Kūpera tests ir fiziskās sagatavotības tests, kas tika izstrādāts, domājot par ASV militārpersonām, bet ātri ieguva popularitāti sportistu vidū. Kūpera testa mērķis ir noteikt jūsu fiziskās sagatavotības līmeni, pamatojoties uz distanci, kuru noskriet 12 minūšu skrējienā. Savu fizisko sagatavotību var pārbaudīt ne tikai profesionāli skrējēji, bet arī sportisti amatieri, tāpēc ir vērts apgūt visus Kūpera testa noteikumus un pārbaudīt savu fiziskās sagatavotības līmeni.
Saturs:
- Kūpera tests: skriešanas tests
- Kūpera tests: peldēšana
- Kūpera tests skrējējiem Polijā
Kūpera testsir izturības tests, ko 1968. gadā izstrādāja amerikāņu ārsts Kenets H. Kūpers, kas ietver 12 minūšu nepārtrauktu skrējienu. Kūpera tests sākotnēji tika izstrādāts, lai noteiktu ASV armijas karavīru fizisko stāvokli. Pašlaik to parasti izmanto, lai noteiktu spēlētāja formu un konkrēti viņa individuālo maksimālo aerobo kapacitāti (V02 max), kas ir svarīga pazīme izturības treniņos un sportista fiziskā stāvokļa rādītājs.
Kūpera tests: skriešanas tests
Skriešanas tests jāveic uz mīksta seguma (piemēram, uz skrejceliņa, sporta zālē) vai uz skrejceļa vieglatlētikas stadionā. Pārbaudītās personas nobrauktie attālumi ir jāatzīmē ik pēc 100 metriem. Skrējēja uzdevums ir veikt maksimāli garāko distanci12 minūtēsbez pārtraukuma. Šī distance tiks uzskatīta par skrējēja fiziskā stāvokļa mērauklu.
Pirms Kūpera testa, tāpat kā pirms jebkuras saspringtas piepūles, mēs iesildāmies un maksimāli koncentrējamies, lai sasniegtu mērķi noskriet pēc iespējas garāko distanci noteiktā laikā. Skrējiena sākumā neuzspiežam pārāk lielu tempu, bet ar katru minūti to palielinām. Skrējiena laikā ir vērts visu laiku uzturēt vienādu tempu, lai beigās strauji paātrinātos.
Organisma izturības līmeņa novērtējums ir balstīts uz īpaši izstrādātām tabulām. Šajos rezultātos ir ņemts vērā pārbaudāmās personas dzimums un vecums. Profesionālos sportistus vērtē citi, augstākkritēriji.
Piemēram, 30 gadus veca sieviete, kura 2200 metrus noskrēja 12 minūtēs, Kūpera testā sasniedza ļoti labu rezultātu. Savukārt viņas vienaudzei, kura skrēja 1700 metrus, ir slikta organisma darba efektivitāte. Savukārt labākie profesionālie skrējēji šajā laikā var noskriet 3900 metrus
30 gadus vecs vīrietis, kurš 2700 metrus veica 12 minūtēs, sasniedza ļoti labu rezultātu. Tāda paša vecuma vīrietis, kurš skrēja 2300 metrus, ir fiziski daudz vājāks – tad viņa forma ir tikai apmierinoša un pie tās būtu jāpiestrādā. Pieredzējušākie skrējēji Kūpera testa laikā veic 4400 metru distanci.
Kūpera tests: peldēšana
Kūpera tests peldēšanai jāveic netraucētā ūdenī ar mērenu temperatūru – vislabākā vieta, kur to izdarīt, ir peldbaseins. Dalībniekam ir nepārtraukti jāpeld 12 minūtes, lai pārbaudītu savu fiziskās sagatavotības līmeni. Attālums tiek mērīts ar 25 metru precizitāti.
Divdesmitgadīgas sievietes stāvoklis, kura peld virs 550 metriem, pēc īpaši sagatavotas tabulas ir ļoti labs. Sievietei, kura peld 250 metrus vai mazāk, ir vismazākā spēja.
Savukārt 30 gadus vecam vīrietim, kurš peldējis vairāk nekā 575 metrus, forma pēc Kūpera diagrammas ir ļoti laba. Viņam vajadzētu sākt strādāt pie sava stāvokļa, ja viņš peld tikai 400 metrus - tas ir apmierinošs rezultāts. 300 metru rezultāts parāda ļoti slikto ķermeņa efektivitāti.
Kūpera tests skrējējiem Polijā
Polijā Kūpera testus katru gadu organizē Akadēmiskā sporta asociācija. Bezmaksas ieskaitē var piedalīties ikviens, neatkarīgi no dzimuma un pieredzes. Katrs dalībnieks saņem priekšautiņa numuru, sertifikātu ar testa rezultātu un ūdens pudeli. Reģistrācija Kūpera testam parasti notiek tiešsaistē. Kurš nepaspēj, var reģistrēties testa dienā sacensību organizēšanas vietā.