Atbilstošs D vitamīna līmenis ir nepieciešams pareizai organisma darbībai, un tā trūkums var radīt nopietnas sekas veselībai. Diemžēl Polijā pārāk zems D vitamīna līmenis tika konstatēts pat 90% iedzīvotāju. Tāpēc šī vitamīna papildināšana ir ļoti svarīga. D vitamīna lietošanas normas var nedaudz atšķirties no cilvēka vecuma, dzimuma vai dzīvesveida. Uzziniet, kas jums jāzina par D vitamīna papildināšanu.

D vitamīna trūkums Polijā un pasaulē

D vitamīna deficīts ir globāla problēma, tomēr tas ir daudz biežāk sastopams valstīs ar zemu saules iedarbību un tālu no ekvatora.

50-80% cilvēku pasaulē ir D vitamīna deficīts , savukārtPolijā pārāk zems līmenis tika konstatēts 90% iedzīvotāju - pieaugušie , bērni un pusaudži.

Kamēr citu vitamīnu papildināšana ir indicēta tikai specifisku fizioloģisko stāvokļu un slimību gadījumā,D vitamīnu ieteicams papildināt visiem iedzīvotājiem neatkarīgi no vecuma .

D vitamīna receptori ir atrodami praktiski katrā ķermeņa šūnā. Tas liecina par D vitamīna milzīgo lomu organisma darbībā. D vitamīna deficīts var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Pirmkārt, tie izraisa rahītu bērniem un osteoporozi un osteomalāciju pieaugušajiem. Tomēr šīs vēl nav beigas.

D vitamīna deficīts veicina:

  • sirds un asinsvadu slimības - hipertensija, išēmiskā sirds slimība,
  • 1. tipa cukura diabēts,
  • 2. tipa cukura diabēts,
  • Hašimoto vairogdziedzera iekaisums,
  • jebkuras autoimūnas slimības,
  • nepareiza imūnsistēmas darbība, biežākas infekcijas un smagāka slimību gaita,
  • garastāvokļa kritums, pat depresija,
  • kognitīvi traucējumi,
  • neirodeģeneratīvas slimības,
  • vēzis.

D vitamīna papildināšana ir būtiska, lai izvairītos no D vitamīna deficīta sekām uz veselību.

Uzziniet, kāds ir D vitamīna deficīts

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

D vitamīna papildināšana - dabiski avoti

Diēta, it īpaši poļu, nav spējīga segtorganisma nepieciešamība pēc D vitamīna. Zivis ir labs avots, bet poļi tās ēd ļoti maz. Tāpēc ādas sintēze saglabājas.

D vitamīna sintēze

D vitamīna pamatavots ir sintēze, kas notiek ādā saules starojuma ietekmē.

Lai organismā iegūtu optimālu D vitamīna līmenijums katru dienu jāatrodas saulē apmēram 20 minūtes . Vismaz 18% ķermeņa (piemēram, seja, apakšdelmi un apakšstilbi) ir jāatspoguļo, un ādu nedrīkst lietot saules aizsargkrēmā.

Polijā D vitamīna sintēze ādā notiek tikai no aprīļa beigām līdz septembra sākumam, no 10:00 līdz 15:00 , saulainā laikā dienas. Laika posms no septembra līdz aprīlim, kas ir vairāk nekā puse gada, ir laiks, kad D vitamīns nesintezējas, neskatoties uz atrašanos saulē. Tas ir saistīts ar Polijas ģeogrāfisko atrašanās vietu un saules staru leņķi.

Starojumam jābūt intensīvam, lai ādā notiktu D vitamīna ražošana. Ādas sintēze nenotiek arī pavasara un vasaras periodā mākoņainās dienās. Tas viss nozīmē, ka praktiski visā Polijas sabiedrībā ir mazāks vai lielāks D vitamīna deficīts.

D vitamīna pārtikas avoti [SV / 100 g]

svaigs zutis1200
svaigs lasis600-1000
siļķe eļļā808
marinētas siļķes480
lasis (vārīts/cepts)540
svaigs saimniecībā audzēts lasis100-250
zivju konservi (tuncis, sardīnes)200
skumbrija (vārīta / cepta)152
svaiga menca40
šitaki sēnes100
olas dzeltenums54 (vienā dzeltenumā)
siers7,6-28
govspiens0,4-1,2

10 pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

Skatīt 11 fotogrāfiju galeriju

Līdz kuram laikam papildināt ar D vitamīnu?

