Ja vēlaties veselīgas kājas, jums ir jārūpējas par savām vēnām. Tas nav ne sarežģīti, ne laikietilpīgi. Apskatiet savus ieradumus un veiciet dažus pielāgojumus, lai izvairītos no varikozām vēnām.

1. Nevelciet pārāk šauras drēbes - izvairīsities no varikozām vēnām

Daudzas sievietes cenšas koriģēt savu figūru ar korsetes palīdzību, slaidinošu apakšveļu, zeķubikses. Tas ir neveselīgi – cieši saspiestās vēnās asinis nevar brīvi plūst uz sirdi, kas veicina vēnu varikozi. Izvairieties no cieši pieguļošām biksēm vai svārkiem, kas cieši līdz viduklim.

2. Izvairieties no saules, ja nevēlaties varikozas vēnas

Augsta temperatūra izraisa vazodilatāciju un asins uzkrāšanos. Tāpēc nemelojiet saulē. Ja jums nav problēmu ar kājām, sauļojieties kustībā. Cilvēkiem ar pietūkušām kājām irzirnekļa vēnasvaivarikozas vēnasvajadzētu sauļoties ēnā. Sargājiet savas kājas no saules pat tad, kad vasaru pavadāt pilsētā – valkājiet gaisīgas bikses un garus svārkus.

3. Bieži mainiet savu pozīciju, lai izvairītos no varikozām vēnām

Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas vai sēdēšanas, jo tas kavē venozo asiņu plūsmu uz sirdi. Ja jūs stāvat darbā, nostājies vietā vai pārvietojiet savu svaru no vienas kājas uz otru, pirkstiem, veiciet dažus sēdus. Ja tev ir sēdošs darbs, izvēlies ērtu krēslu (ķermeņa svaram jābalstās uz sēžamvietu, nevis uz augšstilbiem, pēdas nedrīkst karāties gaisā), zem rakstāmgalda liec kāju balstu. Nekrusti kājas, nesēdi uz kājām. Ik pa laikam kustiniet pirkstus, veiciet mazus apļus, pastaigājiet mirkli.

4. Staigāt, peldēt, spēlēt futbolu

Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti un stiprina muskuļus. Ir vērts izmantot šo gada laiku ikdienas pastaigai. Runa ir par staigāšanu ar enerģisku soli. Jūs varat aizstāt parasto pastaigu ar nūjošanu. Ja jums ir iespēja, uzkāpiet uz sava velosipēda. Turklāt tas regulē diafragmas darbu, pateicoties kam asinis vienmērīgi plūst no kājām uz sirdi. Peldēšana ir labs sporta veids – tajā muskuļu treniņš ir apvienots ar hidroterapiju, kas uzlabo asinsriti vēnās. Izvēlieties savu iecienītāko fizisko aktivitāti un regulāri vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr atcerieties, ka vēnām nepatīk, ja tās tiek pārmērīgi piespiestas, tāpēc vingrojiet mērenā tempā. Ja jums ir nosliece uz varikozām vēnām, izvairieties no intensīviem pārgājieniem, riteņbraukšanas un spēka vingrinājumiem.

5. Uzmanieties no vilcējiem

Vēnu ienaidnieks irievelkamās ceļgalu zeķes, potītes pieguļošas zeķes un pašnesošās zeķes. Izvēlieties tos ar platām un ne pārāk ciešām aproces. Ja kājas ātri nogurst, izmantojiet zeķubikses, kas marķētas ar spirālveida zīmējumu ap ikru. Kad kājas pietūkst, ir iedzimta tieksme uz varikozām vēnām vai tās sākušas veidoties, valkā medicīniskās ceļgalu zeķes ( zeķubikses ) pret varikozām vēnām. Kontrolēti saspiežot kāju, tie atbalsta muskuļu sūkni. Lai pildītu savu funkciju, tās jāizvēlas individuāli - ārsts (piemēram, ģimenes ārsts) nosaka kompresijas lielumu un stiprumu (ir 4 kompresijas klases, kas atzīmētas no I līdz IV). Tie jāuzvelk no rīta pirms piecelšanās no gultas, noguļoties un jāvalkā visu dienu.

