Sistemātiski jāstiprina organisma imunitāte. Pat viegla saaukstēšanās var izsist jūs no līdzsvara. Tāpēc ir vērts padomāt par organisma sagatavošanu cīņai ar infekcijām. Šeit ir 22 vienkārši veidi, kā stiprināt imūnsistēmu.

Organisma imunitātekļūst īpaši svarīga rudens un ziemas sezonā, taču par to jārūpējas visu gadu. Apskatiet, kādi ir vienkāršieveidi, kā uzlabot imunitāti . Pat neliela saaukstēšanās var veikt savu darbu un uz dažām dienām izstumt jūs no ierastās dzīves. Nemaz nerunājot par faringītu, bronhītu, tonsilītu vai gripu. Mūsuimūnsistēmair atbildīga par infekciju tendenci. Ja tas ir vājš, tas nevar pretoties mikrobu uzbrukumam. Tad mikrobi nosēžas deguna, rīkles gļotādā vai ceļo tālāk uz bronhiem vai plaušām, izraisot iekaisumu – un slimība gatava. Bet to var novērst. Kā? Pietiek ar nelielām izmaiņām savā dzīvē, lai pasargātu sevi no slimības, kaut arī apkārtējie šķaud un klepo.

1. Brokastis - dienas svarīgākā m altīte

Imūnsistēmas šūnas cīnās ar mikrobiem tikai tad, ja tās regulāri baro. Tāpēc pirmā m altīte ir jāēd stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas. Brokastīm jābūt sildošām un sātīgām, bet nepārslogot gremošanas traktu. Tam nevajadzētu trūkt ogļhidrātu, olb altumvielu un vitamīnu. Muslis, graudaugi ar pienu vai jogurtu vai rupjo graudu maizes sviestmaize, siers vai ola un glāze sulas.

2. Atbilstošs uzturs

Izvairieties no lipīgās miežu zupas vai zirņu zupas uz gaļas. Izvēlies tādu dārzeņu zupu, kas nepadara tevi resnu, bet arī sasilda un nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu. Ēdiet gabalu liesas gaļas vai zivs ar putraimiem vai brūnajiem rīsiem, salātiem vai dārzeņiem no ūdens.

3. Dārzeņi

Ēdiet dārzeņus katrā ēdienreizē, vēlams neapstrādātus vai tvaicētus. Ēdiet augļus ar mēru, īpaši saldos, jo tie satur daudz kaloriju. Bet divi āboli dienā ir jūsu pienākums veselībai un skaistumam. Jūs varat aizstāt svaigus produktus ar saldētiem.

4. C vitamīns

Ēdiet citrusaugļus, brokoļus, pētersīļus, papriku, jāņogas un spinātus – tie satur C vitamīnu, kas stimulē interferona veidošanos,viela, kas palīdz efektīvi tikt galā ar mikrobiem. Aizsardzības sistēmas efektīvu darbību nodrošina B6 vitamīns – tas ir atrodams banānos, avokado, zivīs, putnu gaļā, liellopu gaļā un kartupeļos. E vitamīns atbalsta aizsardzības spēkus cīņā pret brīvajiem radikāļiem. Tas ir atrodams zemesriekstos, saulespuķu sēklās, spinātos, augu eļļās un zivīs. A vitamīns ir svarīgs arī aizsardzības sistēmai, jo tas stimulē b alto asins šūnu veidošanos. Tā labie avoti ir sviests, aknas, piens un siers.

5. Cinka diēta

Reizi nedēļā ievērojiet cinka diētas dienu: pilngraudu rupjmaize, aknas ar tumšajiem rīsiem un austeru kārba vakariņās. Jūs nepārdozējiet – cinks slikti uzsūcas, un lielākajai daļai no mums šī minerālviela ir deficīta. Tikmēr cinks ir nepieciešams b alto asins šūnu ražošanai, kas ir atbildīgas par ķermeņa imunitāti.

6. Burkāni - vitamīnu avots

Pa rokai ir apelsīna gabaliņi, maisījums no t.s skolēns (dažādi rieksti un rozīnes), ābolu gabaliņi, burkāni, žāvētas aprikozes, mandeles, ķirbju vai saulespuķu sēklas. Košļājiet tos batoniņu, cepumu un čipsu vietā. Jūs nodrošināsiet organismu ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām, nevis nevajadzīgām tukšām kalorijām. Cukurs un liekie tauki vājina imunitāti.

