Stress - šodien mēs esam pastāvīgi pakļauti tam. Dažkārt tas ir mobilizējoši, bet, kad spriedzes stāvoklis turpinās ilgstoši, tas nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību. Hroniska stresa sekas ietver imūnsistēmas pavājināšanās, daudzu autoimūnu slimību simptomu saasināšanās, cukura diabēts. Kādi ir stresa cēloņi un sekas, un kā to pārvarēt?

Kas ir stress un no kurienes tas nāk?

Stress- tā ietekmi jūtam gandrīz katrs. Lai gan civilizācijas progress ir licis mums dzīvot ilgāk un ērtāk, mēs par to arī dārgi maksājam.

Mēs jūtamies arvien vientuļāki, apmaldījušies. Esam aizņemti, konkurences pārņemti, pārpildīti pienākumi darbā. Milzīgais stresa faktoru daudzums, kas mūs ieskauj, neļauj no tiem izbēgt.

Tikmēr pat labsstress , ja tas ilgst pārāk ilgi vai notiek pārāk bieži, var būt kaitīgs. Tāpēc mums ir jātver brīdis, kad stress sāk darboties pret mums.

Stress: izraisa

Stresam var būt daudz iemeslu. Un tiem ne vienmēr ir jābūt negatīviem. Mūs uzspiež sarežģītās attiecības ar priekšnieku vai kolēģiem, kā arī mūsu pašu kāzas, kas ir ļoti gaidīts notikums.

Var radīt stresu pārcelties, ņemt kredītu, mainīt dzīvesvietu vai bērnam - skolu, bet arī saņemt svarīgu balvu vai… atvaļinājumu. Sagatavošanās tam: arī naktsmājas vai transporta līdzekļa atrašana rada stresu.

Bija pat divu psihiatru - Tomasa Holmsa un Ričarda Rahe izveidotā stresa skalaĀrsti intervēja 5000 pacientu - iepazīstināja viņiem ar 43 notikumu sarakstu, ko viņi sauca par dzīvi. Mainīt vienības (LCU).

Katram no šiem notikumiem bija atšķirīgs stresa "svars" - jo vairāk stresa, jo lielāks tā svars. Pacientiem tika lūgts norādīt, kurš no šiem 43 notikumiem noticis viņu dzīvē. Jo vairāk notikumu, īpaši smagu smagumu, jo lielāka iespēja, ka cilvēks saslims.

Saspringtākie notikumi saskaņā ar Holmsu un Rahe

Saskaņā ar Holmsa un Rahe teikto, saspringtākie notikumi dzīvē ir (sasprindzinošāko secībā):

  • laulātā nāve
  • šķiršanās
  • atdalīšana
  • cietumsods
  • tuva ģimenes locekļa nāve
  • gūti miesas bojājumi,slimība
  • kāzas
  • atlaišana
  • izlīgums ar vīru/sievu
  • pensionēšanās
Svarīgs

Darbs ir viens no visizplatītākajiem stresa faktoriem

  • Pat 44% aptaujāto franču atzīst, ka saspringtākais ikdienas dzīves elements ir pārvietošanās.
  • Katrs 10 brits cieš no hroniska ar darbu saistīta stresa.
  • Saspringtākie darbi ES valstīs ir sakārtoti: skolotājs, medmāsa, žurnālists un raidījumu vadītājs, sociālais darbinieks, transporta darbinieks, policists, cietumsargs
  • Saskaņā ar Zviedrijā veiktu pētījumu, sirdslēkmes visbiežāk sastopamas strādājošiem cilvēkiem pirmdienās.
  • Darba zaudēšanas draudi ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem ne tikai Polijā, bet arī Vācijā un Somijā, kur bezdarbs ir daudz zemāks nekā pie mums

Stress: simptomi

Neignorējiet pirmos stresa simptomus. Katrs cilvēks uz stresu reaģē atšķirīgi. Dažiem ir problēmas ar vēderu, citiem ir paātrināta sirdsdarbība, viņi cieš no bezmiega un atmiņas pasliktināšanās. Stresa ierosinātāji var būt apetītes vai izsalkuma trūkums, aizkaitināmība vai letarģija. Mums pārmaiņus ir karsts vai auksts, mūsu garastāvoklis pasliktinās, mums var būt nemiers.

Šādus signālus nevajadzētu novērtēt par zemu. Jo vairāk, ka šajā posmā mēs vēl varam sev palīdzēt. Negaidīsim, kad stress izpostīs ķermeni. Zinātnieki brīdina, ka agri vai vēlu par ilgstošu stresu nāksies maksāt. Un tā sekas var parādīties pat pēc vairākiem gadiem.

Hroniska stresa simptomi

Hroniska stresa simptomi ir:

  • sirds un asinsrites sistēmas slimības,
  • galvassāpes - arī hroniskas,
  • muguras sāpes,
  • diabēts,
  • osteoporoze,
  • gremošanas problēmas,
  • kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla,
  • ikmēneša cikla disregulācija sievietēm,
  • aptaukošanās
  • ādas problēmas,
  • matu izkrišana.

