķermeņa uzturam, vielmaiņai. Ir vērts parūpēties par muskuļu fasciju ar vingrošanu, stiepšanos un masāžu. Miofasciālā terapija var arī palīdzēt pareizai fascijas darbībai. Uzziniet, kas ir fascija, kādas funkcijas tā veic un uzziniet par labākajiem fasciju stiepšanas vingrinājumiem.

Biežākie disfunkcijas cēloņifascijair traumas – tas ir, locītavas imobilizācija, kas izraisa locītavas kapsulas izžūšanu un locītavas pārslodzi, ko arī bieži izraisa sasitumi. Stress un emocionālie stāvokļi var arī veicināt fascijas bojājumus.

Lai muskuļu fascija pareizi funkcionētu, jums ir jāpievērš liela uzmanība saviem ikdienas darba un atpūtas paradumiem. Kad izjūtam audu sāpes, noderēs masāža, stiepšanās un vingrojumi fascijas darba uzlabošanai.

Saturs:

  1. Kas ir fascija?
  2. Kādas ir fasces funkcijas?
  3. Fasces sliktas darbības simptomi
  4. Kas ir miofasciālā terapija?
  5. Fascijas masāža - priekšzīmīgi vingrinājumi ar rullīti

Kas ir fascija?

Fascija ir membrāna, ko veido nešķeltu un trīsdimensiju saistaudu tīkls, kas stiepjas visos virzienos. Muskuļu struktūra ieskauj un pārklāj katru mūsu ķermeņa muskuļu, uzturot visu ķermeni vienotu.

Fascijas ir saistaudu kolagēna šķiedras, piemēram, orgānu kapsulas, locītavu kapsulas, fascijas, muskuļu starpsiena, saites un cīpslas. Saistaudos ietilpst arī: āda, zemādas audi, muskuļi, cīpslas un saites. Kopā ar muskuļu audiem fascija veido miofasciālo sistēmu, kas savukārt veido muskuļu ķēdes. Tas nozīmē, ka mūsu organismā nav iespējams pilnībā izolēt doto muskuli, jo fascija veido kustību tīklu, kurā viena muskuļa aktivizēšanās uzsāk nākamā muskuļa darbu. Pārsvarā fascijas atrodas ekstremitātēs, kur tās pievienojas kauliem un muskuļiem, veidojot muskuļu starpsienas.

Fascija sastāv no trim slāņiem:

  • virspusēja, atrodas zem dermas,
  • dziļi,
  • man.

Kādas ir fasces funkcijas?

Muskuļu fascijai ir vairākas svarīgas funkcijas. Īsāk sakot, tos sauc par 4P (no angļu valodas), kas nozīmē:

1. Eju (vadīšana)

Fascija spēlē svarīgu barības vielu transportētāja lomu mūsu organismā. Fascijā ir asins, nervu un limfātiskie ceļi, kas padara šos audus atbildīgus par pareizu metabolismu (homeostāzi). Fasciālo struktūru sasprindzinājums un orgānu uzbūve ar to palīdzību ļoti ietekmē vielmaiņu.

2. Poza

Fascija ietekmē mūsu ķermeņa stāju. Fasciālās-muskuļu struktūras ir atbildīgas par pareizu orgānu un muskuļu grupu izvietojumu un ietekmē ķermeņa dinamiku. Fascijai ir saistīšanas funkcija, un tā netieši veicina muskuļu sasprindzinājumu un pareizu kustību modeli.

3. Iepakojums

Fascija piepilda ķermeni un veido to. Tas arī apvieno visas struktūras ķermeņa iekšienē.

4. Aizsardzība

Aizsardzība, ko nodrošina fasāde, ir nenovērtējama. Pateicoties elastīgajai struktūrai, tas palīdz ķermenim kustēties un aizsargā locītavas no jebkādiem ārējiem ievainojumiem.

Turklāt fascijai ir arī citas svarīgas funkcijas mūsu ķermenī:

  • ir svarīgs nervu sistēmas vadošs ceļš,
  • atbild par imūnsistēmu, aizsargājot organismu pret infekcijām,
  • pēc iespējamas saslimšanas palīdz arī atveseļoties.

