Regulāra pēdu vingrošana - pirksti, pēdas vidusdaļa un potītes - novērsīs deformācijas un kauliņus. Vingrinājumi izstiepj un stiprina pēdas muskuļus, novērš pēdu sāpes cilvēkiem, kuri bieži valkā augstpapēžu kurpes, un atbalsta plakano pēdu ārstēšanu.

Pēdu vingrošanair viena no metodēm (izņemot pareizi profilētās zolītes un ārstnieciskās procedūras), kā saglabāt pēdas labā stāvoklī

"Domājot par jaukām pēdām, mēs parasti koncentrējamies uz pedikīru, un, vingrojot, mēs tos ignorējam, jo ​​tie nav jānovāj. Tikmēr pēdas ir mūsu ķermeņa balsta pamats. Tās, kurām ir jauka forma, slaidas, ar saglabātiem fizioloģiskiem izliekumiem, ir aktīvas pēdas - dinamiskas, kas nodrošina plūstamību un gaitas noteiktību un stabilitāti,” stāsta Karolīnas medicīnas centra fizioterapeite Agnieszka Rosińska. Muskuļi, kas nosaka pēdas izskatu un darbību, ir ne tikai potīte un tās apkārtne, bet arī citas kāju muskuļu daļas, kuras būtu apzināti jāvingrina. "

Noskatieties video ar pēdu vingrinājumu komplektu

Pēdu vingrinājumi, kurus vari veikt vienatnē

Vislabāk ir vingrot katru dienu, 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

1. Fibula muskuļu stiprināšana- Salokiet nelielu dvieli taisnstūrī pēdas platumā. Stāviet uz tā ar pēdas iekšējo pusi, no ārpuses atpūtieties uz grīdas. Paceliet kāju no grīdas tā, lai tā būtu pilnībā paralēla zemei. Paceliet otru kāju – ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, varat to maigi atspiest pret sienu. Lai iegūtu stabilu stāju, varat izmantot arī rokas, piemēram, uz krēsla.

2. Lai stiprinātu stilba kaula aizmugurējo muskuļus- salokiet nelielu dvieli taisnstūrī pēdas platumā. Nostājieties uz tā ar pēdas ārējo pusi, novietojiet iekšējo daļu uz grīdas. Paceliet kāju no grīdas tā, lai tā būtu pilnībā paralēla zemei. Paceliet otru kāju – ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, varat to maigi atspiest pret sienu. Lai iegūtu stabilu stāju, varat izmantot arī rokas, piemēram, uz krēsla.

3. Cīpslu stiepšana- apsēdieties un novietojiet labo kāju pār kreiso, ar labo roku satveriet labās pēdas pirkstus un iztaisnojiet tos tā, lai jūs varētu sajust pēdas zoles stiepšanos. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes katrai pēdai.

4. Teļu stiepšanās- statīva vieglspārrobežu. Viena kāja priekšā, otra (tā sauktā aizmugurējā kāja). Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas un paralēli viena otrai. Kājas priekšā nedaudz salieciet ceļgalā (nešķērsojiet pirksta līniju ar ceļgalu). Ja nejūtat, ka velk savu aizmugurējo kāju, varat novietot zem tās dažas ķīļveida grāmatas tai priekšā (papēdis paliek plakans).

5. Pēdas īso muskuļu nostiprināšana"izplešoties" vai "spēlējot klavieres". Vingrošana ļauj atraisīt pirkstus apavos.

Ieteicamas arī masāžas, piespiežot vai glaudot pēdas zoli spēcīgāk. Tie atvieglos sievietes, kuras valkā augstpapēžu kurpes.

Pārbaude: Staigāšana augstpapēžu kurpēs - vai tas ir kaitīgi vai nē? Cik kaloriju tas sadedzina?

Pēdu vingrinājumi rīta vingrošanas laikā

No rīta, vēl guļot, salieciet pirkstus kopā un izstiepiet ikru, tad saspiediet pirkstus un pievelciet ikru. Nevelciet pārāk stipri, lai neradītu muskuļus krampjos. Veiciet 5 atkārtojumu sēriju uz priekšu un atpakaļ.

Vēl viens vingrinājums un tajā pašā laikā veids, kā gūt dažus papildu mirkļus gultas veļā, ir palaga ripināšana ar pirkstiem - 5 atkārtojumu sērija.

Skatīt arī: Rīta vingrošana - vingrinājumu komplekts

Teļu izstiepšana ir ļoti svarīga, jo tā padara jūsu muskuļus elastīgākus. Pēc izkāpšanas no gultas mēģiniet statiski izstiept ikrus (nepārvietojoties). Pārmaiņus vingriniet ikru 5 sekunžu stiepšanas un maiņas režīmā.

Nākamā ir aktīvā stiepšanās: vienu vai divas reizes paceliet papēdi uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Lai stimulētu īso pēdu muskuļus un tos, kas notur potītes līdzsvarā, ir vērts staigāt uz aukstas grīdas, piemēram, terakotas. Šādas "pastaigas" laikā solis jāsāk no papēža un jāvirzās uz pirkstiem – liekot lielāku uzsvaru uz lielo pirkstu, nevis visu pēdu.

Pēdu vingrinājumi sporta zālē

Trenējoties sporta zālē, pievērsiet uzmanību pēdām: kā tās atrodas pietupienu, izklupienu, lēcienu vai skriešanas laikā. Šim nolūkam mēs varam izmantot visus traukus ar mīkstu pamatni, piemēram, basām kājām, togas vai matračus.

Stāvot uz tām ar abām kājām vai uz vienas kājas, mēs varam trenēties saglabāt līdzsvaru, veikt pietupienus uz tām vai lēkt ar vienu kāju. Pēc to sakārtošanas slāņos, ejot pa šādu struktūru, mēs praktizējam stājas stabilitāti.

Vissvarīgākais noteikums, veicot šos vingrinājumus, ir saglabāt gurnus, ceļgalus un pēdas vienā līnijā ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Pretējā gadījumā ceļi un pēdas tiks samezgloti.

Kad mēs soļojam, kājas novieto pirkstiem uz āru, tadceļiem jābūt vērstiem vienā virzienā.

Kategorija:

Anatomija