Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Esmu 19 gadus vecs, 170 cm garš un sveru aptuveni 68-69 kg. Nesen esmu pieņēmusies svarā, un viss nogulsnējas augšstilbos, gurnos un vēderā. Man arī ir problēma ar resnām rokām, pat tad, kad svēru mazāk, tās nedaudz mainīja savu svaru. Es vēlētos zaudēt apmēram 8 kg. Kāda diēta man būtu vispiemērotākā? Jūs varat domāt, ka es pārspīlēju, bet ar šiem kilogramiem man ir grūti …
Sveiki, tiešām jūsu ĶMI – ķermeņa masas indekss ir normāls, jo tas ir 23,7 kg/m2. Tomēr ĶMI nav pilnīgi ticams, jo tajā pat nav ņemta vērā ķermeņa uzbūve.
Es nezinu, kāda veida uzbūvi jūs pārstāvat (mazi vai masīvi kauli, neatkarīgi no tā, vai esat muskuļots vai nē).
Būtu vērts izpētīt taukaudu līmeni un pēc tam precīzi noteikt, par cik kg jūs varētu samazināt ķermeņa svaru.
Kas attiecas uz audu izplatību, tad sievietēm raksturīgas apakšējās daļas, t.s. gynoid tipa (bumbieris). Svarīgi ir tas, ka svara zaudēšanas procesā mēs zaudējam svaru kopumā, un, lai veidotu ķermeni, jāiekļauj vingrinājumi.
Runājot par uztura pielāgošanu, man ir pārāk maz informācijas par jums. Pirmkārt, runa ir par jūsu veselības un uztura vēsturi, t.i., vai jums ir vielmaiņas traucējumi, pastāvīgi lietojat medikamentus un ko, kādos daudzumos un intervālos jūs parasti ēdat.
Svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes, jo tās trūkums vai liela intensitāte nosaka, cik, ko un kā vajadzētu ēst.
No ļoti vispārīgiem padomiem varu ieteikt 4-5 nelielas ēdienreizes (3 galvenās un 1-2 uzkodas). Ēst ik pēc 3-4 stundām un neēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ir vērts pievērst uzmanību savas ēdienkartes kvalitatīvajam sastāvam. Tajā jāiekļauj dārzeņi (arī pākšaugi) un augļi (ar augļiem līdz 300 g), liesi piena produkti, mājputnu gaļa, zivis un pilngraudu produkti (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, biezi putraimi) un nelielos daudzumos rieksti un sēklas. Lai iegūtu sīkāku informāciju un drošu diētu, lūdzu, sazinieties ar dietologu. Ar cieņu
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]