Fasces sliktas darbības simptomi

Visbiežāk sastopamie fasciju problēmu simptomi ir sāpīgs sasprindzinājums, kas pazīstams kā sprūda punkts. Nospiežot uz sāpošās vietas, jūtamas pulsējošas sāpes. Diskomfortu var izraisīt locītavas un fasciju-muskuļu struktūru pārslodze, piemēram, ja ir traumēta labā kāja un lielāks uzsvars tiek likts uz kreiso ekstremitāti. Tad var noderēt masāža vai miofasciālā terapija. Citi fasciju disfunkciju simptomi ir: lēnāka vielmaiņa, stājas defekti, pietūkums.

Tomēr fasciālās darbības traucējumu simptomi var izrādīties nopietnāki, jo tie izraisa veselu struktūru hroniskas infekcijas. Slimības, kurām ir pakļauti šie vērtīgie saistaudi, ir, piemēram, nekrotizējošs fascīts. Simptomi, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu, ir:

  • pietūkums,
  • eritēma,
  • sāpīgums un jutība pret pieskārienu,
  • ādas pūslīši,
  • nekrotiski kreveles, kas atgādina apdegumus,
  • sajūtas zudumssāpīga vieta,
  • augsts drudzis,
  • ievērojams sirdsdarbības ātruma pieaugums.

Neārstēšana izraisa diseminētu intravaskulāru koagulāciju un vairāku orgānu mazspēju, kas izraisa nāvi.

Kas ir miofasciālā terapija?

Miofasciālā terapija , ko sauc par KMI, palīdz ķermenim atjaunot pareizu kustību un stāju.

Terapijas sākumā mums jāatbild uz jautājumiem par mūsu ikdienas kustību paradumiem un jāļauj ārstam pārbaudīt ķermeņa stāju un novērot jebkādas novirzes

Miofasciālā terapija sastāv no slimo audu presēšanas un kustināšanas, ko veic terapeits un veicot viņa diktētas kustības. Terapijai jāietver 12 sesijas. Pirmā daļa ir spriedzes mazināšana, bet nākamā ir pareizu kustību modeļu nostiprināšana, izmantojot atbilstošus vingrinājumus.

Fascijas masāža - priekšzīmīgi vingrinājumi ar rullīti

Vingrinājumi ar rullīti izstiepj fasciju, uzlabo tās asins piegādi, mazina sasprindzinājumu, nodrošina pareizu novietojumu un uzlabo tā darbību.

Atklājiet izcilus rullīšu vingrinājumus, kas darbojas kā fasciju masāža. Veiciet katru no tiem, līdz tiek noņemts spriegums. Ja kāda no vietām jums ir īpaši sāpīga, turiet rullīti uz šī muskuļa ilgāk ar minimālām un lēnām kustībām. Atcerieties "nebraukt" ar rullīti pār locītavām un kauliem.

Pārbaudiet arī: Kādu masāžas rullīti pirkt?

1. Sēdiet uz paklāja ar taisnām kājām. Novietojiet rullīti zem vienas kājas ceļgala, novietojiet savu svaru uz izstieptās ekstremitātes un virzieties uz tās uz priekšu un atpakaļ. Veikt abām ekstremitātēm.

2. Tagad veltnim jāatrodas zem augšstilba, īpaši uz bicepsa. Veiciet kustības uz priekšu un atpakaļ, atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai.

3. Pēc tam novietojiet rullīti zem sēžamvietas tā, it kā jūs sēdētu uz tā. Pārvietojiet aprīkojumu dažādos virzienos un atkārtojiet šo vingrinājumu otrai sēžamvietai.

4. Apgulieties uz muguras un pabīdiet rullīti zem lāpstiņām, veiciet minimālas un uzmanīgas kustības, lai nesabojātu mugurkaulu.

5. Apgulieties uz sāniem un nolieciet rullīti zem augšstilba. Pēc fasciju masāžas veikšanas aplieciet rullīti ap vidukli un kustiniet ķermeni uz augšu un uz leju. Uzstājieties uz otru ķermeņa pusi.

6. Pēc tam apgulieties uz vēdera un masējiet augšstilba priekšējo daļu, novietojot to uz veltņa. Pārvietojieties uz augšu un uz leju. Atkārtojiet to otrai kājai.

Papildus ripināšanai ļoti svarīga ir arī fasciju stiepšana: dinamiska - pirms treniņa, statiskā - pēc treniņa. Apkopēnoderēs arī joga un funkcionālie treniņi.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC