Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Ir daudz pretrunīgu teoriju par svara zaudēšanu. Vai tā ir taisnība, ka, ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, jums no uztura jāizņem tauki, un jūs varat pārēsties pēc vēlēšanās? Vai katrs vingrinājums garantē svara zudumu? Kas ir patiesība un kas ir mīts? Noteikti izlasiet.

Zaudēt svaru: ēdienreižu skaitam nav nozīmes

Nav taisnība. Lai gan tas, ko ēdat, ir svarīgs, ēdienreižu skaits un to biežums ir vienlīdz svarīgisvara zaudēšanai . Ja jūs ēdat 3 reizes dienā, jums ir lielāka iespēja pieņemties svarā nekā tad, ja to sadalīsit 4-5 porcijās. Ar samazinātu frekvenci ķermenis uzglabā enerģiju. Ja pieradīsi pie 5 vienlaicīgi ēstām ēdienreizēm, tam nebūs tendence uzkrāties "katram gadījumam", uzturvielas izmantos regulāri. Pateicoties regularitātei, tie tiks izmantoti labāk. Piemēram, brokastu izlaišana izraisa enerģijas rezervju, t.i., taukaudu, uzkrāšanos.

Zaudēt svaru: vakariņas jāēd pulksten 18

Ne vienmēr. Tiem, kas iet gulēt agri, šajā laikā vajadzētu ēst pēdējo m altīti. Lieta tāda, ka no vakariņām līdz gulētiešanai vajadzētu paiet 2,5-3 stundas. Šis ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis sagremotu m altīti. Miega laikā vielmaiņa palēninās. Ir svarīgi, lai vakariņas būtu viegli sagremojamas – tās var būt olb altumvielu (piemēram, zivju) un dārzeņu porcija. Gremošanas sistēmas pārslodze liek aizkuņģa dziedzerim ražot vairāk enzīmu, bet aknām – ražot žulti.

Zaudēt svaru: stress ir viegli atkarīgs no saldumiem

Taisnība.stresāpalielinātas adrenalīna un noradrenalīna ražošanas rezultātā paaugstinās asinsspiediens un sirds strādā ātrāk. Tajā pašā laikā samazinās serotonīna - hormona, kas atbild par labu garastāvokli - līmenis. Aknas sāk izdalīt arvien vairāk glikozes asinīs, un aizkuņģa dziedzeris, lai to sadalītu, palielina insulīna ražošanu. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs sniedzaties pēc saldumiem, lai to papildinātu. Tieši cukurs visātrāk remdē izsalkumu, turklāt sniedz gandarījuma sajūtu. Diemžēl asinīs atkal ir glikozes pārpalikums, tāpēc aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna… utt Kad šādas situācijas notiek bieži, ir viegli aizraut no saldumiem

Zaudēt svaru - pārbaudiet, vai nepieļaujat šīs 5 kļūdas

Svara zaudēšana: vingrinājumi garantē samazināšanossvari

Ne vienmēr. Īsi un intensīvi vingrinājumi uzlabo fizisko sagatavotību, bettaukipaliek neskarti! Veicot šādus vingrinājumus, jūs galvenokārt sadedzinat ogļhidrātus. Tāpēc pēc treniņa gribas tos papildināt. Lai zaudētu taukus, ir jāpieliek lielākas pūles. Tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu vidēji smaga treniņa: jūsu elpošana ir ātrāka (bet vienmērīgāka), ķermenis ir silts (bet no jums neplūst sviedri).

Svara samazināšana: izvairieties no olb altumvielām, kad vēlaties zaudēt svaru

Nav taisnība. Tā ir izplatīta kļūda! Olb altumvielas ir būtiskas uzturā. Jums jāēd vairāk olb altumvielu, kas ir muskuļu celtniecības materiāls. Tas jāiekļauj katrā ēdienreizē. Tieši 0,8 g proteīna dienā uz 1 kg ķermeņa svara.

Zaudēt svaru: visi tauki ir liktenīgi figūrai

Nav taisnība. Tauku trūkums var nopietni ietekmēt ķermeņa veselību (aizcietējums, hormonālās problēmas). Jums vajadzētu atšķirt tikai labos taukus (eļļas, jūras zivis, riekstus) no sliktiem taukiem (kas ir dzīvnieku izcelsmes produktos, izņemot zivis).

Tievēšana: augļus var ēst pēc vēlēšanās, jo tie nepieņemas svarā

Nav taisnība. Augļi ir labs vitamīnu un šķiedrvielu, kā arī cukuru avots. Kad jūs ēdat daudz augļu, jūsu aizkuņģa dziedzera insulīna līmenis cukura sagremošanai paaugstināsies tāpat kā tad, kad ēdat saldumus. Kad tas samazināsies, jums atkal būs vēlēšanās ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvairieties no ļoti kalorijām bagātiem augļiem (banāniem, vīnogām, avokado). Kā piedevu un kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm vislabāk der ogas, āboli un arbūzs. Esiet uzmanīgi ar gatavām sulām, tās parasti ir papildus saldinātas!

Zaudēt svaru: ja grēko, tad tikai ar šokolādi

Taisnība. Ar diviem nosacījumiem: lai tas ir mazs gabals un šokolāde ir rūgta. Atcerieties, ka katra no tām ir ārkārtīgi kaloriska – tradicionālā tablete ir virs 500 kcal. Rūgtā šokolāde, vēlams ar vismaz 70 procentu saturu. kakao ir mazāk tauku nekā, piemēram, pienā un zemāks glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka šī gabala ēšana nestimulēs aizkuņģa dziedzeri palielināt insulīna ražošanu – tātad nebūs kārtējās bada lēkmes. Tātad, ja nevarat pretoties, apēdiet gabaliņu tumšās šokolādes. Taču noteikti izvairieties no tāfelītēm, pildītām, piena un b altās šokolādes.

Tievēšana: garšaugi palīdzēs

Atkarīgs no kura. Daži augi, kas reklamēti svara zaudēšanai, nekādā veidā neveicina svara zudumu. tas cita starpā attiecas uz tīrīšana vai kaukāziešu morozniks.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana