PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Maciej Szukała

Skriešanas pulsometrs ir ārkārtīgi daudzpusīgs rīks, kas palīdzēs veidot sportisku formu un palīdzēs koncentrēt spēkus tā, lai tas sniegtu izmērāmus rezultātus. Šī ierīce noteikti var padarīt jūs gudrāku, ja vien varat to izmantot. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izvēlēties skriešanas pulksteni, kas jums patiks.

Sirdsdarbības monitoruvar redzēt praktiski uz katra skrējēja plaukstas locītavas. Pēdējos gados skriešana ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Arvien vairāk cilvēku piedalās karaliskā maratona distancē, un ultra skriešana vairs nav izredzēto disciplīna. Pārbaudiet, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties sev piemērotāko pulsometru.

Kā izvēlēties pulsometru?

No pirmā acu uzmetiena lielākā daļa uzņēmumu modeļu, kas specializējas sportistiem paredzētās elektronikas ražošanā, izskatās gandrīz vienādi, un atšķirības šķiet kosmētiskas. Papētot tuvāk, tomēr izrādās, ka "velns slēpjas detaļās", un pats galvenais slēpjas korpusā.

Meklējot pulksteni, sāciet ar pamatlietām – vispirms iegādājieties vienu vai divus vienkāršus modeļus. Pārbaudiet, vai skriešana ar pulksteni jums vispār ir piemērota. Tikai ar laiku, kad iemācīsities lietot pamatfunkcijas, apsveriet iespēju nomainīt ierīci pret dārgāku.

Augstākās klases multisporta pulksteņi ir uzlaboti treniņu datori, kuru interfeiss – īpaši iesācējiem sportistiem – nešķitīs intuitīvs.

Tālāk ir sniegti daži praktiski padomi, kas palīdzēs izvēlēties savu sapņu pulsometru.

Ņemiet vērā pulksteņa un displeja svaru

Liela nozīme, ceļojot lielos attālumos, ir sporta pulksteņa svaram. Atcerieties, ka līdz finišam līdzi jāņem viss ekipējums, ko paņemat līdzi uz treniņu vai sacensībām. Rezultātā katrs papildu slodzes grams nozīmē lielāku un ātrāku nogurumu.

Pulksteņa svaru lielā mērā nosaka tā izmērs. Pārdošanā pārsvarā atradīsiet unisex pulsometrus, taču daži no tiem ir arī "X" vai "S" izmēra. Pielāgojiet siksnu un maciņa izmēru atbilstoši plaukstas locītavai, lai aktivitātes laikā justos ērti.

Lielāki pulksteņa izmēri nozīmē arī efektīvāku akumulatoru. Pielāgoti smagie pulsometriizbraucieniem uz lauka tie var izturēt līdz pat vairākiem simtiem stundu treniņu režīmā bez nepieciešamības uzlādēt akumulatoru. Savukārt vieglie un mazie fitnesa viedpulksteņi izlādēsies pēc vairākām stundām.

Sporta pulksteņa displejam galvenokārt jābūt salasāmam. Noteikti esat redzējis, ka tādu uzņēmumu kā Garmin, Polar vai Suunto pulsometru ekrāni neizskatās pēc mobilā tālruņa. Tomēr ražotāji saglabā perfektu kontrastu, un saules stari vai krītošs lietus neapgrūtina displeja satura nolasīšanu.

Novērtējot displeju, pievērsiet uzmanību arī tam, cik daudz datu tajā ietilps, kā arī to, cik treniņu mērķus pulkstenis atbalsta vienlaikus. Jo vairāk lauku ar parametriem ir redzami vienlaikus, jo vērtīgākas atsauksmes jūs saņemat, kamēr veicat darbu.

Ūdensizturīgs un korpuss

Vēl viena pulksteņa iezīme, kas jāņem vērā, ir ūdensizturības klase un korpusa materiāls. Pulsometru ūdensizturība tiek noteikta atmosfērās (ATM), kur 1 ATM=10 metru dziļumā.