Skatieties, kā stress iedarbojas uz ķermeni!

Stress: efekti

Stress vājina imūnsistēmu

Zinātnieki saka, ka pat 80% ar stresu saistīto slimību ir novājinātas imūnsistēmas sekas. Jo kortizola ietekmē, kas gandrīz nepārtraukti veidojas hroniska stresa apstākļos, samazinās b alto asinsķermenīšu skaits un samazinās organisma spēja ražot antivielas.

Tāpēc cilvēki, kuriem ir problēmas darbā, laulībā vai aprūpē par gultā esošajiem radiniekiem, biežāk cieš no dažāda veida infekcijām, gan vīrusu,kā arī baktērijas un mikozes, un tās sliktāk reaģē uz vakcīnām.

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, ir lielāka iespēja saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Zviedru zinātnieki ir atklājuši, ka stress var arī palielināt krūts vēža risku.

Hronisks stress arī bieži izraisa vai saasina autoimūno slimību simptomus, piemēram, Hašimoto, Greivsa, reimatoīdā artrīta (RA), 1. tipa cukura diabēta, gļotādas sausuma sindroma (mutes un deguna, konjunktīvas, dzimumorgānu), kā arī čūlainais kolīts (jaunu, aktīvu cilvēku slimība, kurā var veidoties polipi un pat zarnu vēzis).

Ilgstoša kortizola sekrēcija var izraisīt organisma jutības samazināšanos pret šo hormonu. Tad imūnsistēma neuztver signālus, kas noved pie imūnreakcijas beigām. Organisms uzvedas tā, it kā tas pastāvīgi būtu apdraudēts, tāpēc cīnās ar saviem audiem.

Stresa izraisītas slimības

Stresa izraisīto veselības stāvokļu saraksts ir garš. Tas bieži "uzbrūk" ķermeņa vājākajam punktam. Sirds slimības un sirds un asinsvadu slimības ir lielākā grupa. Ārsti pievērš uzmanību salauztas sirds sindromam, kura simptomi atgādina sirdslēkmi (pat EKG attēls izskatās pilnīgi vienāds), lai gan tā nav.

Pretēji miokarda infarktam pacientiem nav koronāro artēriju sašaurināšanās vai oklūzijas, un pacienti atveseļojas pēc dažām dienām, savukārt atveseļošanās sirdslēkmes gadījumā bieži ilgst vairākus mēnešus.

Pēkšņa, pat 30 kārtīga adrenalīna līmeņa paaugstināšanās asinīs šoka rezultātā, piemēram, tuvinieka pēkšņa nāve, autoavārija, uzbrukums, zādzība vai cits notikums, kas izraisa smagu stresu , tiek bloķēta kalcija plūsma sirds muskuļa šūnās. Tad minerālvielu trūkuma dēļ tie pārtrauc kontrakciju, radot satraucošus simptomus.

Stress: kā to pārvarēt? Stresa mazināšanas veidi

Lai stress pārstātu būt mūsu ienaidnieks, jums tas ir jākontrolē. Kā? Ir vērts iepazīt sevi un to, kas mūsos rada spriedzi un kā mēs uz to reaģējam, un tad pēc iespējas samazināt satraukuma jomu savā dzīvē un mainīt savu uzvedību.

Būs atvieglojums apzināties, ka neesam ideāli, un attīstīt pašpārliecinātību, tas ir, spēju izteikt jūtas un domas. Jums arī jāiemācās pozitīva domāšana un jātic, ka citu cilvēku palīdzības izmantošana nav iemesls kaunēties.

Nedrīkst ļaut uzkrāties stresam. Runāšana ar draugu un pat raudāšana tevi atnesrelaksācija. Pēc smagas dienas varat uzņemt karstu vannu ar savu iecienītāko ēterisko eļļu (piemēram, lavandas, rozmarīna vai citrona balzams - tiem ir relaksējošas īpašības), vai doties uz masāžu. Šādas procedūras atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti un atbrīvojas no liekajiem stresa hormoniem – kortizola un adrenalīna.

Daži cilvēki atpūšas ar grāmatu, citi ar mūziku vai fitnesu. Ir svarīgi attīstīt savus vaļaspriekus un darīt to, kas mums patīk. Labus rezultātus sniedz arī īpašas relaksācijas metodes.

Jums tas jādara

Stresa mazināšanas veidi: vienkāršs relaksējošs vingrinājums

Apsēdieties vai apgulieties, aizlieciet rokas aiz galvas.

  • Novelciet elkoņus, iztaisnojiet kājas līdz pirkstu galiem, sasprindzinot muskuļus.
  • Salieciet vēderu, aizturiet elpu un skaitiet līdz septiņiem.
  • Lēnām izelpojiet, atslābinot visus muskuļus.
  • Jūtieties svētlaimīgi relaksēti - izbaudiet sava ķermeņa inerci.
  • Izstiepies kā kaķis pēc snaudas un ilgi žāvas.
  • Sakiet apstiprinājumu garīgi vai skaļi: esmu enerģijas pilns, koncentrējies un mierīgs.

Kategorija:

Psiholoģija