Ziemas brīvdienas kalnos ir lieliska dāvana veselībai, skaistumam un figūrai. Kalnu klimats nomierinās jūsu satrauktos nervus un - kā neviens cits - stiprinās jūsu veselību. Pastaigas kalnos uzlabosi savu locītavu un muskuļu stāvokli, atbrīvosies no liekā svara un iegūsi imunitāti.

Brauciens uzkalniem ziemāir lieliska iespēja uzlabot savu stāvokli un veselību, īpaši, ja ir problēmas ar elpošanas sistēmu, vairogdziedzeri vai liekais svars. Tomēratvaļinājumamjums ir jāsagatavojas un jāievēro drošības noteikumi. Lai gan lielākajai daļai no mums ceļojums uz kalniem ir labvēlīgs veselībai, ir vērts zināt, ka ne visi no mums gūst labumu no kalnu klimata.

Veselības ieguvumi, uzturoties kalnos

Kalnos ir biežas temperatūras un spiediena izmaiņas. Tas liek ķermenim pastāvīgi pielāgoties jauniem apstākļiem un tādējādi kļūst izturīgāks pret slimībām. Ārsti atsaucas uz kalnu cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas, elpošanas problēmām un pastiprināta vairogdziedzera darbības.

Kalnu klimats liek elpot ātrāk. Pateicoties dziļākai elpošanai, plaušas palielina savu efektivitāti. Turklāt notiek izmaiņas asins sastāvā. Izrādās, ka pēc kāda laika kalnos palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna saturs. Tas ir asinsrades orgānu, jo īpaši kaulu smadzeņu, aktivitātes palielināšanās sekas. Augstumā vairāk nekā 1500 m virs jūras līmeņa gaiss ir tīrs, bez baktērijām un alergēniem. Tāpēc pārgājieni kalnos ir lieliski piemēroti tiem, kas cieš no bronhiālās astmas, atopiskā dermatīta, kā arī tiem, kas ātri pārķer infekcijas. Tīrs kalnu gaiss nozīmē, ka, neskatoties uz pēkšņām temperatūras un mitruma izmaiņām, tūristi šeit reti saaukstējas.

Kalni ir laba ideja stresa situācijām. Monumentāls klusums un skati nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu. Ejot pa taku vai vienkārši skatoties uz virsotnēm, nav iespējams domāt par ikdienas rūpēm. Kalnu priekšā ir vieglāk apzināties, ka problēmas, ar kurām saskaramies ikdienā, nav tik daudz nervu vērtas.

Svarīgs

Organisma aklimatizācija kalnu klimatam

Kalnos gaisa spiediens samazinās, palielinoties augstumam. Jo augstāks ir gaiss, jo vēsāks un sausāks ir gaiss. Organismam ir jāpierod pie retinātā gaisa un samazinātā skābekļa satura. Uzlai, pieaugot augstumam, nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu, plaušām jāsaņem arvien vairāk gaisa. Turklāt asinīs vajadzētu saturēt lielāku skaitu skābekli transportējošo eritrocītu. Tāpēc pirmās ķermeņa reakcijas uz augstuma palielināšanos ir palielināt elpošanas ātrumu un palielināt eritropoetīna veidošanos nierēs. Pirmie jaunie eritrocīti parādās pēc 4-5 dienām, bet pēc nedēļas to skaits tiek pielāgots jaunajiem apstākļiem. Bez aklimatizācijas cilvēks no zemienes tika nogādāts 7500 m augstumā virs jūras līmeņa. viņš noģībs apmēram pēc 10 minūtēm. Viņa nāve būtu iestājusies neilgi pēc tam. Tatru kalnos atmosfēras spiediena pazemināšanās ir salīdzinoši neliela un nerada nekādas sekas veselībai. Atšķaidīta gaisa ietekme ir jūtama tikai 4000 m augstumā virs jūras līmeņa.

Atvaļinājums kalnos svara zaudēšanai

Līdz tam viņi piespiež aktīvu atpūtu, un tad mums ir vislabākā iespēja atbrīvoties no spriedzes un atjaunoties. Jūs ejat pa kalniem lēnā, vienmērīgā tempā, lai neaizrautos elpa, un šāda veida aktivitātes sniedz visātrāko atslābināšanās un vienlaikus enerģijas pieauguma efektu. Mēs sadedzinām vairāk enerģijas kalnos nekā zemienēs, pat atpūšoties! To apstiprina pētījumi: dažiem cilvēkiem tas atrodas jau 1500 m augstumā virs jūras līmeņa, citiem tikai virs 2500 m vjl., vielmaiņas ātrums strauji palielinās. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, atpūtieties kalnos!

Svarīgs

Kam kalni nav domāti?

Tiem, kuri cieš no sirds mazspējas un koronāro artēriju slimības, jāatsakās no brīvdienām kalnos. Spiediena izmaiņas var izraisīt sāpes aiz krūšu kaula, kā arī apgrūtināt elpošanu. Bargais kalnu klimats un pārāk liela piepūle palielina sirdslēkmes un insultu risku kalnos. No kalniem vajadzētu izvairīties arī cilvēkiem ar hipertensiju.

Turpretim cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu var rasties miegainība, nogurums un reibonis. Biežo laikapstākļu izmaiņu dēļ kalnos slikti jutīsies cilvēki, kas cieš no migrēnas un meteoropāti. Grūtniecēm arī nevajadzētu palikt kalnainos reģionos.

