PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente
Miokarda infarkts ir sirds muskuļa išēmija, kas savukārt noved pie tā nekrozes. Sirds un asinsvadu slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem. Lai gan mēs nevaram ietekmēt dažus faktorus, kas palielina sirdslēkmes risku, daudzi no tiem ir atkarīgi no mums, tāpēc ir vērts nepieļaut elementāras kļūdas. Šeit ir 6 ieradumi, kas sāp mūsu sirdi.
Ieradumi, kas palielina sirdslēkmes risku
Slikta diēta
Nepareizs uzturs palielina koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. Jau sen ir zināms, ka mēs esam tas, ko ēdam. Uzturam ir milzīga ietekme uz mūsu veselību un pašsajūtu, tāpēc ikdienas ēdienkartei jāpievērš īpaša uzmanība.
Sirdi negatīvi ietekmē apstrādāta pārtika, kas pilna ar konservantiem un trekna ātrā uzkoda. Cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu sāls, kas ir paslēpts, piemēram, konservos vai sāļās uzkodās, ir lielāks sirdslēkmes risks.
Vēl viens veselīga uztura princips sirdij ir samazināt tādu dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu, kas satur lielu daudzumu holesterīna.
Sāļos aukstos gaļu, treknu un ceptu gaļu noteikti labāk aizstāt ar ceptām zivīm – ir vērts izvēlēties ar veselīgajām omega 3 taukskābēm bagātas šķirnes Pārāk maza dārzeņu un augļu ēšana arī negatīvi ietekmē mūsu veselību un veicina dažādu veidu slimību attīstībai, tostarp paaugstinātam sirdslēkmes riskam.
Pārēšanās un aptaukošanās
Uztura ziņā, tāpat kā jebkurā citā jautājumā, izmantojiet veselo saprātu. Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir satraucoša, ka ar katru gadu arvien vairāk cilvēku cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos. Ēdot pārāk daudz neveselīgas pārtikas, ievērojami palielinās sirdslēkmes risks.
Turklāt liekais svars un aptaukošanās būtiski ietekmē diabēta attīstību, kas ir sirds un asinsvadu sistēmas slimību riska faktors
Nepietiekamas fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes lielā mērā ietekmē pareizu sirds darbību, un bīstams ieradums, kas palielina sirdslēkmes risku, ir mazkustīgs dzīvesveids un izvairīšanās no sporta
Varbūt nav satiksmesizraisīt aptaukošanos, cukura diabēta attīstību un līdz ar to arī sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes, vēlams aerobikas, ir tik svarīgas, jo tās uzlabo skābekļa apmaiņu organismā.
Mērena fiziskā piepūle - pat pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana - vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ieteicams ikvienam.
Smēķēšana
Viens no kaitīgākajiem ieradumiem, kas palielina sirdslēkmes risku, ir smēķēšana. Tomēr daudzi cilvēki joprojām neatsakās no atkarības. Tabakā apslēptās ķīmiskās vielas bojā asinsvadus un izraisa aterosklerozes attīstību.
Turklāt oglekļa monoksīdam cigarešu dūmos ir lielāka afinitāte pret hemoglobīnu, salīdzinot ar skābekli, kas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.
Pārmērīgs nikotīna daudzums organismā divkāršo sirdslēkmes risku. Savukārt smēķētāji, kuri izsmēķē paciņu cigarešu dienā, ir četras reizes vairāk pakļauti sirdslēkmes riskam.
Stress
Stress, steiga un neveselīgs dzīvesveids palielina sirdslēkmes risku. Diemžēl mūsdienu pasaulē nav grūti atrast pārmērīgu nervu situāciju, kuru laikā organismā palielinās adrenalīna un kortizola daudzums.
Tādējādi paaugstinās asinsspiediens, pastiprinās elpošana un palielinās muskuļu sasprindzinājums.
Stress un pārāk mazs miegs veicina koronāro artēriju slimības un arteriālās hipertensijas attīstību. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties tikt galā ar nervozām situācijām un atrast savu veidu, kā nomierināties.
Alkohola lietošana
Hroniska un ilgstoša alkohola lietošana veicina:
- nepārtraukta sirdsdarbības ātruma palielināšanās,
- augsts asinsspiediens,
- sirds muskuļa pavājināšanās,
- kas savukārt var izraisīt sirdslēkmi.
Lai gan glāze sarkanvīna daudzos gadījumos pozitīvi ietekmē asinsvadus, pārmērīga alkohola lietošana nav ieteicama.
Skatīt arī:
- Sirds slimību simptomi
- Vai jūs zināt, kā atpazīt arteriālo hipertensiju? Izpildi testu un pārbaudi savas zināšanas