Laiku pa laikam treniņiem lietū jūs pat varat izvēlēties ierīci ar ūdensizturības klasi 3ATM. Taču, ja trenējaties jebkurā gadalaikā un neatkarīgi no laikapstākļiem, ļoti iesakām izvēlēties pulksteni, kas izturīgs pret iegremdēšanu līdz 50 vai pat 100 metriem (attiecīgi 5ATM un 10ATM). Pēdējā noderēs arī triatlonistiem un peldētājiem.

Materiāls, no kura izgatavots pulksteņa korpuss, nozīmēs ierīces izturību pret mehāniskiem bojājumiem. Praksē jūs saskarsieties ar:

  • nerūsējošais tērauds,
  • armēts ar polimēru,
  • titāns (arī ar PVD pārklājumu),
  • aviācijas alumīnijs.

Protams, jo spēcīgāks korpuss, jo mazāk pakļauts pulksteņa skrāpējumiem, taču tas ir arī dārgāks. Cilvēkiem, kas skrien pilsētā, mēs iesakām pulsometru polimēra korpusā. Skrienot mežā vai kalnos ir daudz lielāks risks nokrist vai nejauši ietriekties akmenī vai kokā, tāpēc izturīgākas sastāvdaļas darbosies labāk.

Pievērsiet uzmanību arī slānim, kas aizsargā displeju. Parastās minerālu glāzes ir vājākās. Gorilla Glass un Asahi DragonTrail ir daudz labāki. Labākajos modeļos jūs atradīsiet safīra stiklu. Tas ir viens no izturīgākajiem materiāliem uz Zemes, pēc Mosa cietības skalas tas ir 9 no 10 un ir otrajā vietā aiz dimanta.

Ja sagaidāt treniņus patiešām smagos apstākļos (piemēram, ultra skriešana, OCR, orientēšanās), izvēlieties korpusu ar militārās izturības sertifikātu MIL-STD-810G. Tas garantē paaugstinātu izturību pret triecieniem, putekļiem vai ūdens tvaikiem.

Funkcijasapmācība

Iespējas, kas saistītas ar fiziskās slodzes fiksēšanu, ir tēma, kas skrējējos raisa lieliskas emocijas. Kam jābūt jūsu pulkstenī?

  • Spēja izvēlēties mērķa disciplīnu – mūsdienīgi pulsometri atbalsta no desmitiem līdz vairāk nekā simts dažādu aktivitāšu formu. Tādējādi ir daudz vieglāk uzturēt kārtībā savu treniņu dienasgrāmatu. Atsevišķi treniņu veidi var ierakstīt arī nedaudz atšķirīgus parametrus.
  • Automātiskā segmentu marķēšana – ar šo funkciju pulkstenis automātiski atzīmēs noteikta garuma segmentus (piemēram, 1 km). Tādā veidā jūs varat viegli izsekot savam pulsam, tempam vai ritmam noteiktā maršruta posmā.
  • Personalizēts skriešanas treniņš vai atbalsts jūsu pašu plāniem - dažos pulsometros jūs atradīsiet skriešanas treniņu plānu ģeneratorus, kas automātiski sakārto treniņu vienības, ņemot vērā jūsu formu. Šī ir pievilcīga alternatīva regulārai treniņu dienasgrāmatai.
  • Fizioloģisko parametru mērīšana - sporta elektronikas ražotāji cenšas viens otru pārspēt, lai nodrošinātu, ka viņu aprīkojums mēra pēc iespējas vairāk rādītāju. Visbiežāk tas būs pulss, temps, kadence, sadedzināto kaloriju skaits, VO2 max vai kāpumu un nobraucienu summa.
  • Uzlabotākos modeļos jūs atradīsit, cita starpā Oksimetrs asins piesātinājuma mērīšanai un skriešanas dinamikas mērīšanai. Prasmīga šo datu analīze ļaus jums trenēties gudrāk un ātrāk sasniegt rezultātus.
  • Hronometrs - parastu hronometru skrējēji bieži vien nenovērtē, un tieši pateicoties tam laiks visbiežāk tiek mērīts sprintā vai skriešanas spēlēs. Ir svarīgi, lai treniņa laikā tam būtu viegli piekļūt (piemēram, tas var būt daļa no vienas pulksteņa ciparnīcas).