7. Bīstamās narkotikas

Alkohols, kafija un cigaretes iznīcina A, C, E un B vitamīnus, kā arī selēnu, cinku un citus mikroelementus, kas palīdz cīnīties ar imūnsistēmai kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Alkoholiskie dzērieni ar augstu procentuālo daudzumu nogalina imūnās šūnas asinīs un limfā. Nesmēķējiet un izvairieties no atrašanās piedūmotās telpās. Ja nevarat atbrīvoties no atkarības, apgādājiet savu ķermeni ar vairāk antioksidantu.

8. Augļu tējas

Citas kafijas vai tējas vietā izdzer mežrozīšu, aroniju, aveņu, upeņu tēju – tās nodrošina daudz C, A, B un E vitamīna, kā arī kalcija, fosfora, magnija un dzelzs. Tie stiprina ķermeni un mazina stresu. Sildošās tējas ar ingveru vai kanēli ir lieliski piemērotas aukstām dienām. Specializētajos veikalos jūs atradīsiet maisījumus ar nosaukumiem "rudens" vai "ziema" ar līdzīgu efektu.

9. Labie tauki

Augu izcelsmes taukskābes, kā arī omega-3 nodrošina organismu ar celtniecības blokiem pretiekaisuma hormonu (eikozanoīdu) ražošanai, kas uzlabo imūnsistēmu. Veselīgākie augu tauki ir rapšu eļļa un olīveļļa. No otras puses, labākie omega-3 avoti ir jūras zivis, valrieksti un linsēklas.

10. Tran

Satur vitamīnus A, D, nepiesātinātās taukskābes, fosforu, jodu un lecitīnu. Rudens un ziemas sezonāto ir vērts dzert stiprināšanai. Īpaši tas jādara tiem, kas neēd zivis, dārzeņus un augļus. Lai arī tas ir veselīgi, tomēr nevajag pārspīlēt. Dzerot zivju eļļu, nedrīkst lietot citus A vai D vitamīnu saturošus preparātus. Grūtniecēm un cilvēkiem, kuri lieto sirds un antikoagulantus, pirms ārstēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, jo zivju eļļa pasliktina dažu preparātu darbību. Zivju eļļa jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumu vai instrukcijā sniegto informāciju

11. Sīpoli un ķiploki

Tie mobilizē imūnsistēmu, piemīt baktericīda iedarbība. Sīpolus un ķiplokus vislabāk ēst neapstrādātus – pievienot sviestmaizēm, salātiem, smērējamiem, sviestam. Jūs varat pagatavot sev imunizācijas maisījumu un lietot to profilaktiski. Tiem, kam ķiploki negaršo, ir ķiploku preparāti.

Skatīt 12 fotogrāfiju galerijuJums tas jādara

Sīpolu medus

Sajauc glāzi rīvētu sīpolu ar glāzi medus. Noliek uz stundu malā, uzvāra un karsto maisījumu izkāš caur sietu. Izdzeriet 1 ēdamkaroti siltā ūdenī vai pienā izšķīdināta "medus" divas reizes dienā.

Sīpolu tinktūra

Ielejiet glāzi sasmalcinātu sīpolu ar glāzi 40% tīra spirta. Noliek malā vēsā vietā uz 2 nedēļām, izkāš. Dzert pa 1 tējkarotei 2 reizes dienā (var atšķaidīt 1/2 glāzē saldināta ūdens). Tikai pieaugušajiem!

Ķiploku sīrups

No 40 g saspiesta ķiploka izspiež sulu, sajauc ar 80 ml ūdens un 80 g cukura. Vakarā izdzeriet ēdamkaroti sīrupa. Ķiploki pazemina asinsspiedienu, tāpēc cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu sīrups jālieto piesardzīgi.

Ingvera dzēriens

Plāni sagrieztu saknes gabalu aplej ar 1/2 l ūdens un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Izkāš, pievieno medu vai aveņu sulu. Vakarā izdzeriet tasi karsta dzēriena.

