Vai domājat, kā zaudēt svaru vēderā? Diēta un vingrinājumi nedarbojas? Iespējams, jūs ikdienā pieļaujat vienkāršas kļūdas, kas liek jūsu viduklim uzkrāties taukiem. Ticiet, ka varat zaudēt svaru no vēdera, neievērojot diētu un intensīvus treniņus – vienkārši ieviesiet savā dzīvē 6 veselīgus ieradumus. Skatiet, kā zaudēt svaru no vēdera, neveicot upurus.

Kā zaudēt svaru no vēdera ?Diētaunvingrinājumijums to palīdzēs, taču ir kļūdaini pieņemt, ka tas ir vienīgais faktors, kas veicina tauku zudumu. Daži cilvēki katru dienu veic 100 sēdus un visu laiku našķo salātus, tomēr viņu vēders nebūt nav ideāls.

Ja esat viens no šiem cilvēkiem, iespējams, pilnīgi neapzināti esat ieguvis sliktos ieradumus, kas iznīcina visus jūsu centienus zaudēt svaru. Pārbaudiet, kā tos nomainīt, lai ātri un pastāvīgi zaudētu vēdera svaru.

1. Guliet vismaz 7 stundas dienā

Vai jūs guļat 5-6 stundas dienā un pastāvīgi jūtaties noguris? Piekopjot šādu dzīvesveidu, jūs noteikti nevarēsiet zaudēt svaru no vēdera.

Optimālais miega daudzums pieaugušajam ir 8 stundas dienā, minimālais - 7 stundas

Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir palielināta apetīte . Tas ir saistīts ar traucējumiem šādu hormonu sekrēcijā: leptīns un grelīns. Leptīns nomāc apetīti, un grelīns ir atbildīgs par bada sajūtu. Gulēšana mazāk nekā 6 stundas dienā paaugstina grelīna līmeni asinīs un pazemina leptīna līmeni, kas nozīmē, ka dienas laikā mums rodas vēlme ēst biežāk.

Zinātnieki arī ir pierādījuši, ka pietiek ar vienu vēlu nakti (kad gulējām mazāk par 4 stundām), lai samazinātu organisma jutību pret insulīnu dienas laikā. Tas rada pēkšņu bada lēkmju risku.

  • Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas
  • Vēdera muskuļu trenēšanas ritenis - kā to lietot un kādu efektu tas dod?
  • Vingrinājumi radiatoram - 7 labākie vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas ir cieti kā tērauds

2. Veiciet ikdienas aktivitātes noteiktā laikā

Nedēļas nogalēs vēlās naktis gulēt un celties pulksten 12:00 arī nav laba ideja. Lai zaudētu vēdera svaru, jums jāiet gulēt un regulāri jāceļas. Iemesls?

Tas pats, kas pārāk maz miega -rezultātāneregulētas nakts atpūtas stundas, tiek traucēta izsalkuma un sāta sajūta . Turklātsamazinās vielmaiņas ātrums parun palielinās ķermeņa rezistence pret insulīnu. Tas viss izpaužas nepārtraukti pavadošajā "nepietiekamas nozvejas" sajūtā - it kā esam jau paēduši sātīgas vakariņas, bet tomēr vēlamies desertu un pēc tam uzkodas. Šādā situācijā mums, protams, ir grūtāk pretoties, sniedzamies pēc papildu porcijām un … pieņemamies svarā.

Lai nepakļautu sevi bada lēkmēm, mums arījāēd vienā un tajā pašā laikā . Tā rezultātā ķermenis saņem skaidru signālu: "šajā laikā tiek piegādāta enerģija". Kad ēdienreizes ir nestabilas, organisms sāk uzkrāt taukus – jo nezina, vai šoreiz saņems kādu barības vielu porciju vai nē.

Pārbaudiet arī:

  • 9 svarīgākie noteikumi svara zaudēšanai vēderā
  • Kā sadedzināt vēdera taukus? Efektīvi vingrinājumi un diēta
  • 6 vingrinājumi vēdera lejasdaļai

3. Ēd no maziem šķīvjiem

Viena neuzkrītoša izmaiņa var ievērojami atvieglot vēdera svara zaudēšanu. Cornell Food un Brand Lab pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas ēd no lieliem 30 cm šķīvjiem, ēd par 52% vairāk un ēd par 45% vairāk nekā cilvēki, kuri ēd no mazākiem 22 cm šķīvjiem.

