Augsta asinsspiediena dēļ ārsts Jums ieteica mainīt dzīvesveidu? Tas nebūt nenozīmē revolūciju. Lai asinsspiediens normalizētos, pietiek, ja ievērojat dažus noteikumus un kaut ko maināt savā uzturā.

Ar hipertensiju slimojošo skaits sistemātiski pieaug, un to ietekmē dzīvesveids: pārēšanās un neveselīgs uzturs, kustību trūkums, smēķēšana. Un pārāk augsts spiediens ir risks: tas veicina aterosklerozes, sirdslēkmes, insultu attīstību.

Ir arī pierādīts, ka augsts asinsspiediens pusmūža cilvēkiem ievērojami palielina demences risku gados vecākiem cilvēkiem. Pārāk augsts spiediens ir jāsamazina, kā norādījis ārsts, bet ne tikai ar medikamentiem: ir vērts veikt izmaiņas arī šķīvī un dzīvesveidā. Kādi noteikumi jāievēro?

Samaziniet sāls daudzumu

Sastāvā esošais nātrijs paaugstina spiedienu. Veselīgi cilvēki var ēst aptuveni 4-5 g (1 tējkarote) sāls atbilstoši ikdienas sāls patēriņa normai, cilvēkiem ar hipertensiju šis daudzums jāsamazina uz pusi. Tas ļauj dažu nedēļu laikā samazināt asinsspiedienu līdz pat 10 mmHg.

Der atcerēties, ka daudz sāls ir jau gatavie izstrādājumi, piemēram, auksti gaļas izstrādājumi vai konservēti zirnīši (tējkarote konservētu zaļo zirnīšu var saturēt līdz 1 g sāls). Tāpēc labāk to nepievienot ēdieniem, ko gatavojat mājās – un, lai tie paliktu garšīgi, tvaicējiet (tad nevajag pievienot sāli) vai apkaisiet ar garšvielām. Pērkot ūdeni pudelēs, izvēlieties ūdeni ar zemu nātrija saturu - ar nātrija saturu zem 20 mg/l.

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju

Šis elements palielina nātrija izdalīšanos no organisma, tas ir nepieciešams arī pareizai sirds darbībai. Labs tā avots ir žāvēti augļi (aprikozes un rozīnes), kartupeļi, burkāni, tomāti, banāni.

Sasniedziet labus taukus

Vislabākās ir eļļas, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes – šie savienojumi palīdz pazemināt asinsspiedienu un ZBL holesterīna (sliktā lieta) un triglicerīdu līmeni. Šīs skābes ir atrodamas rapšu, valriekstu, sezama un olīveļļā. Tomēr izvairieties no produktiem, kas satur piesātinātos taukus – tie ir sviestā, speķos un arī dažās eļļās (kokosriekstu, palmu).

Ierobežot alkoholu

Palielina spiedienu, un tā pārmērība stiprina šo stāvokli. Pat ja glāze sarkanvīna uzlabo asinsriti un palēninaaterosklerozes attīstību, nepārspīlējiet un dzeriet vairāk par 1-2 gaismiņām dienā.

Esiet uzmanīgi ar cukuru

Var ietekmēt asinsspiediena līmeni, palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas slēpjas visur: ne tikai saldumos, bet arī dzērienos un pārstrādes produktos. Visizplatītākās saldās piedevas ir glikozes-fruktozes sīrups un saharoze - ja atrodat tos uz etiķetes, labāk tos nepirkt.

Nesmēķē

Nikotīns bojā asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. Cigarešu smēķēšana ir vienkāršs ceļš uz augstu asinsspiedienu, taču, ja atmetīsit to, asinsspiediens sāks pazemināties. Protams, ne uzreiz – pozitīvus rezultātus pamanīsi tikai pēc kāda laika.

Ēd dārzeņus

Tie ir ne tikai daudzu vērtīgu vitamīnu un mikroelementu avots, bet satur arī šķiedrvielas, kas novērš hipertensiju. Īpaši ir vērts ēst tomātus, bietes, kāpostus, baklažānus un lapu kāpostus, kā arī, veidojot ēdienkarti, ievērot hipertensijas slimniekiem ieteiktās DASH diētas principus - spiedienam jāsāk kristies jau pēc 2 nedēļām pēc tās lietošanas.

Ejiet pēc iespējas biežāk

Lai pazeminātu asinsspiedienu, nav nepieciešams intensīvi vingrot – pietiek ar pusstundu staigāšanu un dažām nelielām pastaigām darba laikā – liecina žurnālā "Hypertension" publicētais pētījums. Šādas patiešām īsas, pat trīs minūšu pastaigas samazina ilgstošas ​​sēdēšanas negatīvo ietekmi, pazemina holesterīna līmeni un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Dzeriet kafiju, ja jums tā garšo

Nav taisnība, ka tas veicina hipertensiju: ​​jā, tas paaugstina asinsspiedienu, bet uz neilgu laiku, regulāri dzerot kafiju, samazinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo ir daudz zinātnisku pierādījumu. Vadlīnijas cilvēkiem ar hipertensiju neaizliedz viņiem dzert kafiju, īpaši, ja ārstēšana ir labi pārvaldīta.

Nelietojiet greipfrūtu, ja lietojat medikamentus

Šis auglis pazemina asinsspiedienu, bet nav ieteicams lietot medikamentus: paaugstina to koncentrāciju asinīs. Tas ir tāpēc, ka greipfrūtos ir aktīvās vielas, ko sauc par furanokumarīniem, kas bloķē vienu no enzīmiem CYP3A4. Šo enzīmu izmanto daudzu zāļu absorbēšanai, arī hipertensijas ārstēšanai. Ja zāļu lietošanas laikā ēdat greipfrūtu, zāles nonāk jūsu asinsritē, bet netiek metabolizētas, un to koncentrācija palielinās ar katru devu, kas var izraisīt dzīvībai bīstamu pārdozēšanu.

Kategorija:

Kardioloģija