Arvien vairāk pulsometru modeļu piedāvā arī miega analīzi, pamatojoties uz sirdsdarbības ātruma un HRV sinusa ritma izmaiņām. Tas ir noderīgs rīks, kas ļauj novērtēt atjaunošanas kvalitāti un pielāgot tai plānu.

Vai jums ir nepieciešama vingrinājumu analīze pēc treniņa?

Daudzi sportisti, kuri tikko sāk savu piedzīvojumu ar fiziskajām aktivitātēm, domā, vai viņiem vispār ir vajadzīgi visi šie rādītāji, skaitļi un tabulas. Atbilde uz šo jautājumu ir sarežģīta.

Piekļuve gataviem sirdsdarbības monitora apkopotajiem datiem ļauj labāk mērķēt treniņu. Pateicoties viņiem, jūs zināt:

  • kādā tempā skrienat,
  • kurās treniņu zonās pavadāt visvairāk laika,
  • kāds ir jūsu vidējais treniņa pulss,
  • Cik daudz jūs noslogojat savu ķermeni ar treniņiem.

Lai arī bez šīm zināšanām var iztikt, tās dod pamatu treniņu plāna maiņai, konkrētu akcentu pievienošanai vai atņemšanairitošās daļas un nobraukuma maiņa. Jūs zināt, ka izmaiņas neveicat "pēc sajūtas", bet gan pamatojoties uz izmērītajām ķermeņa reakcijām.

Vērts gan uzsvērt, ka katrs (pat visdārgākais) pulsometrs ir tikai elektroniska ierīce, kas darbojas uz algoritmu kopas pamata. Praksē tas nozīmē, ka mērījumus var ietekmēt neliela kļūda, un rezultātus nevajadzētu ņemt ar aklu ticību, ignorējot ķermeņa dotos signālus.

Vienkārši izsakoties, skriešanas pulkstenis darbojas kā kompass, kas parāda aptuveno virzienu, kurā virzās jūsu fiziskā sagatavotība.

Tāpat nedrīkst aizmirst, ka katrs skrējējs skrien ar galvu un pulsometram nevajadzētu aizēnot pašas aktivitātes prieku. Pretējā gadījumā pastāv augsts motivācijas izdegšanas risks.

Kā orientēties laukā ar pulsometru?

Navigācija ir kļuvusi par regulāru skriešanas pulksteņu funkciju. Lielākajai daļai no tiem jau ir GNSS modulis, kas darbojas ar vairākiem (vai visiem) tīkliem:

  • GPS (pēc izvēles arī A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Ar navigācijas palīdzību Jūs ne tikai izmērīsiet nobraukto attālumu, bet galvenokārt izveidosiet maršruta izsekojumu, kuru pēc tam varēsiet izveidot no jauna. Atkarībā no pulksteņa modeļa jūs saskarsities arī ar papildu funkcijām.

Tas varētu būt ceļa norādes uz sākumpunktu, alternatīvu atgriešanās ceļu meklēšanu vai populāru krosa taku identificēšanu, ko izmanto citi cilvēki.

Labākie viedpulksteņi darbojas arī ar interaktīvām topogrāfiskajām kartēm. Tie veiksmīgi aizstās klasisko kartogrāfiju un ir daudz precīzāki par navigāciju mobilajā tālrunī.

Laba izvēle taku un kalnu skrējējiem

Ja plānojat sākt skriet kalnos, jūsu pulkstenim ir jābūt vairākām funkcijām, kas atvieglos navigāciju sarežģītā apvidū.

