Spāņu diēta ļauj izmantot dažādas receptes, tieši tāpēc tai raksturīgā iezīme ir garšu bagātība. Tomēr jāatceras, ka katras porcijas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 160 kcal. Mēs piedāvājam receptes, no kurām jūs varat izveidot spāņu diētas ēdienkarti.

ReceptespiedāvāSpānijas diētaprasa rūpīgu tajos esošo produktu mērīšanu. Spāņu diētas pamatnoteikums ir: jūs nevarat nodrošināt savu ķermeni ar vairāk nekā 1300 kcal dienā. Šeit irreceptes , kas ļaus jums izveidotēdienkarti spāņu diētā.

Spāņu diēta: spāņu aukstā tomāta (gazpačo) recepte

Sastāvdaļas (4 porcijām)

  • 1 kg tomātu
  • 1 mazs sīpols
  • 1 mazs zaļais pipars
  • 1 gurķis
  • 2 ķiploka daiviņas
  • dažas tējkarotes vīna etiķa
  • 100 ml olīveļļas
  • šķipsniņa ķimenes
  • sāls, m alti b altie pipari

Sagatavošana:

Applaucējiet tomātus un nomizojiet tos. Visus dārzeņus sagriež kubiņos un sablenderē blenderī, pievienojot etiķi, sāli, b altos piparus un ķimenes. Blenderēšanas beigās pievienojiet olīveļļu. Pēc sajaukšanas izlejiet dzesētāju caur sietu. Pasniedziet gaspačo bļodiņās.

Spāņu diēta: recepte spāņu spinātu omletei

Sastāvdaļas (2 porcijām)

  • 25 grami spinātu lapu
  • 5 olas
  • sīpols
  • sāls, pipari
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • vidēji vārīti kartupeļi
  • muskatrieksts

Sagatavošana:

Spinātu lapas noskalo, uz sieta uzlej verdošu ūdeni, nokāš, smalki sakapā. Sadaliet olas, sablenderējiet, pievienojiet sāli un piparus. Sasmalciniet sīpolu un apcepiet eļļā. Kartupeļus sasmalcina ar dakšiņu. Samaisiet pannā ar sīpolu un spinātiem, pēc garšas pievienojiet muskatriekstu. Ielejiet sajauktās olas, visu maigi sakratiet, lai ola nonāktu starp visām kārtām: kartupeļiem, spinātiem un sīpoliem. Pārklāj ar vāku. Uz lēnas uguns apcep picai līdzīgu kūku.

Spāņu diēta: recepte vistas filejai ar baklažāniem

Sastāvdaļas (6 porcijām)

  • 1 vistas fileja
  • 1 baklažāns
  • 1 tomātsžāvēts
  • 1 svaigs tomāts
  • garšvielas: sāls, karijs, saldie pipari, Provansas garšaugi, svaigs baziliks un oregano
  • 100 g garengraudu rīsu
  • vidēja lieluma sīpols
  • 3 ķiploka daiviņas
  • rīvēts siers
  • olīveļļa
  • divas ēdamkarotes dabīgā jogurta

Sagatavošana:

Nomazgāti baklažāni, pārgriezti uz pusēm. Izgrieziet mīkstumu un sagrieziet to kubiņos. Pēc tam sagriezto mīkstumu liek baklažānu "laiviņās". Noliek malā, lai izdalītos sula. Sagrieziet vistas krūtiņu kubiņos, apkaisiet ar garšvielām, pievienojiet bļodiņās olīveļļu un samaisiet. Sagatavotos vistas gabaliņus apcep uz pannas. Pagatavojiet karija rīsus. Pannā apcep baklažānu gabaliņus, sīpolu un ķiploku. Pagatavo mērci: sacepto sīpolu ar ķiploku, jogurtu, abus tomātus un sauju rīvēta siera liek blenderī. Visu sablendē līdz gludai. Ielieciet baklažānos rīsus, ceptu vistu un baklažānu mīkstumu un pēc tam pārlejiet to ar mērci. Visbeidzot pārkaisa ar sasmalcinātu baziliku un oregano. Liek baklažānus cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem C. Cep 25 minūtes.

Kategorija:

Tievēšana