6. Rūpējieties par līniju

Jo vairāk sverat, jo grūtāk ir uzturēt pareizu asinsriti, īpaši pēdās. Īpaši bīstama ir vēdera aptaukošanās, jo šajās daļās esošie liekie tauki apgrūtina asinsriti no kājām uz sirdi. Tāpēc nekļūstiet par lieko svaru. Ēd vairāk biezu putraimu, pilngraudu makaronus un maizi. Atteikties no sviesta, speķa, krējuma, treknas gaļas un aukstiem ēdieniem. Iekļaut ēdienkartē zivis (to tauki aizsargā asinsrites sistēmu pret aterosklerozi un asins recekļu veidošanos). Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu (tie nodrošina vitamīnus un bioflavonoīdus, kas noslēdz asinsvadus, stiprina vēnas un aizsargā pret varikozām vēnām).

7. Atpūtieties otrādi

Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt virs sirds. Tas atvieglo asiņu aizplūšanu. Tāpēc novietojiet tos uz otrā krēsla vai pie sienas. Laiku pa laikam pagatavojiet dažus velosipēdus, šķēres, gredzenus. Atrodoties guļus stāvoklī, novietojiet zem kājām sarullētu segu vai spilvenu. Naktī kājām jābūt vienā līmenī ar sirdi - nomainiet spilvenu pret plakanu spilvenu.

8. Apstājies savā ceļojumā

Drīz sāksies pilsētas brīvdienu un atvaļinājumu sezona. Jāatceras, ka nekas vairāk vēnām nesāp kā garš ceļojums. Sēdēšana ar nolaistām kājām izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas kavē pareizu asinsriti. Tas var izraisīt kāju un roku pietūkumu, pat trombozi. Lai tas nenotiktu, ik pēc 2-3 stundām ceļojot paņemiet nelielu pārtraukumu. Nepietiek ar automašīnas apturēšanu, bet ir jāizkāpj, lai mainītu pozīciju. Izstiepiet, veiciet dažus sitienus, izliecieties – jūs izstiepsiet kaulus un atjaunosiet pareizu asinsriti. Lidmašīnā novelc apavus, uzvelc ērtas zeķes, veic dažus vienkāršus vingrinājumus ar kājām, nāc.

9. Atstājiet piespraudes īpašiem gadījumiem

Apaviem ikdienas pastaigai jābūt ērtiem - ar platu purngalu, elastīgu zoli, stabilu papēdi no 2 līdz 5 cm. Pēc tam teļu muskuļi strādā nevainojami, sūknējot asinis uz augšu. Ir vērts iegūt profilētas sandales vaiflip-flops - tie noderēs pastaigās un izbraucienos ārpus pilsētas. Labas ir arī tā saucamās flip-flops. fakirki - pēdu masāža, uzlabojot asinsriti. Var vilkt arī elegantas sandales uz augstiem papēžiem, taču tikai brīvdienās. Staigāšana visu dienu plakanos apavos arī nav īpaši veselīga jūsu kājām.

10. Nocietiniet kājas

Peldēšanās vēsā vai siltā ūdenī ir kāju balzāms – tad asinsvadi saraujas un asinis plūst ātrāk. Labākais risinājums ir mainīt dušu ar siltu (ne karstu) un aukstu (ne ledus aukstu) ūdeni. Pastaiga gar jūras krastu, ezeriem. Mājās - brieniet vannā (ūdenim varat pievienot kastaņu, arnikas, kliņģerīšu, lavandas eļļu - tās palīdz saraut traukus). Staigā basām kājām pa zāli, smiltīm – šī masāža uzlabo asinsriti un atvieglo asiņu aizplūšanu.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Kardioloģija