12. Kāposti un pētersīļi

Tie ir vitamīnu un mikroelementu kase. Dīgstošie augi ražo arī hlorofilu un fermentus, kas stiprina un atjauno organismu. Natka nodrošina milzīgu daudzumu dzelzs. Var ēst dīgstus un pētersīļus vienus pašus, pievienot salātiem, salātiem, uzkaisīt tos zupai, kartupeļiem, mērcēm. Tie ir jāēd neapstrādāti, jo augstas temperatūras ietekmē tie zaudē savu uzturvērtību. To audzēšana mājās ir vienkārša. Ar mitru marli izklāj šķīvi, uzliek izmērcētās un noskalotās sēklas (pākšaugus vajag mērcēt 12 stundas). Pārliecinieties, ka marle visu laiku ir mitra. Pēc dažām dienām asni ir gatavi. Jūs varat audzēt pētersīļus, ievietojot pētersīļu sakni podā ar augsni.

13. Alveja

Spēcīgi stimulē imūnsistēmu, novēršot infekciju attīstību. No lapāmvar pagatavot alvejas sulu un dzert 3 reizes dienā pa ēdamkarotei (glabāt aizskrūvētā pudelē ledusskapī). Vai arī pagatavojiet tinktūru: samaisiet lapas (ar ādu vai nomizotas) mīkstumā. Tad sajauciet glāzi mīkstuma ar glāzi vārīta auksta ūdens, kas saldināts pēc garšas, un novietojiet malā 2 nedēļas tumšā, vēsā vietā. Nokāš, ielej 1/2 tase 40% sulā. degvīns. Dzer pa ēdamkarotei 3 reizes dienā (bērniem kafijas karote)

14. Medus

Katram no mums profilaktiski jāapēd 1-2 ēdamkarotes medus dienā. Tas nodrošina vitamīnus, mikroelementus un vērtīgus fermentus, kas mobilizē imūnsistēmu cīņai. Tas sasilda, stiprina sirdi un atjauno ķermeni. Jūs varat uzlabot medus iedarbību, pievienojot augļu vai garšaugu sulu, piemēram, alveju. Rudenī un ziemā tukšā dūšā ir vērts izdzert glāzi ūdens ar karoti medus un sulu, kas izspiesta no puscitrona. Dzērienu pagatavo vakarā, izšķīdinot medu remdenā ūdenī (karstums atņems tam vērtīgās sastāvdaļas). Laba stiprinoša procedūra (arī bērniem no 5 gadu vecuma) ir propolisa (bišu špakteles spirta ekstrakta) dzeršana 3 reizes dienā pa 15 pilieniem pirms ēšanas 4 nedēļas. Bišu ziedputekšņi arī aizsargā pret infekcijām.

15. Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs

Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem, vēlams kārtās. Tad jūs vienmēr varat noņemt vienu slāni, kad tas kļūst pārāk silts. Neaizmirstiet par šalli un cepuri. Gandrīz 30 procenti. siltums izplūst no ķermeņa caur galvu. Ātra ķermeņa atdzišana noved pie imunitātes samazināšanās. Bieži vēdiniet savu dzīvokli. Pārliecinieties, ka temperatūra mājā nepārsniedz 20oC. Pārkaršana, kā arī atdzišana veicina infekcijas attīstību. Kad radiatori sāk uzkarst, izmantojiet gaisa mitrinātājus vai pakariet uz radiatora mitrus dvieļus. Uz nakti vislabāk ir izslēgt sildītājus un gulēt ar atvērtu logu.

16. Pastaigas

Kustības uzlabo imūnsistēmas darbu. Bet vingrinājumi jāveic sistemātiski vismaz 3 reizes nedēļā. Ar atvērtu logu varat doties uz baseinu, trenažieru zāli vai vingrot iekštelpās. Izmantojiet katru iespēju būt ārā. Par spīti lietum vai stipram salam, dodieties pastaigā, bet nedēļas nogalē izvediet ģimeni garākā pārgājienā ārpus pilsētas. Ejiet ar strauju soli, dziļi elpojot. Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti.

17. Pirts

Tas ir labs veids, kā stiprināt imūnsistēmu (ūdens zaudēšanas rezultātā mūsu asinis sabiezē un tad sākas imūno ķermeņu veidošanās), attīrīšanai (pēc tam no tā tiek izvadītas daudzas toksiskas vielas) un skābekli. ķermenis (karstumā ātrākmēs elpojam). Turklāt augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2-3oC, un mikrobiem tas nepatīk. Tomēr pirti nedrīkst apmeklēt cilvēki, kuriem ir pinnes, elpošanas mazspēja, hemorāģiskā diatēze, grūtnieces un sievietes menstruāciju laikā.

18. Ķermeņa rūdīšana

Rūdīts organisms labāk iztur rudens-ziemas aukstumu un pēkšņas temperatūras izmaiņas, no kurām šajā gadalaikā ir grūti izvairīties. Brišana aukstā ūdenī. Ielejiet vannā aukstu ūdeni tā, lai tas nosedz jūsu kājas, un staigājiet tajā. Sāciet ar minūti un palieliniet laiku līdz 5 minūtēm. Mainīga duša. Sāciet, aplejot sevi ar siltu ūdeni, pēc tam pakāpeniski atdzesējiet, līdz tas ir auksts. Atkārtojiet 4-5 reizes. Pabeidziet vannu ar aukstu ūdeni. Procedūra paaugstina imunitāti un pievieno enerģiju, tāpēc vislabāk to lietot no rīta. Vanna bļodā ar ūdeni. Sagatavo 2 bļodas ar ūdeni – ļoti karstu un aukstu. Vispirms ielieciet abas kājas siltā ūdenī, pēc minūtes aukstā ūdenī. Atkārtojiet 4-5 minūtes, beidzot ar aukstu vannu. Pēc tam tādā pašā veidā "mazgājiet" rokas, nolaižot tās virs elkoņiem. Viegli nosusiniet ādu ar mīkstu dvieli. Pēc peldēšanās pastaigājieties pa istabu, veiciet roku šūpošanos vai pietupienus.

19. Stress - imūnsistēmas ienaidnieks

Imūnsistēma ir saistīta ar nervu sistēmu, un ilgstošs stress samazina jūsu aizsardzības efektivitāti. No stresa nevar izvairīties, taču jums jāiemācās ar to tikt galā. Neapspiediet savas emocijas un neuzņemieties pārāk daudz pienākumu. Izvēlies sev tīkamāko relaksācijas veidu – skrien, vingro, klausies mūziku. Paņemiet relaksējošu vannu, pievienojot lavandas eļļu vai melisas lapas, un vērojiet stresa situācijas ar attālumu.

20. Atpūta

Mēģiniet plānot savas nodarbības tā, lai katru dienu atrastu laiku tikai sev. Svarīgi tad darīt to, ko vēlies, jo tikai tā var izslēgt emocijas, atpūsties un atjaunoties. Lasi grāmatu, skaties seriālu, satiec draugus. Cilvēki, kuri jūtas ļoti noguruši pēc darba, var īsi nosnausties (ar nosacījumu, ka viņi naktī labi guļ). No darba brīvajās dienās nesteidzieties uz atlikušo nedēļu - netērējiet laiku biroja darbiem un neveiciet rūpīgu tīrīšanu. Svarīgs atpūtas elements ir labs miegs (7-8 stundas). Pārslogoti un miegaini cilvēki vieglāk pārņem infekcijas.

21. Smaids

Smiekli ir labvēlīgi jūsu imūnsistēmai trīs veidos. Tas izraisa pozitīvas emocijas, kas izraisa imūno šūnu ražošanas pieaugumu. Tas aktivizē diafragmu, stimulējot aizsardzības spēkus darboties. Padziļina elpošanu un piesātina smadzenes ar skābekli, kas pēc tam sāk ražot vairāk endorfīnu, dabīgas pretiekaisuma vielas.Tāpēc cilvēki ar dzīvespriecīgu noskaņojumu slimo retāk.

22. Vakcinācijas

Ja Jums bieži ir STREP kakls, otitis, faringīts, astma vai hroniska obstruktīva plaušu slimība, ārsts var apsvērt iespēju veikt imunizāciju ar imunizāciju (pastiprina jūsu dabiskos imūnos spēkus). Par to jādomā tagad, jo daļai no saaukstēšanās tiek doti 3 mēneši pirms sezonas. Vakcīnas tiek lietotas saskaņā ar dažādiem grafikiem. Tie ir iekšķīgi lietojama un deguna aerosola veidā. Pret gripu jāvakcinējas arī tiem, kam nav kontrindikāciju.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Imūnsistēma