Vēderim būs labāk, ja uzliksiet ēdienu uz maza šķīvja. Šādas izmaiņas ne tikai ļaus mazāk ēst, bet arī apmānīs smadzenes un ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu.

Skatīt arī: Dominika Gwit - kā viņa zaudēja 50 kg? Kādu diētu viņa ievēroja?

4. Reizi stundā piecelieties no sava galda

Regulāri pārtraukumi darbā veicina pareizu vielmaiņas ātrumu. Dažu stundu nekustīgums ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī palēnina gremošanu un izraisa vēdera uzpūšanos. Tādējādi vēders var izskatīties vēl lielāks.

Tāpēclai zaudētu svaru vēderā, piecelieties no sava galda vismaz reizi stundā un staigājiet 5-10 minūtes . Piemēram, var doties uz virtuvi pēc ārstniecības augu uzlējuma (fenheļa vai piparmētra – tie regulē gremošanas traktu) vai zaļās tējas (tai piemīt novājēšanas īpašības). Pārvietojieties arī no stāva uz stāvu – protams, augšā pa kāpnēm! Vai jūs domājat, ka tas nenāks par labu? 10 minūtes kāpjot pa kāpnēm ļoti sadedzina, jo 50 kcal. Pievienojiet šīm 60 minūtēm pastaigas, un darbā sadedzināsiet līdz pat 350 kcal!

Der piebilst, ka ne tikai vēders, bet arī mugurkauls būs pateicīgs par pārtraukumiem no darba. Viņa nekustīgā stāvoklī muskuļi ap viņu novāj, un viņš kļūst mazāk izturīgs pret pārslodzi un sāpēm.

5. Turpinietīsu intervālu treniņi

Kā zaudēt svaru no vēdera un vienlaikus nepārslogoties? Daļēji tas ir iespējams. Vienkārši trenējies…7 minūtes dienā. Bet ļoti intensīvi .

Es runāju par intervāla treniņu. Tas sastāv no īsu palielinātas piepūles (piemēram, sprints) pārmaiņus ar mērenas piepūles periodiem (piemēram, viegla skriešana). Praksē apmācības shēma ir šāda:

  • 15 sekundes ātra sprinta pilnā ātrumā,
  • Skrien 45 sekundes.

Atkārtojiet abus punktus 7 reizes.

Iepriekšminētais treniņš ilgst tikai 7 minūtes (ieskaitot iesildīšanos un stiepšanos, apmēram 15 minūtes). Bet vai tik īsas pūles var dot kādus rezultātus?Izrādās, ka tā var būt pat efektīvāka par tradicionālo aerobiku ! Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams liels enerģijas daudzums, lai atjaunotos pēc intensīvas slodzes. Un šo enerģiju tas iegūst no taukiem, pateicoties kuriem mēs ātrāk zaudējam svaru.

Skatiet citus intervāla treniņu variantus:

  • intervāla treniņš mājās bez aprīkojuma
  • skriešanas intervāla treniņš
  • riteņbraukšanas intervāla treniņš
Vērts zināt

Intervāla treniņš ir ārkārtīgi efektīvs, lai sadedzinātu ap vidukli uzkrātos taukus. Tas ir tāpēc, ka vēdera apvidū ir visvairāk hormonu receptoru, kas iesaistīti tauku dedzināšanas procesā. Intervāli palielina to sekrēciju līdz pat 4 reizēm!

6. Atpūtieties

Dzīvošana pastāvīgā stresa apstākļos arī neveicina svara zaudēšanu. Nervu spriedzes ietekmē organisms ražo pārmērīgu kortizolu – hormonu, kas aktivizē fermentu, ko sauc par lipoproteīna lipāzi. Tas, savukārt, veicina tauku nogulsnēšanos uz vēdera.

Lai zaudētu svaru no vēdera, pārliecinieties, ka dienas laikā pavadāt vismaz 30 minūtes tīrai atpūtai . Piemēram, varat uzņemt relaksējošu vannu ar eļļām (citrusaugļiem, lavandas). Joga, elpošanas vingrinājumi un pat pastaiga ar suni arī noder stresam.

Skatīt arī: Jogas pozas, kas mazina spriedzi un stresu

Kategorija:

Tievēšana