Vispirms pievērsiet uzmanību ABC sensoriem. Šis ir trīs moduļu saīsinājums:

  • Altimetrs,
  • barometrs
  • un kompass.

Tie palīdzēs jums noteikt jūsu atrašanās vietu, pasaules virzienus un arī augstumu virs jūras līmeņa, ja jums nav līdzi kartes. Ja nepieciešams, pamatojoties uz analizētajiem laikapstākļu datiem, tie ģenerēs arī vētras brīdinājumu.

Vēl viena iespēja, kas noderīga taku skrējējiem, ir augšupielādētā maršruta augstuma profils. Jūs redzēsiet ne tikai savu pašreizējo augstumu, bet arī tuvākā slīpuma garumu un gradienta procentuālo daļu. Šī ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem irviņi trenējas ļoti viļņainā apvidū, un viņiem ir saprātīgi jāsadala savi spēki visā maršrutā.

OHR sensors vai krūškurvja josta?

Izmantojot sirdsdarbības monitoru, varat izvēlēties vienu no divām pulsa mērīšanas metodēm: klasisku jostu, kas tiek nēsāta uz krūtīm kopā ar sensoru, fotopletizmogrāfiju vai OHR sensora izmantošanu.

Lai gan abām metodēm ir savi atbalstītāji un pretinieki, ir vērts atzīmēt, ka, neskatoties uz vairāku gadu darbu pie OHR precizitātes uzlabošanas, sensors joprojām neatbilst krūškurvja mērījumiem. Sirdsdarbības ātrums, ko mēra no plaukstas locītavas, strauji mainās, tas darbojas ar kavēšanos un ir jutīgs pret daudziem ārējiem faktoriem (piemēram, ādas toni, apmatojuma veidošanos, sauļošanās līdzekli).

Diemžēl šīs metodes precizitāte atstāj daudz vēlamo arī skrienot augsta pulsa zonās. Skrienot ar mazu ātrumu, jūs nepamanīsit atšķirību, taču, skrienot ātri, tā var būt rupja.

Savukārt būrī uzstādītais sensors ir foršs gadžets, ko ņem līdzi uz treniņu, bet tā mērījumi ir ļoti precīzi. Atkarībā no markas un modeļa savienojums tiks izveidots, izmantojot Wi-Fi vai Bluetooth.

Funkcijas, kas atvieglos jūsu dzīvi treniņa laikā

Pulsu monitori skrējējiem arvien biežāk apvieno treniņu datora un viedpulksteņa funkcijas ikdienas lietošanai. Kā vēl jūs varat dažādot savus krosa braucienus?

Arvien vairāk sporta pulksteņu ļauj atskaņot mūziku. Dažus modeļus varat izmantot kā MP3 atskaņotājus un vienkārši kopēt savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu to atmiņā. Citi var strādāt ar ārējiem mūzikas nodrošinātājiem (piemēram, Amazon Music, Deezer). Viss, kas jums jādara, ir savienot pārī savas bezvadu austiņas ar pulsometru, un jūs esat gatavs doties!

Vēl viens noderīgs risinājums ir NFC (Near Field Communication) modulis. Šis risinājums ļauj norēķināties ar pulksteni gluži tāpat kā ar bezkontakta maksājumu karti. Aplikācijā varat pievienot savas kartes datus un papildus nodrošināt pārskaitījumu ar PIN kodu.

Pēdējais jautājums ir ražotāja izstrādātā apmācības pārlūkošanas platforma. Pirms izvēlaties skriešanas pulsometru, pārbaudiet, vai lietotne jums ir piemērota. To vajadzētu izmantot kā treniņu žurnālu, kur:

  • jūs redzēsiet savu darbību vēsturi,
  • saglabājiet savus ierakstus,
  • mainīsiet pulksteņa iestatījumus,
  • jūs novērtēsiet savu fizisko sagatavotību (mainot VO2 max slodzes koeficientus utt.).

Kategorija:

Vingrinājumu ABC