Kartupeļu diēta ir pārbaudīts veids, kā zaudēt svaru. Tas ir mīts, ka kartupeļi nobaro. Tiem piemīt ne tikai novājēšanas īpašības, bet arī pozitīva ietekme uz veselību, t.sk uz nervu sistēmu, pateicoties kam tie ļauj izkļūt no uztura un pārdzīvot svara zaudēšanas krīzi. Pārbaudiet, kas ir kartupeļu diēta, kāda ir tās ietekme un cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to.
Kartupeļu diēta , pretēji šķietamajam, ir efektīva notievēšanas procedūra. 100 g vārītu kartupeļu bez mizas atbilst 86 kcal, 20 g viegli sagremojamu ogļhidrātu, 1,7 g proteīna, kas atbilst ļoti veselīga sojas proteīna kvalitātei, 0,10 g tauku, 1,8 g šķiedrvielu un pat 75 procentus. ūdens (dati: USDA Nacionālā uzturvielu datu bāze). Tāpēc tas ir mīts, ka zemnīcas nobaro. Tieši kartupeļu piedevas, piemēram, mērces, gaļa un tauki, rada lieko svaru. Tāpat nav pareizi teikt, ka kartupeļiem nav uzturvērtības.
Kādi ir kartupeļu ieguvumi veselībai?
Vārīti kartupeļi, pateicoties viegli sagremojamas cietes saturam, ir ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas sistēmas slimībām. Savukārt, pateicoties šķiedrvielu saturam, tie atbalsta gremošanas procesus, palīdz pret aizcietējumiem un caureju. Šķiedrvielas arī veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas novērš aterosklerozes attīstību. Kartupeļus var izmantot arī hipertensijas profilaksē - vienā bumbuļos ir aptuveni 328 mg kālija, kas ir par gandrīz 100 mg vairāk nekā tomātos, kas ir cilvēku ar pārmērīgi augstu asinsspiedienu uztura pamatā. Kartupeļi ir arī nenovērtēts C vitamīna avots (7,4 mg/100g), tāpēc daži gabaliņi dienā efektīvi atbalsta imūnsistēmu. Savukārt nervu sistēmu pozitīvi ietekmē vēl viens kartupeļos atrodams elements - magnijs (20 mg / 100 g)
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet labi izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstušodien!
Uzzināt vairākKartupeļu diēta - noteikumi. Kas ir kartupeļu diēta?
Kartupeļu diēta ir divu nedēļu novājēšanas diēta. Lietojot to, ēdiet uz kartupeļu bāzes gatavotu m altīti divas reizes dienā. Kā padarīt kartupeļus diētiskus? Vislabāk tos cept folijā vai tvaicēt (vēlams) jakā. Pateicoties tam, tie saglabā visvairāk vitamīnu un minerālvielu. Jāatceras arī tos plāni nomizot un pārāk ilgi neturēt ūdenī. Vislabāk tos uzreiz nomazgāt, apliet ar verdošu ūdeni un pagatavot.
Tāpat kā jebkurā notievēšanas diētā, ļoti svarīga ir pietiekama šķidruma uzņemšana minerālūdens, zaļās tējas vai svaigu augļu sulu veidā. Saskaņā ar standartiem - 2 litri šķidruma dienā ir minimums. Nenāks par ļaunu arī 30 minūšu vingrošanas deva.
Ievērojot kartupeļu diētu, varat našķoties starp ēdienreizēm, ja vien uzkodas ir mazkaloriju produkti, piemēram, jogurti un vieglie kefīri, svaigi augļi un dārzeņi. Varat arī atļauties nelielu porciju valriekstu.
Kartupeļu diēta - efekti. Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot kartupeļu diētu?
Ievērojot kartupeļu diētu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg. Diētas ietekme cita starpā ir arī ķermeņa attīrīšana no toksīniem un gremošanas procesu regulēšana.
Kartupeļu diēta - kam gan to nevajadzētu lietot?
Kartupeļu diētu nedrīkst lietot cilvēki, kas cīnās ar hroniskām slimībām, īpaši diabēta slimnieki, jo kartupeļi veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī jāatsakās no notievēšanas procedūras.