Koriģējošie vingrojumi kauliņiem samazinās ar hallux valgus saistītās sāpes un novērsīs šīs deģeneratīvās slimības progresēšanu. Uzziniet par efektīviem koriģējošiem vingrojumiem cīpslām, vingrojumiem, lai novērstu kauliņus, un vingrinājumiem pēc kaula operācijas.

Koriģējošie vingrinājumi bunjoniem(vai halluksiem, halluksiem vai hallux valgus) ir vērsti uz to, lai pēc iespējas samazinātu šīs pēdu deformācijas radītos bojājumus. Tiek lēsts, ka gandrīz pusei pieaugušo sieviešu ir problēmas ar kauliņiem, bet vīriešiem tās ir retāk sastopamas.

Bunions izpaužasnedabiski saliekot kājas īkšķi (lielo pirkstu)pret citiem kāju pirkstiem. Turklāt šo izliekumu pavada sāpīgs izliekums pēdas ārpusē, lielā pirksta pamatnē.

Visizplatītākais bunjonu parādīšanās iemesls ir nepareizu apavu valkāšana: ne tikai apavi ar papēžiem, bet arī pārāk šauri, pārāk mazi, pārāk šauri. No otras puses, pārgājieni visu dienu plakanās sandalēs arī nav ieteicami. Hallux valgus var arīpavadīt neiroloģiskās slimības(piemēram, cerebrālo trieku) vai citas deģeneratīvas slimības.

Diemžēl risks, ka kādu dienu nāksies veikt koriģējošus vingrojumus kauliņiem, ir lielāks, ja kādam ģimenē ir arī hallux valgus. Mēs pārmantojam lielāku saistaudu vaļīgumu nekā pārējā populācijā vai nepareizu metatarsofalangeālās locītavas virsmas formu – šie faktori palielina haluksu veidošanās risku. Tāds pats kātā sauktais Ēģiptes pēda , kad lielais pirksts ir garāks par pārējiem pirkstiem – lai gan šī forma tiek saukta par perfektu pēdu, tā arī palielina bunjonu risku.

Bumbu rašanos veicina arī darbs (vai vienkārši ilgstoša uzturēšanās) stāvus un liekais svars, īpaši kombinācijā ar nepiemērotiem apaviem

Vingrinājumi, lai novērstu kauli

Regulāri veicot šādus prethallux vingrinājumus, jūs palīdzēsit izvairīties no hallux valgus riska.

1. Ahileja cīpslas stiepšana ar dvieli

Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām un pēc tam aplieciet dvieli ap vienas kājas pleznas kaulu. Satveriet abus tā galus un velciet tos pret sevi - kājuvisu laiku turiet to taisni. Turiet 30 sekundes un paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet vingrinājumu 2 sērijās pa 10 atkārtojumiem katrai kājai.

2. Golfa bumbas ripināšana

Apsēdieties uz krēsla un pēc tam novietojiet golfa bumbiņu zem kājas. Ritiniet to zem pēdas velves, cik ilgi vien iespējams, vismaz 2 minūtes.

3. Pacelšanas bumbas ar kājām

Apsēdieties uz krēsla, stingri novietojiet kājas uz grīdas un apkaisiet ap to apmēram duci mazu bumbiņu. Novietojiet bļodu tuvumā. Izmantojiet kāju pirkstus, lai satvertu bumbiņas un ievietotu tās bļodā, taču atcerieties, ka tās nedrīkst kaisīt pārāk tālu no kājām – tas ir tikai bumbas satvēriens, kas trenēs jūsu plantāra saliecējus, nevis izstiepjot kāju pret bumbiņām. Vingrinājums tiks pabeigts, kad būsit savācis visas bumbiņas.

Lasi arī: Vingrošana plaukstu locītavām palīdzēs novērst sāpes un stiprināt plaukstas

Vērts zināt

Kā novērst bunjonus?

Ir plaši zināms, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc, ja vēlaties izvairīties no nepieciešamības vēlāk veikt koriģējošus vingrinājumus kauliņiem, atcerieties:

  • Izvairieties valkāt kurpes ar augstiem papēžiem un šauras miesasbūves kurpes, kā arī konusveida pie pirkstiem – smaili galiņi noteikti nav ieteicami.
  • Izvairieties valkāt plakanas sandales visu dienu.
  • Mēģiniet ik pa laikam staigāt basām kājām, derēs arī staigāšana pa mīkstām virsmām, piemēram, smiltīm vai zāli.
  • Ja iespējams, mainiet apavus divas vai trīs reizes dienā.
  • Rūpējieties par fiziskajām aktivitātēm un kontrolējiet savu svaru, taču neizvēlieties sporta veidus, kas sver kājas, izvēlieties peldēšanu vai riteņbraukšanu.
  • Ejot vienmēr turiet kājas taisnas.
  • Izvairieties no apavu iegādes no rīta, jo pēc dažām staigāšanas un stāvēšanas stundām jūsu pēda var būt nedaudz platāka un garāka (apmēram 5 mm).