D vitamīna papildterapija tiek ieviesta jaundzimušajiem no dzimšanas, un tā jāturpina visu mūžu.Polijā D vitamīnu ieteicams lietot no septembra līdz aprīlim .

Pavasara un vasaras periodā, no maija līdz septembra sākumam, jums nav jālieto uztura bagātinātājs, ja no pulksten 10:00 līdz 15:00 uzturat saulē vismaz 15 minūtes un pakļaujat savu ķermenis. Ja šie nosacījumi nav izpildīti, D vitamīna papildināšana ir jāturpina.

Ieteicams izmantot citusdevas veseliem cilvēkiem, atšķirīgas slimības vienībām un joprojām atšķirīgas dziļiem trūkumiem. Taču, atbildot uz jautājumu, kad papildināt D vitamīnu, var droši teikt, kavislabāk lietot visu gadu, izņemot saulainās dienas, kuras pavadām ārpusē .

Atcerieties, ka saskaņā ar jaunākajiem Polijā pieņemtajiem ieteikumiem D vitamīna papildināšana ir ieteicama un uzskatāma par drošu pat vasaras mēnešos.

Pēc 3 mēnešu papildināšanas vislabāk ir noteikt D vitamīna līmeni. Ja tā koncentrācija asinīs ir lielāka par 50 ng/ml, deva jāsamazina par 50%, un, ja tā pārsniedz 75 ng / ml, papildināšana jāpārtrauc uz 1-2 mēnešiem.

Ieteikumi D vitamīna papildināšanai dažādām iedzīvotāju grupām

D vitamīns profilakses nolūkos būtu jāpapildina visiem bez izņēmuma. Piedevas dienas deva tiek pielāgota vecumam, ķermeņa svaram, saules iedarbībai, gadalaikam, uzturam un dzīvesveidam. Trūkuma gadījumā papildus vecumam un ķermeņa masai tiek ņemts vērā arī deficīta līmenis

Lielākajai daļai cilvēku, saskaņā ar ieteikumiem, pirms uztura papildināšanas nav nepieciešams pārbaudīt D vitamīna līmeni, jo tas noteikti nebūs kaitīgs

Tomēr ir vērts apsvērt šādu testu, lai labāk saskaņotu D vitamīna devu, kas nepieciešama deficīta kompensēšanai, ja tāds ir.

Riska grupu cilvēkiem jāveic seruma D vitamīna tests.

Riska grupās ietilpst cilvēki no:

  • kaulu slimības,
  • kalcija un fosfātu metabolisma traucējumi,
  • ārstēti ar kortikosteroīdiem,
  • gremošanas un uzsūkšanās traucējumi,
  • cistiskā fibroze,
  • hroniskas iekaisīgas zarnu slimības,
  • aknu mazspēja,
  • nieru mazspēja,
  • nierakmeņi,
  • hiperparatireoze un hipoparatireoze,
  • hipertireoze un hipotireoze,
  • 1. tipa cukura diabēts,
  • somatotrofiska hipofīzes mazspēja,
  • anoreksija,
  • autoimūni vairāku dziedzeru sindromi,
  • īss augums,
  • garš,
  • aptaukošanās,
  • garīga atpalicība,
  • aizkavēta psihomotorā attīstība,
  • cerebrālā trieka,
  • multiplā skleroze,
  • autisms,
  • epilepsija,
  • muskuļu distrofija,
  • bronhiālā astma,
  • atopiskais dermatīts,
  • autoimūnas slimības, piemēram, Hašimoto, reimatoīdais artrīts,
  • atkārtotas sistēmas infekcijaselpošanas,
  • recidivējoši un hroniski iekaisumi citās vietās,
  • ar neoplastiskām slimībām un stāvokli pēc jaunveidojumu ārstēšanas,
  • hipertensija,
  • sirds išēmiskā slimība,
  • 2. tipa cukura diabēts,
  • lipīdu vielmaiņas traucējumi,
  • metaboliskais sindroms.

