Vai zinājāt, ka jo lēnāk pukst jūsu sirds, jo lielākas ir jūsu izredzes uz ilgu mūžu? Turklāt jums ir ietekme uz jūsu sirdsdarbības ātrumu. Par godu "Sirds nedēļai", kas tiek atzīmēta, pārbaudiet, kas vislabāk ietekmē viņa stāvokli.

Profilaksesirds slimības , veselīga dzīvesveida un atbilstoša uztura popularizēšana ir Sirds nedēļas (17.-24. aprīlis) mērķi. Kā par viņiem parūpēties, lai viņi mūs smagi un pēc iespējas ilgāk sistu? Emocionālas un fiziskas slodzes brīžos jūsusirdsievērojami paātrināsies. Un tā tam vajadzētu būt. Kad nekas nenotiek, tas nomierinās un pukst vienmērīgi, lai gan dažiem tas darbojas lēnāk, bet citiem ātrāk. No kā tas ir atkarīgs? No neliela mūsu sirds gabala, ko sauc par sinusa mezglu. No šejienes nāk rīkojumi par to, cik bieži sirds muskuļiem jāsaraujas un jāatslābina, sūknējot asinis uz visām ķermeņa šūnām. Tas ir sinusa mezgla darbs, kas nosaka mūsupulsu , tehniski runājot - sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī (sirdsdarbības ātrums).

Pulss - sirds veselības informācijas avots

Pulss ir sirdspukstu skaits minūtē. Tā biežumu kā informācijas avotu par sirds stāvokli medicīna jau daudzus gadus nav novērtējusi. Īpaša uzmanība tika pievērsta arteriālā spiediena līmenim. Tika uzskatīts, ka hipertensija un ateroskleroze nosaka sirds muskuļa efektivitāti. Pēc gadiem ilgiem pētījumiem atklājās, ka pulsam ir liela nozīme ne tikai mūsu dzīves kvalitātē un garumā, bet arī nosaka, kā mēs – ja tā notiks – cietīsim no sirds slimībām. Vidēji cilvēka sirds pukst 60-70 vai vairāk reižu minūtē. Tiek uzskatīts, ka tas ir ieprogrammēts aptuveni 3 miljardiem sitienu dzīves laikā. Cilvēkiem ar paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, t.i., vairāk nekā 80 sitieniem minūtē, ir daudz grūtāk, piemēram, sirdslēkme un diemžēl biežāk no tā mirst, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem sirds strādā lēnāk.

Jums tas jādara

Izmēriet pulsu

Labākā frekvence mūsu sirdij ir 60-70 sitieni minūtē. Lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu, vienkārši novietojiet pirkstus uz artērijas, piemēram, uz kakla, saskaitiet sirds "pukstus" un izmēriet (ar pulksteni vai hronometru) 60 sekundes.

Sirds veselībai svarīgu fizisko aktivitāšu apjoms dienā

Visefektīvākais insirds ritma veidošana ir… fiziska piepūle. Ja mēs periodiski provocējam savu sirdi strādāt intensīvāk, tā pukst lēnāk, kad atpūšamies. Kādam pūlēm ir šāds spēks? Intensīvs, audzē pusstundu, bet katru dienu. Ja reizi nedēļā ejam uz trenažieru zāli un pavadām tur kaut dažas stundas – savai sirdij neko daudz nedarām, jo ​​tai vajag katru dienu vingrot! Pat divu dienu pārtraukums starp treniņiem nozīmē, ka mēs zaudējam iespēju pazemināt spiedienu un tādējādi palēnināt sirdsdarbību, t.i., pulsu. Katru dienu pietiek ar pusstundu ātras pastaigas un veiksme ir gatava. – Pulsa palēnināšanai ir liela nozīme mūsu stāvoklim ne tikai tad, kad viss ir kārtībā, bet arī tad, kad slimojam ar sirds slimībām – uzsver prof. Rynkevičs. - Veseliem cilvēkiem sirdsdarbības ātruma palēnināšana no 70 līdz 60 sitieniem minūtē ļauj pagarināt dzīvi līdz pat vairākiem gadiem, piemēram, no 80 līdz 93 gadiem. Pacientiem ar koronāro artēriju slimību, palēninot pulsu līdz 60 sitieniem minūtē, risks nomirt no sirds slimībām samazinās par 34%. un pat 46 procenti. sirdslēkmes risks. Tātad ir uz ko tiekties!