Koriģējošie vingrinājumi kauliņiem

Koriģējošie vingrojumi bunjoniem tiek veikti, ja vēlamies novērst deģeneratīvas slimības progresēšanu un samazināt sāpes un pietūkumu.

1. Pirkstu stiepšana ar pirksta nolaupīšanu

Stāviet uz grīdas, novietojiet kājas uz grīdas. Mēģiniet vērst lielo pirkstu (lielo pirkstu) uz ārpusi, bet pārējos pirkstus - pretējā virzienā, uz ārpusi (mēģiniet atdalīt lielo pirkstu un pārējos). Pateicoties tam, jūs palielināsiet lielā pirksta nolaupītāja aktivitāti. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes.

Lai pēdu vingrinājumi būtu efektīvi, veiciet tos vismaz 4 reizes nedēļā

2. Lielā pirksta vingrinājums ar lenti

Krājumielastīgā joslā un vienā pusē uzvelciet uz lielā pirksta, bet no otras puses piesieniet ap krēsla vai galda kāju. Salieciet pirkstu dorsāli (t.i., vienkārši pavērsiet to pret sevi), turiet sasprindzinājumu 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 2 sērijās pa 10 atkārtojumiem.

3. Sarullējams dvielis

Apsēdieties uz krēsla, atpūtiniet kājas uz zemes. Izklājiet dvieli uz grīdas sev priekšā. Ar pirkstiem satveriet dvieļa centru un velciet to pret sevi. Vingrinājums būs grūtāks, ja uzliksiet vieglu svaru uz dvieļa. Atkārtojiet darbību divas reizes.

4. Gaisā rakstīts alfabēts

Sēdies uz krēsla, bet nenoliec kājas uz zemes – turi tās ērtā pozā virs tā un ar kājām zīmē gaisā alfabēta burtus. Centieties, lai kājas lielais pirksts skrietu, bet pārējais seko. Atkārtojiet šo vingrinājumu divās sērijās, mēģinot "uzzīmēt" visu alfabētu.

5. Papēža pievilkšana pirkstiem ar spiedienu uz grīdu

Nolieciet kāju uz zemes un mēģiniet stingri piespiest papēdi un kāju pirkstus pie grīdas – it kā mēģinātu tos tuvināt, nepaceļot kāju pirkstus no zemes. Tādā veidā jūs varat izlabot garenisko līkni. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes.

Lasi arī: Vingrinājumi tenisa elkonim un golfa spēlētāja elkonim

Vērts zināt

Mājas vanna bunjoniem

Mājas vanna palīdzēs samazināt pietūkumu un sāpes, ko pavada kauli. Ielejiet ūdeni iegurnī līdz teļu vidum, pievienojiet rozmarīna vai eikalipta eļļu, ja jums tās nav mājās, varat izmantot galda sāli. Pēc peldes izdariet spiedienu uz katru kāju 3 vietās: pie locītavas, uz nagu plāksnes un kājas pirksta pamatnes. Pēc tam iemasējiet visu pēdu – no pirkstiem līdz papēžiem.

Vingrošana pēc cīpslas operācijas

Cilvēki ar kauliņiem tiek galā dažādi: viņi izmanto speciālus plāksterus kauliņiem, pērk ieliktņus un puszolītes, lentes vai koriģējošus breketes dienai un naktij. Dažos gadījumos tomēr ir nepieciešama operācija, un tad jāturpina strādāt pie savas veselības. Lūk, pēcoperācijas vingrojumi bunjoniem, ko veic pacienti ar šo osteoartrītu. Tomēr der atcerēties, ka rehabilitācijas gadījumā pēc hallux valgus operācijas mēs ejam fizioterapeita uzraudzībā, kurš iesaka konkrētus vingrinājumus. Pirms šādu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar speciālistu.

1. Pirkstu saliekšana metatarsofalangeālās locītavās

Apsēdieties uz krēsla, kājas stingri uz grīdas un tad sāciet vienlaikus saliekt abus kāju pirkstus - it kā jūs mēģinātu tos savākt kopā.visvairāk smilšu. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes.

2. Pirkstu izpletīšana

Nostājieties uz zemes, stingri nolieciet kājas uz tās un pēc tam sāciet pacelt visus abu pēdu pirkstus uz augšu. Katram no pirkstiem jābūt pēc iespējas tālāk viens no otra un vērstiem uz augšu un uz sāniem. Veiciet šo vingrinājumu divas minūtes.

3. Vingrinājums četrgalvu muskuļiem

Apgulieties uz gultas uz muguras ar taisnām kājām un rokām gar rumpi. Pievelciet augšstilba četrgalvu muskuļu tā, lai papēdis būtu nedaudz virs gultas līmeņa. Turiet 5 sekundes un paņemiet dažu sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes dienā.

Kategorija:

Anatomija