Kaloriju kalkulators ir rīks, kas ļauj aprēķināt kaloriju pieprasījumu – mūsu sagatavotais kalkulators palīdzēs to izdarīt viegli un ātri. Pārbaudiet, cik daudz dienas laikā varat ēst, lai saglabātu vai samazinātu svaru.

Kaloriju pieprasījuma kalkulators

Katram no mums ir individuāls ikdienaskaloriju pieprasījumsatkarībā no piem. par vecumu, svaru, garumu un fizisko aktivitāti. Šo faktoru ignorēšana ir izplatīta cilvēku, kuri ievēro diētu, kļūda, un tā var ietekmēt tās rezultātus.

Neatkarīgi no tā, vai vēlies zaudēt svaru vai saglabāt nemainīgu svaru, vispirms noskaidro savas ikdienas kaloriju vajadzības un BMR indeksu, kas ir t.s. bazālais vielmaiņas ātrums. Pateicoties tam, jūs sasniegsiet paredzētos rezultātus drošā veidā, neriskējot ar uzturvielu deficītu.

Kā aprēķināt kaloriju prasību?

Zemāk ir vienkāršs, bet precīzsKaloriju prasību kalkulators , ko varat izmantot, lai redzētu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai samazinātu vai saglabātu savu svaru. Vienkārši aizpildiet laukus ar datiem un nospiediet "APRĒĶINĀT".

Aprēķiniet kaloriju nepieciešamību , kas ļaus jums saglabāt pašreizējo svaru, zaudēt svaru vai pieņemties svarā

Kaloriju prasības aprēķins

Kaloriju nepieciešamība (pazīstama arī kā kaloriju prasība vai kaloriju prasība) ir mūsu ķermeņa enerģijas patēriņš dienas laikā.

Ikdienas kaloriju prasība

Vidējā kaloriju prasība pieaugušam cilvēkam ir 1600 līdz 3000 kalorijas dienā.

Kāpēc izmantot kaloriju sadedzināšanas kalkulatoru?

Zkaloriju kalkulatorsdrīkst lietot tikai pieaugušie. Ja vēlaties, aprēķiniet savas individuālās ikdienas kaloriju prasības:

  • samazini svaru - patērē mazāk kaloriju dienā,
  • pieņemas svarā - palieliniet ikdienas kaloriju nepieciešamību,
  • saglabājiet kopējo kaloriju daudzumu - ēdiet tikpat daudz kaloriju.

Kaloriju vajadzību kalkulators svara zaudēšanai

Pateicoties BMR indeksam, jums būs vieglāk plānot savu ēdienkarti un saglabāt kontroli pār veselīgu uzturu. Ja vēlaties zaudēt 1 kg nedēļā, samaziniet savu dienas devu par 1000 kalorijām. Kad plānojat zaudēt svaru par 0,5 mārciņāmnedēļā samaziniet savu kaloriju daudzumu par 500 kalorijām. Lai zaudētu 1 kg ķermeņa tauku, jums ir jāsadedzina 7000 kalorijas.

Kaloriju patēriņa izsekošana palīdz labāk saprast, cik kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams zaudēt, iegūt vai saglabāt noteiktu svaru. Neatkarīgi no jūsu mērķa, zinot, cik daudz kaloriju jūs apēdat, ir galvenais, lai iegūtu vēlamo efektu. Viens no veidiem, kā skaitīt kalorijas, ir rakstīt pārtikas dienasgrāmatu un pierakstīt visu, ko ēdat, un pēc tam sekot līdzi kaloriju skaitam katram ēdienam.

Svarīgi ieradumi ir arī porciju kontrole un uzturvielām bagātas pārtikas izvēle.

Kā darbojas kaloriju kalkulators?

Balstoties uz ievadītajiem datiemkaloriju sadedzināšanas kalkulatorsnosaka minimālo ikdienas kaloriju nepieciešamību, kas nepieciešama dzīvības procesu uzturēšanai. Tas nozīmē, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams dienas laikā.

Pieaugušajiem ĶMI ( Ķermeņa masas indekss ) svārstās no 18,5 līdz 24,9 kg/m2. Tās nav beigas. Šis rezultāts jāreizina ar fiziskās aktivitātes koeficientu ( Fiziskās aktivitātes līmenis ). Zemāk ir individuālo aktivitāšu saraksts:

  • zemas fiziskās aktivitātes: 1,4;
  • mērenas fiziskās aktivitātes: 1,6;
  • aktīvs dzīvesveids: 1,75;
  • ļoti aktīvs dzīvesveids: 2;
  • sacensību sporta veidi: 2,2-2,4.

Tikai tad var iegūt kopējo vielmaiņas ātrumu (MPT).

Kas ir kalorija?

Kaloriju daudzums uzturā ir enerģijas daudzums, ko organisms var uzņemt ar pārtiku. Neatkarīgi no tā, vai tie ir tauki, olb altumvielas, ogļhidrāti vai cukuri, tie ir svarīgs kaloriju avots, kas cilvēkiem ir nepieciešams dzīvošanai un funkcionēšanai.

Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešama enerģija, lai tā darbotos optimālā stāvoklī. Tāpēc ir vērts labi barot ķermeni un smadzenes. Ja uzturvielu daudzums, ko nodrošina kalorijas, nav pietiekams, tas ietekmēs jūsu pašsajūtu vai enerģijas un koncentrēšanās spēju trūkumu.

Atcerieties, ka ēdiena enerģētiskā vērtība ir norādīta kilokalorijās, nevis kalorijās! Lietojot vārdu kalorijas, jūs pieļaujat būtisku kļūdu.

Mēs arī iesakām: Veselīgs uzturs - 10 svarīgākie noteikumi

Ko dara kaloriju skaitīšana?

  • Jūs pievēršat uzmanību tam, ko ēdat.
  • Jūs veidojat veselīgus ēšanas paradumus.
  • Jūs labāk sakārtojat savu ēdienkarti.

Sadedzināto kaloriju kalkulatorsir ļoti noderīgs rīks svara zaudēšanai un ēdienreizēs iekļauto produktu kvalitātes kontrolei.

  • KALORIJU TABULA: gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi. Pārbaudiet, cik daudz kaloriju tie satur!
  • PASTA sniedz jums enerģiju, bet tajā ir maz kaloriju
  • Procesu diēta: ēdienkarte. Ēdienkartes paraugs nedēļai apstrādātā diētā
  • Kā ātri zaudēt svaru?
Zonde

Kategorija:

Cits