Ieteikumi D vitamīna papildināšanai plašai populācijai

GrupaDienas deva

Termiņdzimušie un zīdaiņi

0-6 mēneši

6–12 mēneši

400 SV neatkarīgi no barošanas metodes

400-600 SV atkarībā no D vitamīna dienas daudzuma, ko uzņem ar pārtiku
Jaundzimušie, kas dzimuši līdz 32 grūtniecības nedēļai800 SV, kontrolējot D vitamīna līmeni serumā
Jaundzimušie, kas dzimuši 33-36 grūtniecības nedēļā400 SV
Bērni vecumā no 1 līdz 10 gadiem600-1000 SV atkarībā no ķermeņa svara un D vitamīna daudzuma uzturā
Jaunieši vecumā no 11 līdz 18 gadiem800-2000 SV atkarībā no ķermeņa svara un D vitamīna daudzuma uzturā
Pieaugušie vecumā no 19 līdz 65 gadiem800-2000 SV atkarībā no ķermeņa svara un D vitamīna daudzuma uzturā
Seniori vecumā no 65 līdz 75 gadiem un cilvēki ar tumšu ādu800-2000 SV GADU atkarībā no ķermeņa svara un D vitamīna daudzuma uzturā
Seniori vecāki par 752000-4000 SV VISU GADU, jo ir traucēta ādas sintēze un uzsūkšanās no kuņģa-zarnu trakta, atkarībā no ķermeņa svara un uztura D vitamīna daudzuma
Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti2000 SV visā grūtniecības un zīdīšanas laikā, un vēlams, pēc D vitamīna līmeņa noteikšanas serumā, papildināšana jāizvēlas tā, lai koncentrācija asinīs būtu 30-50 ng / ml
Aptaukojušies cilvēkiDivkāršojiet devu vecuma grupai, kurai persona pieder

Kā papildināt D vitamīnu?

Profilaktiskā papildināšana ir vērsta uz pareiza D vitamīna līmeņa uzturēšanu. Tomēr deficīta konstatēšanas gadījumā procedūra ir atšķirīga un atkarīga no tā, cik liels D vitamīna deficīts tiek novērots. Nepareiza papildināšana var izraisīt arī pārmērīgu D vitamīna daudzumu.

Smags trūkums (0-10 ng / ml)

Ievadiet D vitamīna terapeitiskās devas:

  • 2000 SV / dienā līdz 12 mēnešu vecumam,
  • 3000–6000 SV, kas jaunāki par 10 gadiem,
  • 6000 SV, kas vecāki par 10 gadiem.

D vitamīna terapija turpinās3 mēneši, pēc kura jānosaka vitamīna līmenis asinīs.

Būtisks trūkums (10-20 ng / ml)

Ja tika lietots profilaktisks papildinājums, palieliniet D vitamīna devu par 100% un pēc 3 mēnešiem izmēriet D vitamīna līmeni asinīs

Ja papildināšana nav veikta, sāciet to lietot maksimālajās profilaktiskajās devās un pēc 3 mēnešiem nosakiet D vitamīna līmeni serumā

Suboptimāla koncentrācija (20-30 ng / ml)

Ja papildināšana nav ieviesta, tā jāsāk ar profilaktiskām devām. Ja lietojat uztura bagātinātājus, palieliniet devu uz pusi un pārbaudiet D vitamīna līmeni asinīs pēc 6 mēnešiem.

Optimāla koncentrācija (30-50 ng / ml)

Jums vajadzētu turpināt pašreizējo papildinājumu.

Augsta koncentrācija (50–75 ng / ml)

Ja piedevas devas tika lietotas saskaņā ar ieteikumiem, samaziniet devu uz pusi un pēc 3 mēnešiem izmēriet D vitamīna līmeni asinīs.

Ja tika lietotas lielākas devas, nekā ieteikts, piedevas lietošana jāpārtrauc uz mēnesi un pēc tam jāsāk lietot ieteiktajās devās.

Ļoti augsta koncentrācija (75-100 ng / ml)

Uztura bagātinātāju lietošana jāpārtrauc uz 1-2 mēnešiem un pēc tam, kad D vitamīna koncentrācija ir sasniegta normas robežās, jāsāk papildināt ar zemākajām ieteicamajām devām konkrētai populācijai.

Toksiskā koncentrācija (>100 ng / ml)

Jums jāpārtrauc papildu lietošana un jāpārbauda kalcija līmenis asinīs un urīnā. Ieteicams ikmēneša D vitamīna līmeņa noteikšana asinīs, līdz koncentrācija ir mazāka par 50 ng/ml.

Atkārtota papildināšana ar devām plašai populācijai jāievieš pēc kalcija līmeņa noteikšanas asinīs un urīnā laboratorijas normas robežās un izslēdzot paaugstinātu jutību pret D vitamīnu.

  • D vitamīna testēšana
  • D vitamīns - D vitamīna deficīta un pārmērības simptomi un sekas
  • D vitamīns - D vitamīna īpašības un iedarbība

Kategorija:

Veselība