Nākamajā lapā>>Kalnu slimības simptomi <<

Organisma reakcijas uz kalnu klimatu

Bargais kalnu klimats visvairāk ietekmē elpošanu un asinsrites sistēmu. Kāpjot kalnos, jūsu elpošana sākotnēji ir sekla, bet strauja. Pēc kāda laika tā biežums normalizējas. Tomēr tas joprojām var būt dziļāks neatkarīgi no tā, kādas pūles jūs pieliekat. Ja dodaties pārgājienā 2000 metru augstumā, jūsu elpošanas dziļums var būt divreiz dziļāks nekā tādai pašai slodzei līdzenā vietā. Tā ir aktivitāšu stimulēšanaelpošanu izraisa gaisa atšķaidīšana, un līdz ar to - samazināts skābekļa daudzums, kas tiek piegādāts plaušām. Vienlaikus ar paātrinātu elpošanu palielinās sirdsdarbība. Šīs izmaiņas vislabāk var redzēt no ievērojamajām sirdsdarbības ātruma atšķirībām.

Pulsa ātrums, kas parasti ir aptuveni 70 sitieni minūtē, paātrina lielākā vai mazākā mērā no 80 līdz 120 un dažreiz vairāk sitieniem atkarībā no augstuma, nepieliekot nekādas pūles.

Ķermeņa dabiskā reakcija lielā augstumā ir palielināt skābekli nesošo eritrocītu veidošanos. Tas ļauj skābeklim labāk izkliedēties, bet tajā pašā laikā padara asinis biezākas. Tomēr esiet uzmanīgi, jo tas var izraisīt stagnāciju, jo tiek traucēta asins plūsma. Papildu faktori, kas veicina trombozes attīstību, ir dehidratācija, stingrs apģērbs, zema temperatūra. Jūs varat lietot aspirīnu, lai novērstu trombozi.

Pasargā sevi no UV starojuma kalnos ziemā

Veselības problēmas kalnos var izraisīt arī UV starojums. Tāpēc ir jāpasargā sevi no saules, kas kalnos ir ārkārtīgi nodevīga, it īpaši ziemā. Ar katriem tūkstoš metriem saules starojums palielinās par 15%. Turklāt tīrs gaiss, kas atvieglo tā izlaišanu, un kristāldzidra sniega zona, kas atstaro starus, padara jūs īpaši neaizsargātu pret saules apdegumiem kalnos.

Kalnu slimības simptomi

Neparasta parādība ir t.s kalnu slimība. Tās simptomi atšķiras un ir atkarīgi no individuālajām īpašībām un organisma veselības stāvokļa. Atpūšoties, var rasties miegainība, nogurums un nelielas galvassāpes. Taču slodzes laikā parādās pavisam citas kaites. Tad muskuļi atsakās paklausīt, var izjust apetītes trūkumu un pat riebumu, ieraugot ēdienu. Ir arī pēkšņas galvassāpes, elpas trūkums, sirdsdarbība, slikta dūša un vemšana.

Tiklīdz jūs apguļaties, simptomi pazūd. Paliek tikai miegainība un nelielas galvassāpes. Par laimi, Tatros šādas kaites nerodas, bet, klejojot pa Alpiem - noteikti. Veseliem cilvēkiem kalnu slimības rodas tikai augstumā virs 3000-4000 m virs jūras līmeņa. Tomēr tūristiem ar asinsrites vai elpošanas traucējumiem un kuri ir fiziski noguruši, tas var notikt mazākos augstumos. Tas pazūd pēc aklimatizācijas perioda.

Jums tas jādara

Kā staigāt kalnos?

Pārgājiena laikā jūsu solis ir jāmēra. Saskaņā ar īkšķa likumu, jo stāvāks ir slīpums, jo lielāks ir gājienslēnāk. Kāpjot kalnā, kājām jābūt nedaudz saliektām ceļos un kustīgām ceļa locītavās. Elpojiet dziļi un bieži veiciet īsus pārtraukumus. Tomēr, veicot garāku distanci, pārējai daļai jābūt garākai.

Kalnos jāievēro noteikums ēst maz, bet bieži. Bez sviestmaizēm ir vērts paņemt līdzi augļus un šokolādi. Tādā veidā, nepārslogojot gremošanas traktu, jūs nodrošināsiet organismu ar enerģiju. Pārgājiena laikā dzeriet siltu termosa tēju, ūdeni un sulas. Alkohols nav atļauts! Lai gan pēc dažiem malkiem, piemēram, alus, jūs vispirms sajutīsiet sava veida veldzi, tad jutīsities noguris un vājš.

Vislabāk ir doties ceļojumā pirmais no rīta, protams, pēc brokastīm. Pat ja dienas laikā laiks ir ideāls un apkārtne ir skaista, neklaiņojiet tumsā. Vakara pārgājiens kalnos ir bīstams, īpaši ziemas sākumā un beigās, kad var sastapt lāci.

Kalnu glābēji arī uzsver, cik svarīgi ir iepazīt plānoto brauciena maršrutu. Lai justos droši, līdzi jābūt labai kartei un jāturas pie takām. Pirms došanās uz kalniem, hostelī vai viesnīcā ir vērts atstāt informāciju par maršrutu, kurā dodaties, un uz kurieni. Noderēs arī uzlādēts mobilais telefons. Tas viss paātrinās iespējamo meklēšanu zaudējuma gadījumā.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Veselība