Sirds stāvokli noteicošie faktori

Ir noteikti pieci svarīgākie faktori (5xC), kas nosaka asinsrites sistēmas stāvokli. Tie ir cieši saistīti viens ar otru. Lai aizsargātu sirdi, ir jārūpējas par katru no tālāk norādītajiem punktiem. Labā ziņa: pozitīvas pārmaiņas vienā jomā atmaksājas arī citās. Cukura diabēts ir liels drauds visai asinsrites sistēmai. Īpaši pēdējo veidu provocē aptaukošanās un neveselīgs dzīvesveids. Glikozes pārpalikums asinīs bojā asinsvadu iekšpusi, kas izraisa daudzas nopietnas komplikācijas, piemēram, nieru mazspēju un vēnu mazspēju. Tāpēc reizi gadā jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Tas nedrīkst pārsniegt 100 mg / dl tukšā dūšā. Cukura līmeņa pazemināšana palīdz nomest liekos kilogramus, pazemināt asinsspiedienu, kā arī par dažiem (3-4) sitieniem minūtē pazemināt pulsu. Lai kontrolētu cukura diabētu, ievērojiet insulīna devas un laiku, kā arī ierobežojiet ogļhidrātu un cukura patēriņu. Ja jums nav cukura diabēta, varat lietot bezrecepšu preparātus. Holesterīnam jābūt normālam. Kopējais holesterīna līmenis, kas ir drošs sirdij, nedrīkst pārsniegt 190 mg/dl. Augstāks ir aterosklerozes cēlonis, t.i., asinsvadu iekšpuses aizaugšana ar aterosklerozes aplikumu. Asinis ir grūti izspiest caur sašaurinātajiem traukiem, kas paaugstina asinsspiedienu. Lai sūknētu sirdij un citiem orgāniem nepieciešamās asinis, sirdij jāsaraujas biežāk, līdz ar to pulss kļūst ātrāks. Pārmērīgs holesterīna līmenis asinīs ir pirmais solis uz aterosklerozitraucē asinsriti caur traukiem. Jo lielāks spēks asins plūsmai ir nepieciešams, lai izspiestu caur asinsvadiem, jo ​​lielāks spiediens palielinās, sirdij ir jāsaraujas biežāk, un tad pulss palielinās. Ir daudzas metodes, kā veiksmīgi pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Kad nekas nav kārtībā, parasti pietiek ar diētas maiņu – dzīvnieku taukus aizstāt ar olīveļļu, cūkgaļu – ar jūras zivīm, un katrā ēdienreizē pievienot pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Vingrinājumi arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. Asinsspiediens - ideālā vērtība ir 120/80 mm Hg, bet arī asinsspiediens zem 139/89 mm Hg tiek uzskatīts par drošu. Augstāks jau ir stāvoklis, ko sauc par hipertensiju. Viņam patīk liekais svars, pārmērīga alkohola lietošana, stipra kafija un tēja, kā arī pārmērīgs sāls daudzums. Viss, kas noved pie asinsspiediena pazemināšanās, t.i., regulāras (ikdienas) fiziskās aktivitātes un diēta (ar zemu dzīvnieku tauku saturu un augsti pārstrādātiem produktiem), palīdz uzturēt cukuru un holesterīnu normas robežās. Tas arī palēnina sirdsdarbību un … pagarina dzīvi. Sirdsdarbības ātrums ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuriem ir koronārās sirds slimības risks vai kuri jau cieš no tā. Pacientiem pulsa biežuma samazināšanai parasti lieto beta blokatorus. To pašu var sasniegt arī veseli cilvēki, palielinot ikdienas fizisko aktivitāti. Tīrs gaiss, tas nozīmē, ka nav cigarešu. Smēķēšanas atmešana gandrīz nekavējoties pazemina asinsspiedienu un palēnina sirdsdarbības ātrumu. Ir pierādīts, ka t.s lipīdu profils, t.i., samazinās holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs. Vidējā dzīves ilguma atšķirība starp nesmēķētājiem un smēķētājiem ir aptuveni 10 gadi. Katra cigarete paaugstina spiedienu par 10-15 mm Hg un paātrina pulsu par aptuveni 8-10 sitieniem. Vēl vairāk – tas saīsina mūžu par 11 minūtēm. Smēķēšanas laikā saraujas artērijas, kas piegādā sirdij asinis. Pat ar nelieliem aterosklerotiskiem bojājumiem mēs varam izturēties pret sirdslēkmi.

Pēc eksperta domāmProf. Dr hab.med. Kšištofs J. Filipiaks

Ir vērts cīnīties par 5xC

Vislabāk ir likt vienādības zīmi starp visiem faktoriem, kas iekļauti 5xC noteikumā. Jo, pazeminot asinsspiedienu, sirdsdarbība samazināsies. Pareizi ārstējot diabētu, asinsspiedienu var kontrolēt, un tāpēc sirdsdarbība ir lēnāka. Samazinot lipīdu (tauku) līmeni asinīs, mēs pazeminām arī spiedienu. Ja mums nav liekā svara, mēs samazinām 2. tipa diabēta risku. Ja atsakāmies no cigaretēm, sirds tiek labāk piesātināta ar skābekli un pabarota, pateicoties kam tā darbojas lēnāk. Skaistas figūras noslēpums slēpjas arī 5xC noteikumā. Tas satur pat četrus elementus, lai novērstu lieko svaru. Ir viegli būtUzticīgi šim noteikumam, kad mēs vingrojam un ievērojam pareizu uzturu. Ko es varu ieteikt? Tā, ko mēs parasti saucam par Vidusjūru, bagāta ar dārzeņiem, augļiem, olīveļļu un citiem augu taukiem, jūras zivīm un "apkaisīta" ar nelielu daudzumu regulāri patērēta sarkanvīna. Lai gan arī šeit mēs neesam pārliecināti, vai tas ir sarkanvīns vai neliela alkohola devu kopējā labvēlīgā ietekme. Rieksti, mandeles, ķiploki, zaļā tēja, tumšā šokolāde – tie ir nākamie produkti, par kuriem mēs arvien vairāk zinām par sirds un asinsvadu aizsardzību.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija