Fizioterapeita Adam Skowroński video prezentētie vingrinājumi pret papēžu sāpēm atbrīvos no kaites un ļaus brīvi kustēties. Papēžu sāpju vingrinājumi neprasa lielas pūles vai izcilas prasmes. Noskatieties video par vingrinājumiem, kas mazinās diskomfortu papēžos.

Papēžu sāpju vingrinājumivar izrādīties glābiņš daudziem cilvēkiem, kuri ikdienā izjūt diskomfortu pēdu zonā. Tieši papēžu kaites ir otrs pēc potīšu sastiepumiem, otrs biežākais iemesls, kāpēc pie ortopēda tiekam ar pēdu sāpēm.

Pašas papēža sāpes var izraisīt dažādi faktori, visbiežāk tas ir plantārais fascīts - tieši tad tas visspēcīgāk jūtams pirmo soļu laikā pēc pamošanās vai pēc ilgstošas ​​sēdus pozas

Kad pēdu nedaudz "atšķiram", kaites kļūst mazāk noturīgas.

Papēža sāpju cēloņi

Papēžu sāpes parasti jūtamas uz zoles vai zoles aizmugures. Sāpes plantāra pusē var izraisīt ne tikai iepriekš minētais fascīts, bet arī pēdas tauku spilventiņa atrofija (sāpes ir hroniskas), plantārais fascīts (sāpes pavada stīvuma sajūta papēžā), papēdis. stimuls, plantāra nervu iesprūšana, pēdas deformācijas.

Sāpes papēdī tā mugurā izraisa tādas slimības kā: Ahileja cīpslas pieķeršanās iekaisums, t.s. Haglunda papēdis (aizmugurējā-augšējā kaula kaula deformācija), kaļķakmens bursīts, lūzumi, sastiepumi, potītes sastiepumi Vingrojumi pret papēža sāpēm jāpielāgo vietai, kur parādās simptomi un to cēloņiem.

Vingrinājumi pret papēžu sāpēm, kas jūtamas zolē

Vingrinājums plantāra fascijas traumai

Vingrinājums ir aponeurozes atslābināšana. Lai to pagatavotu, mums būs nepieciešama hantele (vai tikai stienis), un, ja tādas nav, varam izmantot tenisa bumbiņu, rullīti vai minerālūdens pudeli. Izripināsim priekšmetu zem pēdas - tātad noliekam uz zemes, uzliekam pēdu un ripināsim visā garumā uz vienu un otru pusi - ripināsim no pirkstiem līdz papēžiem.

Vingrinājumu pabeidzam, kad jūtam nelielu pēdas nogurumu - aktivitātevar būt nedaudz sāpīga, taču tai nevajadzētu radīt smagu diskomfortu.

Papēža atsperes vingrinājums

Stāviet izklupienā un nedaudz salieciet ceļgalu priekšējā kājā, turiet skartās kājas ceļgalu taisni. Pārvietojiet priekšējās kājas ceļgalu vēl vairāk uz priekšu, kā arī visu laiku virziet skarto kāju uz priekšu, taisni ceļgalā. Atcerieties vienlaikus pievilkt viņas ikru.

Neatceliet kājas no zemes, piespiediet kāju pret to. Pabeidziet darbību pēc 10 sekundēm, pēc tam atslābiniet ikru un atkal padziļiniet ceļgala saliekumu uz priekšu un atkal palieliniet ikru sasprindzinājumu. Atkārtojiet 3–5 reizes.

Vingrojums plantāra fascīta ārstēšanai

Stāviet ar pēdas priekšējo daļu uz neliela soļa vai nedaudz paceļot, nedaudz paceliet papēžus uz augšu. Lēnām sāciet nolaist papēžus, vienlaikus nesaliecot ceļus. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Vingrinājumi sāpju mazināšanai papēža aizmugurē

Ahileja cīpslas vingrinājums

Stāviet uz vienas kājas, ar otru salieciet ceļgalu un paceliet kāju atpakaļ. Pēc tam ar diviem pirkstiem viegli satveriet Ahileja cīpslu papēža zonā. Sāciet noliekt pēdu uz augšu un uz leju - pēc pēdas divreiz kustināšanas uz augšu un uz leju, pavirziet pirkstus augstāk, masējiet sāpošo vietu, pēc tam veiciet vēl divas kustības un atkal paceliet kāju pirkstus uz augšu - atkārtojiet šo darbību, līdz izmasējat cīpslu visā garumā. garums.

Vingrinājums ir diezgan patīkams, to veicot, jūs nejutīsit sāpes.

Stabilizācijas vingrinājums pēc potītes sastiepuma

Ieņemiet stāvus pozu - turiet vienu kāju taisnu, bet otru kāju - to, kas bija savīti - nedaudz salieciet ceļgalu un pavērsiet to atpakaļ. Paceliet pirkstus un papēdi uz augšu – tā, lai jūsu pēda ar pirkstu galiem tikai viegli pieskaras zemei. Sāciet ripināt kāju – vispirms pa kreisi, tad pa labi. Veiciet šo nenogurdinošo vingrinājumu apmēram 2 minūtes.

Vingrinājumi Haglunda papēžam

Stāviet ar seju pret sienu, atspiedies pret to ar izstieptām rokām. Veselās kājas pēdu nedaudz nolieciet uz priekšu un salieciet to ceļgalā. Izstiepiet skarto kāju uz aizmuguri - tās papēdim visu laiku jāpieskaras grīdai, piespiediet pēdu pie zemes apmēram 2 minūtes.

Papēžu sāpes - kas jāatceras?

  • Veicot specifiskus vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar fizioterapeitu, un pirms tam dodieties pie ortopēda - ļoti iespējams, ka viņš noteiks rentgena izmeklējumu, lai noskaidrotu kaites cēloni
  • Gadījumā, ja papēžu sāpes izraisa iekaisums, vingrojumu secība jāsaskaņo ar savu ārstu un fizioterapeitu – agrāk var ieteikt lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus pret sāpēm un pietūkumu, vai lai injicētu steroīdus.
  • Īpašas ortopēdiskās zolītes apaviem, kas samazina diskomfortu, ir arī līdzeklis pret papēžu sāpēm.
  • Uzlabotas papēžu sāpju ārstēšanas metodes ietver ultraskaņas viļņus un triecienviļņu terapiju.
  • Reti, kad iepriekš minētās metodes nelīdz, papēžu sāpes tiek ārstētas ar operāciju.
Par autoruAnna SīrantaPsiholoģijas un skaistuma sadaļas, kā arī Poradnikzdrowie.pl galvenās lapas redaktors. Kā žurnāliste viņa cita starpā sadarbojās. ar "Wysokie Obcasy", tīmekļa vietnes: dwutygodnik.com un entertheroom.com, ceturkšņa "G'RLS Room". Viņa arī bija tiešsaistes žurnāla "PudOWY Róż" līdzdibinātāja. Viņš vada emuāru jakdzżyna.wordpress.com.

Kategorija:

Anatomija